Com identificar i gestionar la programació electrònica

Content

• Què és el phubbing?
• Com afecta el phubbing a les relacions?
• Com afecta el phubbing a la salut mental?
• Ets una pubilla?
• 3 maneres d’aturar les respostes
• 1. Feu els àpats una zona sense telèfon
• 2. Deixa el telèfon enrere
• 3. Repta’t a tu mateix
• 3 maneres d’ajudar una altra persona a deixar de confondre
• 1. Modelar un comportament millor
• 2. Truqueu-los
• 3. Ser simpàtic
• Quan heu de demanar ajuda per combatre
• Emportar

Què és el phubbing?

El fet de phubbing és l’acte de renyar amb algú amb qui heu parlat en persona a favor del vostre telèfon. Simplement, és un error de telèfon.

Phubbing es va encunyar com a terme el maig del 2012. Una agència de publicitat australiana va crear aquesta paraula per descriure el fenomen creixent de la gent que ignorava els seus amics i familiars que es trobaven just al davant i es desplaçaven pels seus telèfons. Poc després, es va iniciar la campanya Stop Phubbing.

Tot i que la paraula pot no estar dins del seu vocabulari diari, l’acció és probable. Un estudi va trobar que més del 17 per cent de la gent contempla altres persones almenys quatre vegades al dia. Gairebé el 32 per cent de les persones declaren ser hostatjades de dues a tres vegades al dia.

Si bé el comportament no pot semblar un gran problema, les investigacions suggereixen que la confecció pot afectar les teves relacions i la teva pròpia salut mental. Seguiu per obtenir més informació.

Com afecta el phubbing a les relacions?

Phubbing interromp la vostra capacitat per estar present i relacionar-se amb les persones que l’envolten. Avui en dia, més de les quartes parts dels nord-americans posseeixen un telèfon intel·ligent, de manera que el problema de phubbing pot empitjorar.

Un estudi va trobar que els missatges de text durant una conversa cara a cara feien que l’experiència fos menys satisfactòria per a tots els implicats, fins i tot els culpables.

L'ús de phubbing i smartphone també pot tenir un impacte en els matrimonis. Un estudi va trobar que el phubbing disminueix la satisfacció civil. Aquests conflictes van suposar el conflicte sobre l'ús del telèfon. Un altre estudi ha trobat que els cònjuges que es contagien experimenten taxes més altes de depressió.

Com afecta el phubbing a la salut mental?

L’efecte de la malbaratada pot ser pitjor sobre les persones que es troben a l’extrem receptor de l’arrebussament. Un estudi publicat a la revista Journal of Applied Social Psychology va trobar que les persones que veien snubbing simulades es van sentir més negativament sobre la interacció quan se’ls va dir que s’imaginava a ser la persona que no els va preguntar.

Quin és el fil conductor d’aquests sentiments? L’estudi de phubbing és una amenaça per a quatre “necessitats fonamentals”. Aquestes necessitats bàsiques són:

• pertinença
• autoestima
• existència significativa
• control

Quan algú us repeteix, potser us sentiu rebutjat, exclòs i no és important. Això pot tenir un impacte significatiu en la vostra salut mental.

La investigació també demostra que les persones que es troben afectades tenen més probabilitats de contactar amb els seus telèfons i intenten relacionar-se amb la seva xarxa de xarxes socials per omplir aquest buit. Aquest és l’inici d’un cicle viciós.

A més, la immersió als mitjans socials podria empitjorar el problema. Segons les investigacions publicades a Informàtica i Comportament Humà, les xarxes socials poden tenir un impacte negatiu en la vostra salut mental. L'estudi va descobrir que els mitjans socials poden empitjorar els sentiments de depressió i, com més utilitzis els mitjans socials, més probabilitats tens de sentir depressió o ansietat.

Ets una pubilla?

El signe número 1 que és culpable de phubbing és a la mà: el telèfon. Si el telèfon està sempre amb tu perquè tem que perdràs una trucada, un tuit o una actualització d’estat, és probable que siguis culpable d’haver rebutjat.

A continuació, es mostren tres signes que potser sigueu com a fumador:

1. Hi ha dues converses alhora, al telèfon i de manera personalitzada. Probablement no faríeu gaire èxit i segur que esteu comentant.
2. Immediatament treureu el telèfon al sopar o a altres configuracions socials. Posar el telèfon al costat de la vostra placa “per si de cas” és un senyal d’avís que aviat podreu embrutar. A més, ni tan sols heu de tocar el telèfon durant una conversa perquè això afecti negativament la vostra relació. Un estudi va trobar que només la presència del telèfon va fer que la gent se sentís menys connectada.
3. No podeu accedir a cap àpat sense haver de consultar el telèfon. La por a perdre’s és real: un autèntic signe que estàs rebutjant.

3 maneres d’aturar les respostes

Si la idea de renunciar a les xarxes socials et posa nerviós i una mica malalt a l'estómac, no estaràs sol. De fet, un estudi va trobar que la voluntat de revisar les xarxes socials és més forta que la voluntat de sexe. Això no vol dir, però, que no pugueu aprendre altres maneres d’iniciar sessió amb les xarxes socials sense desplaçar-vos sense fi.

1. Feu els àpats una zona sense telèfon

Quan arribi l’hora de menjar, independentment d’on estiguis, deixa el telèfon. Si un sonor de notificacions distraïx massa, gireu el telèfon també al mode "no molestar".

Dóna’t cada àpat per relacionar-te amb la gent que hi ha al davant i mantenir una conversa sincera. Potser us sentireu forçats al principi, però aviat us sentireu més còmodes de mantenir una conversa cara a cara.

2. Deixa el telèfon enrere

Podríeu sentir com si haguéssiu perdut un membre, però no tingueu por de ficar el telèfon al cotxe, al calaix o a la bossa, i deixar-lo allà. Qualsevol que tingui alerta o actualització, us esperaran més endavant.

3. Repta’t a tu mateix

Tothom gaudeix d’un petit premi de tant en tant. Fa que ignorar el telèfon sigui un desafiament. Fes un seguiment dels àpats o de les hores que vas sense tenir el telèfon a mà. Quan hàgiu aconseguit un objectiu, tracteu-vos i, després, torneu-vos a repte.

3 maneres d’ajudar una altra persona a deixar de confondre

Si intenteu ajudar a un ésser estimat a deixar de relacionar-vos, heu de fer tres passos per començar:

1. Modelar un comportament millor

Si voleu animar silenciosament a que s’aturi la phubber crònica, en feu un bon exemple. Afegiu el telèfon quan esteu a dormir al sofà. No els animeu a mostrar-vos alguna cosa al telèfon durant una data. Centra’t en les altres persones a la taula. Lentament, però segur, obtindran la pista.

2. Truqueu-los

No hi ha res com l'amor dur. Si algú amb qui interactues regularment té l’hàbit de confondre, digues-ho. La campanya Stop Phubbing enviarà al vostre ésser estimat una nota sobre el seu comportament si la conversa cara a cara és massa difícil o incòmoda.

De qualsevol manera, digueu-los que no us agradi i, després, ajudeu-los a desenvolupar millors hàbits.

3. Ser simpàtic

El phubbing no és una addicció real, però és un problema d’impuls. Els impulsos i els comportaments apresos triguen un temps a trencar-se, així que tingueu paciència i comprensió, però sigueu ferms. Aquests 13 llibres us poden ajudar a aprendre més maneres de canviar d’hàbits.

Quan heu de demanar ajuda per combatre

Si reviseu el telèfon, podeu tornar a convertir-vos en un impuls que no podreu controlar. Si teniu problemes per aturar el cicle, potser voldreu parlar amb un terapeuta o psicòleg. Us poden ajudar a aprendre a redirigir la vostra energia.

També us poden ajudar a descobrir per què potser heu desenvolupat aquest impuls en primer lloc. Per a moltes persones, les xarxes socials comencen com una fugida o com una manera de fer-ne una sortida al final del dia. Aviat, però, pot esdevenir un problema.

Els mitjans socials poden comportar un empitjorament dels símptomes de depressió i baixa autoestima. Un terapeuta us pot ajudar a comprendre aquests problemes i a treballar per millorar la vostra resposta a aquests perquè no us sentiu depenent del vostre telèfon i del món que hi ha dins de les vostres aplicacions de xarxes socials.

Emportar

No hauràs de deixar d’utilitzar el teu telèfon per evitar les malalties. Només cal ser més conscient. Ser atent a les vostres accions quan estigueu al voltant d’altres persones és un lloc ideal per començar.

També podeu demanar responsabilitat als amics. Si creuen que estàs zonant al telèfon, haurien de cridar l'atenció sobre aquest tema.

El phubbing és un comportament aprés (al capdavall, només ha esdevingut un problema recentment) i podeu revelar-lo. Tindrà temps i feina, però la vostra salut mental i les teves relacions t’ho agrairan.