11 consells i avantatges per córrer de nit

Content

• Avantatges i consells per córrer de nit
• 1. Fomenta decisions saludables
• 2. Menja durant el dia
• 3. Més temps
• 4. Dorm millor
• 5. Alleuja l'estrès del dia
• 6. Escalfat i llest per rodar
• Inconvenients
• Consells de seguretat
• 7. Visibilitat
• 8. Escolta
• 9. Trieu el camí més recorregut
• 10. Mantingueu-vos en contacte
• 11. Normes viàries
• Matí vs. nit
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Alguns corredors prefereixen les curses nocturnes abans que córrer a primera hora del matí o durant el dia. Això es podria deure a un horari matinal ajustat, a uns hàbits alimentaris o a una preferència per l’energia que hi ha a l’aire a mesura que s’acosta el final del dia.

Continueu llegint per conèixer alguns dels avantatges de les carreres nocturnes, així com algunes consideracions de seguretat que cal tenir en compte.

Avantatges i consells per córrer de nit

1. Fomenta decisions saludables

Córrer a la nit us pot ajudar a menjar més sa durant tot el dia, sabent que tot el que mengeu, sobretot en les hores anteriors a la vostra carrera, haurà de ser digerit.

Si és més fàcil córrer amb l’estómac buit, és possible que busqueu aliments lleugers i fàcils de digerir i eviteu els aliments fregits i pesats.

A més, és possible que tingueu menys temptació de prendre una beguda alcohòlica al sopar. Opteu per begudes saludables i hidratants, com ara aigua de coco, tisanes o suc fresc.

2. Menja durant el dia

Les curses nocturnes permeten menjar i digerir el menjar abans de córrer. Això és ideal per a persones que no gaudeixen corrent amb l’estómac buit al matí, però que tenen un repte córrer just després de dinar.

3. Més temps

Si teniu una agenda atapeïda al matí, el fet de perdre l'alarma algunes vegades pot reduir la durada de l'entrenament. Fins i tot és possible que tingueu la temptació de tallar-la els dies que dormiu massa tard.

Les carreres nocturnes són ideals si esteu ocupat durant el dia. Poden permetre un matí més relaxat.

És possible que tingueu menys distraccions i interrupcions al vespre, de manera que podeu concentrar-vos en la vostra carrera i potser aconseguir més quilòmetres.

4. Dorm millor

Les persones que fan exercici nocturn poden experimentar un son més profund i de qualitat. És possible que us sigui més fàcil adormir-vos i dormir més profund.

Les curses nocturnes són ideals per a les persones que se senten cansades després de córrer, ja que sovint és més còmode dormir després de córrer més endavant.

La investigació del 2019 va demostrar que fer exercici al vespre va tenir un efecte positiu sobre el son. No obstant això, fer exercici físic menys d’una hora abans d’anar a dormir pot afectar negativament determinats patrons de son.

Prendre una dutxa o banyera calenta després de córrer pot ajudar el cos i la ment a relaxar-se i dormir més profundament.

Acabeu sempre les carreres amb un temps de refredament per facilitar el vostre cos en estat de repòs.

5. Alleuja l'estrès del dia

Acabeu la nit amb una pissarra neta abans de dormir. Córrer us dóna l’oportunitat d’alliberar qualsevol tensió, frustració o estrès del dia.

També podeu utilitzar aquest temps per crear un pla per al dia següent. D’aquesta manera, quan el cap toca el coixí, és possible que la seva ment se senti més clara i en pau, cosa que fa que sigui menys probable que remuni o se senti distret.

Córrer redueix la pressió arterial, alleuja la tensió muscular i afavoreix la sensació de calma. L’alliberament d’endorfines augmenta el vostre estat d’ànim i alleuja la depressió.

Colpejar al paviment alleuja l’ansietat i activa la consciència conscient, deixant el cap clar i la sensació general de relaxació.

6. Escalfat i llest per rodar

Si els músculs i les articulacions tendeixen a ser més rígids, inflexibles i tensos quan es desperta per primera vegada, les curses nocturnes poden ser més ideals.

És possible que el vostre cos no estigui preparat per fer exercici intens, sobretot si teniu alguna malaltia que provoqui rigideses a les articulacions.

Sovint, al final del dia, el cos s’escalfa i està a punt. És possible que hàgiu estirat tots els lladres o cops, reduint les possibilitats de ferir-vos o fer un sobreesforç.

És possible que també tingueu un millor control i coordinació muscular a la nit. A més, tindreu més temps per escalfar-vos abans de córrer.

Inconvenients

Hi ha alguns desavantatges de córrer de nit, sobretot en termes de seguretat. És important que tingueu en compte aquestes preocupacions perquè no us perjudiqueu.

Consells de seguretat

7. Visibilitat

Un cop es pon el sol, és més difícil veure forats, cops o gel a la carretera. Sigues hiperaware del terreny que estàs cobrint.

Invertiu en un far en funcionament. Enganxeu-vos a zones ben il·luminades. Compreu equip de marxa nocturna o poseu bandes reflectants d’alta visibilitat als braços i a les cames.

Compreu un llum frontal i bandes reflectants d’alta visibilitat.

8. Escolta

Mantingueu els ulls oberts i les orelles obertes perquè pugueu ser plenament conscients del vostre entorn.

Eviteu utilitzar auriculars. Poden dificultar la vostra capacitat d’escoltar vehicles, persones i animals que s’acosten.

Si heu d’executar amb auriculars, manteniu-los a un volum extremadament baix.

9. Trieu el camí més recorregut

Córrer per zones ben il·luminades i amb molta activitat. Trieu les zones que us resultin més segures.

Confieu en la vostra intuïció si us indica que no baixeu per certs carrers, encara que signifiqui alterar el rumb que tingueu en compte.

Canvieu la vostra ruta corrent sovint perquè no sigui previsible.

10. Mantingueu-vos en contacte

Si és possible, busqueu un company de córrer a la nit, encara que sigui un amic caní. Feu saber com a mínim a una persona que esteu corrent perquè pugueu esperar de nou.

Porteu el telèfon perquè pugueu trucar a algú si us enganxeu en un xàfec o us trobeu amb qualsevol tipus de situació preocupant.

A més, podeu penjar una identificació mèdica i utilitzar una aplicació de seguretat GPS que permeti als vostres amics i familiars conèixer la vostra ruta.

11. Normes viàries

Correu contra el trànsit perquè pugueu veure vehicles que arriben cap a vosaltres. Mireu les dues direccions abans de creuar el carrer, fins i tot si teniu el dret de pas. Seguiu totes les normes, senyals i senyals de trànsit.

Matí vs. nit

Si no sou una persona del matí i l’oportunitat de córrer primerenc us passa amb cada pulsació del botó de posposar, és hora de canviar el vostre pla.

Tot es redueix al que preferiu, juntament amb consideracions com el temps i el vostre horari.

Si creieu que les vostres curses es tornen una mica repetitives, provar un nou temps pot ser una gran oportunitat per canviar de marxa.

Preneu nota de com reacciona el vostre cos a córrer en diferents moments del dia. És possible que vegeu que les curses nocturnes es fan amb una intensitat baixa. Alguns corredors troben que les curses intenses i l’entrenament a intervals es fan millor a mitja jornada.

Si voleu augmentar-lo de manera escalonada, podeu córrer més d’una vegada al dia experimentant amb diferents tipus de curses en diferents moments.

La conclusió

Podeu córrer a qualsevol hora del dia. També està bé córrer cada dia, sempre que no s’excedeixi.

Tingueu en compte els pros i els contres de córrer a la nit i esbrineu el que funciona millor per al vostre cos i el vostre horari.

Creeu un pla d’entrenament per ajudar-vos a assolir objectius clars i assolibles, tant si voleu millorar la vostra salut mental, resistència, força o control del pes. Mantingueu coherència en el vostre enfocament per maximitzar els resultats.

Revalueu els vostres objectius cada poques setmanes i, si cal, ajusteu-los en conseqüència. Sobretot, escolta el teu cos i pren-te temps lliure per descansar quan calgui.