Suar durant un entrenament: què cal saber

Content

• Per què sues?
• Quins avantatges té la sudoració quan s’exerceix?
• Què significa si sues abundantment mentre fas exercici?
• Sobre la hiperhidrosi
• Altres factors que poden afectar la sudoració
• Què significa si gairebé no sues mentre fas exercici?
• Què us pot ajudar a suar quan feu exercici?
• Tractament de la sudoració excessiva
• La conclusió

La majoria de nosaltres no podem fer-ho mitjançant un entrenament sense suar. La quantitat de material mullat que produïu depèn de diversos factors, com ara:

• que dur que treballes
• les condicions climàtiques
• genètica
• el seu nivell de forma física
• condicions de salut
• on fas exercici

Per tant, si mai us heu preguntat per què sueu, quins avantatges teniu i si és normal suar molt o gens durant un entrenament, us cobrim.

Per què sues?

La sudoració és un procés natural que el cos utilitza per refrescar-se.

"El suor s'allibera a través de les glàndules de la pell i després s'evapora a l'aire, cosa que proporciona l'efecte de refredar la pell i, per tant, el cos", afirma el fisioterapeuta John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO de JAG-ONE Physical Teràpia.

Tenim dos tipus de glàndules que produeixen suor: les glàndules sudorípares ecrines i apocrines.

• Glàndules sudorípares ecrines es troben a tot el cos, tot i que es concentren majoritàriament als palmells de les mans, a la planta dels peus i al front. La seva funció principal és regular la temperatura corporal, també coneguda com a termoregulació. Aquestes glàndules, que s’obren directament a la superfície de la pell, produeixen una suor lleugera i inodor.
• Glàndules sudorípares apocrinesd’altra banda, s’obren en fol·licles pilosos que condueixen a la superfície de la pell. Aquestes glàndules sudorípares es troben a zones amb molts fol·licles pilosos, com ara les aixelles, la regió de l'engonal i el cuir cabellut. Aquestes glàndules sudorípares produeixen secrecions de suor més concentrades, que és el tipus de suor més sovint associat a l’olor corporal.

Quins avantatges té la sudoració quan s’exerceix?

El principal avantatge de suar quan s’exerceix és que la sudoració ajuda a refredar el cos, diu Gallucci. Això us pot ajudar a evitar un sobreescalfament.

L’exercici físic i les altes temperatures fan que el cos s’escalfi. El vostre cos respon amb suor.

Poder regular la temperatura durant l’exercici és fonamental, sobretot si participa en activitats a habitacions climatitzades o a l’aire lliure quan fa calor.

Què significa si sues abundantment mentre fas exercici?

Suar intensament durant un entrenament no és estrany. Algunes persones poden suar més de l’habitual quan entrenen a causa del seu nivell d’esforç, la roba que porten o la temperatura interior o exterior.

Però per a altres persones, una afecció anomenada hiperhidrosi pot ser la raó de la sudoració excessiva durant un entrenament.

Sobre la hiperhidrosi

Hiperhidrosi és el terme que significa sudoració excessiva o sudoració més del normal.

Les persones que tenen aquesta afecció no tenen més glàndules sudorípares que les altres persones. En canvi, el nervi simpàtic que controla la sudoració és excessivament sensible, cosa que provoca més sudoració del normal.

La hiperhidrosi afecta aproximadament els nord-americans, tot i que es creu que és probable que aquesta xifra sigui superior. La hiperhidrosi pot ser primària o secundària.

• Hiperhidrosi focal primària: Sovint s’hereta la hiperhidrosi primària. De fet, fins a dos terços de les persones amb hiperhidrosi tenen antecedents familiars de sudoració excessiva. La sudoració sol produir-se a les mans, als peus, a les aixelles, a la cara i al cap. Sovint comença a la infància.
• Hiperhidrosi secundària: Amb la hiperhidrosi secundària, la sudoració és causada per alguna altra afecció i normalment comença a l'edat adulta. La sudoració es pot produir a tot el cos o només en una zona. Algunes de les condicions que poden causar sudoració excessiva són:
  • diabetis
  • problemes de tiroides
  • sofocos de menopausa
  • baix nivell de sucre en sang
  • trastorns del sistema nerviós
  • gota

Altres factors que poden afectar la sudoració

Gallucci assenyala que tothom és diferent a l'hora de suar. Explica, la quantitat o la quantitat de suor que no equival necessàriament al nombre de calories que es cremen o a la intensitat de l'exercici.

Altres factors que poden influir en la quantitat de suor durant l'exercici inclouen:

• el vostre gènere (els homes solen suar més que les dones)
• la vostra edat (els més joves solen suar més que els adults majors)
• el pes corporal
• genètica
• nivells d’humitat
• el tipus d’exercici que feu

Què significa si gairebé no sues mentre fas exercici?

El motiu més freqüent de manca de suor durant un entrenament és la deshidratació, diu Gallucci.

"La deshidratació abans d'un entrenament significa que el seu cos mancarà greument de líquids. I com que la suor es compon principalment d’aigua, no tenir-ne prou pot significar que el vostre cos no sigui capaç de suar ”, va dir.

Dit això, si observeu que esteu ben hidratats però que encara no sueu, Gallucci recomana parlar amb el vostre metge. Si no podeu suar, és possible que tingueu una afecció coneguda com a hipohidrosi.

“La hipohidrosi és la incapacitat de suar normalment, cosa que significa que el cos no es pot refredar. Això us pot provocar un escalfament excessiu ”, explica Gallucci.

La incapacitat per regular la temperatura del cos és una afecció greu. Si el cos es sobreescalfa, pot provocar esgotament de la calor o cops de calor, que poden posar en perill la vida.

Què us pot ajudar a suar quan feu exercici?

Si tendeix a suar molt mentre es treballa, l’Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD) recomana utilitzar un antitranspirant com a primera línia de defensa.

Per reduir la sudoració, apliqueu un antitranspirant:

• sota els braços
• a les mans
• de peus
• al voltant de la línia del cabell

A més d’aplicar antitranspirants, hi ha diversos altres passos que podeu fer per controlar els nivells de suor mentre feu exercici. Per exemple, podeu:

• Trieu articles d’entrenament fets amb teixits lleugers i transpirables, com ara cotó o materials que evitin la suor.
• Apliqueu pols a les zones que suen molt, com els peus, la zona de l’engonal, les mans i sota els pits.
• Eviteu fer exercici a la calor. Intenteu fer exercici al matí o al vespre.
• Controleu la temperatura i la humitat de l'habitació si feu exercici a l'interior.
• Mantingueu-vos hidratat bevent aigua abans, durant i després de fer exercici.
• Utilitzeu una tovallola absorbent per netejar la suor mentre feu exercici.
• Canvieu a un desodorant amb major concentració o prescripció.

Tractament de la sudoració excessiva

Per a afeccions més complexes que no responguin als antitranspirants, l'AAD recomana els següents tractaments:

• Iontoforesi: Es tracta d’un dispositiu mèdic que proporciona fluixos elèctrics suaus a les mans, als peus o a les aixelles mentre està submergit a l’aigua per bloquejar temporalment les glàndules sudorípares.
• Injeccions de toxina botulínica: Les injeccions de botox poden bloquejar temporalment els nervis que estimulen les glàndules sudorípares.
• Tovalloletes de tela amb recepta: Aquests draps contenen tosilat de glicopirroni, un ingredient que pot reduir la sudoració de les aixelles.
• Medicaments amb recepta: Alguns tipus de medicaments amb recepta poden reduir temporalment o evitar la sudoració a tot el cos.
• Cirurgia: En casos més greus, la cirurgia pot ser una opció. Això implica eliminar glàndules sudorípares o tallar els nervis que porten missatges a les glàndules sudorípares.

La conclusió

Tots suem quan fem exercici. És un procés normal i natural que travessa el vostre cos per ajudar a regular la vostra temperatura i refrescar-vos. La bona notícia és que teniu opcions per controlar l’excés de suor quan feu exercici.

Dit això, si observeu que esteu suant massa o no prou durant els entrenaments o en altres moments, feu un seguiment amb el vostre metge. Poden diagnosticar la causa i elaborar un pla de tractament adequat per a vosaltres.