Els sorprenents beneficis d'entrenar sota la pluja

Content

• Pots anar més llarg i ràpid
• Sentiràs que pots conquerir qualsevol cosa
• És extremadament per alleujar l'estrès
• El teu cos aprèn a reaccionar millor
• Revisió de

Si alguna vegada heu sentit el deliciós alleujament de les gotes de pluja enmig d’una carrera calenta i enganxosa, teniu una idea de com afegir aigua pot transformar la vostra sortida habitual i elevar els vostres sentits. Part de triar el paviment per sobre d’una cinta de córrer o del carril bici en lloc de la classe Spin és obtenir una dosi de natura amb el vostre entrenament, i això és una cosa potent, estimulant l’estat d’ànim i calmant l’estrès. (Aquí hi ha 6 raons per abandonar la cinta de córrer i sortir a córrer a l'exterior.) Per tant, realment no us voleu saltar cap oportunitat de gaudir del paisatge o descarrilar el vostre entrenament a l'aire lliure, fins i tot si el temps és més humit. Tot el que has de fer és obrir-te a la sensació increïble d'experimentar la natura en la seva forma més refrescant. "Quan et dius a tu mateix que la pluja no és gran cosa, tota la idea de fer entrenaments mullats és més fàcil i divertida", explica Kristen Dieffenbach, Ph.D., portaveu de l'Associació per a la Psicologia de l'Esport Aplicat.Tenim els avantatges i les instruccions que necessites per a una carrera plujosa, una caminada o un passeig en bicicleta perquè mai no necessitis ni vulguis perdre l'oportunitat de jugar a l'aire lliure, ploure o, bé, ploure. . Però abans de començar a córrer, fes una ullada al millor equip de running impermeable que et serà útil.

Pots anar més llarg i ràpid

Quan fa exercici, els músculs produeixen calor de manera natural, cosa que pot augmentar la temperatura corporal fins a un màxim de 100 a 104 graus, explica la fisiòloga de l’exercici Rebecca L. Stearns, Ph.D., a l’Institut Korey Stringer, de la Universitat de Connecticut, que estudia maximitzar l’atletisme. rendiment i seguretat. Fins i tot només 2 graus per sobre del normal i el vostre rendiment pot començar a patir, perquè per refrescar-vos el cos amb suor, el flux sanguini es desvia dels músculs que treballen a la pell. Però l’aigua de pluja podria actuar com un sistema de refrigeració i evitar que es sobreescalfés. Minimitzar l’augment de la temperatura corporal durant l’exercici permet treballar més i de manera més eficient i redueix el risc de patir calor, explica Stearns. Investigacions recents a la Revista de Ciències de l’Esport va trobar que quan les cares dels corredors es ruixaven de forma intermitent amb aigua freda durant una carrera de 5K a la calor, s’afaitaven com a mínim 36 segons del seu temps habitual i tenien una activació del 9% més gran als músculs de les cames.

Sentiràs que pots conquerir qualsevol cosa

"El meu entrenador diu que els entrenaments de pluja són els entrenaments de pluja", diu Kate Courtney, una ciclista de muntanya professional de Red Bull. "En els pitjors dies meteorològics, podeu estar segur que la majoria de la gent no hi està buscant, i el fet que estic realment em motiva a seguir endavant, i em dóna una gran sensació d'acompliment un cop acabat ."

Penseu en el mal temps com un obstacle, diu Dieffenbach. Un cop hàgiu acabat l'entrenament, tindreu un sentiment d'orgull i satisfacció sabent que heu superat un repte afegit. A més, pot ser el simple canvi que manté el vostre bucle d’atenció fresc. "Em dic a mi mateix que serà una aventura, una nova manera d'experimentar les meves rutes habituals de senders", diu la corredora de trail ultra professional Gina Lucrezi, ambaixadora de Buff Headwear. "Un cop estic fora, m'agrada molt córrer pels bassals".

És extremadament per alleujar l'estrès

Els entrenaments a l’aire lliure són seriosos i els de pluja poden classificar-se com els millors per fer-se sentir zen. "Sembla que no amenaça una pluja suau pot ser relaxant i reconfortant", diu Joshua M. Smyth, Ph.D., director associat de l'Institut de Recerca en Ciències Socials de la Universitat Estatal de Penn. "Hi ha una soledat tranquil·la que he trobat, sovint no hi ha molta gent a la pluja, de manera que és molt tranquil·la, com si fossis propietari de la carretera, del corriol o fins i tot del món", diu Katie Zaferes, olímpica i triatleta professional amb Roka. "Et fa apreciar la bellesa de la natura que t'envolta". I això pot ser precisament el que necessiteu per treure-vos la ment de la força que esteu treballant.

El teu cos aprèn a reaccionar millor

Canviar el vostre entorn d'entrenament (per exemple, des de córrer per un paviment pla i sec a un paviment humit i relliscós) us farà més segur i ràpid sobre els vostres peus. Això es deu al fet que cada vegada que utilitzeu una versió més exigent de la vostra rutina, us pot motivar a sortir de la vostra zona de confort, diu Dieffenbach. "Cada vegada que ho feu, no només augmentareu la vostra confiança, sinó que probablement millorareu la mecànica". Penseu en un nadó que aprèn a caminar, explica. Pot aprendre en un terra de fusta dura i, quan s’enfronta a una catifa, pot necessitar-se una mica d’adaptació, però aviat es converteix en una segona naturalesa. El seu consell: comenceu a un ritme lleugerament més lent del normal perquè pugueu estar atents a les tapes i les roques de clavegueram, que poden ser més petites a la pluja. A mesura que us adapteu a caminar o córrer per camins i camins escorreguts, els músculs començaran a anticipar-se al nou repte, diu Dieffenbach.

Ara per al revers: 15 lluites de córrer sota la pluja

Revisió de