Les làmpades solars realment eleven el vostre esperit i tracten el trastorn afectiu estacional?

Content

• Què és un llum solar?
• Usos del llum solar
• Llum solar per al trastorn afectiu estacional (SAD)
• Llum solar per a depressió
• Llum solar per a trastorns del son
• Llum solar per a demència
• Conceptes equivocats sobre els usos de les làmpades solars
• Riscos per a la salut
• Com utilitzar
• On comprar
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és un llum solar?

Un llum solar, també anomenat llum SAD o caixa de teràpia de la llum, és una llum especial que imita la llum natural exterior. La teràpia amb llum, també anomenada de vegades teràpia amb llum brillant, és un tractament eficaç per al trastorn afectiu estacional (SAD).

El SAD és un tipus de depressió que es produeix durant la tardor i l’hivern quan hi ha menys hores de llum solar.

Es creu que la llum d’un llum solar té un impacte positiu sobre la serotonina i la melatonina. Aquests productes químics ajuden a controlar el cicle del son i la vigília. La serotonina també ajuda a reduir l’ansietat i a millorar l’estat d’ànim. Els nivells baixos de serotonina s’han relacionat amb la depressió.

Usos del llum solar

Una làmpada solar s’utilitza amb més freqüència per tractar el SAD, però la teràpia de la llum també s’utilitza per tractar altres afeccions, incloses:

• depressió
• trastorns del son
• demència

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre aquestes condicions i sobre com us poden ajudar les làmpades solars.

Llum solar per al trastorn afectiu estacional (SAD)

El SAD és un tipus de depressió que comença i acaba aproximadament a la mateixa hora cada any quan els dies es fan més curts. Les persones que viuen molt al nord de l’equador són considerablement més susceptibles que les que viuen en climes més assolellats.

El SAD pot causar símptomes debilitants, com ara depressió la major part del dia, poca energia i pensaments suïcides. El dormiment excessiu i l’augment de pes també són signes habituals de trastorn.

Asseure’s davant d’un llum solar durant la primera hora de despertar-se cada dia pot millorar els símptomes del SAD en uns dies o unes poques setmanes.

Es va comprovar que els resultats es poden veure tan ràpidament com a 20 minuts després de la primera sessió. Com que la teràpia amb llum funciona de forma ràpida i amb efectes secundaris mínims, sovint és la primera línia de tractament per al SAD, en lloc dels antidepressius.

Segons les investigacions, la teràpia amb llum sembla millorar l'activitat de la serotonina i la producció de melatonina, cosa que millora l'estat d'ànim i ajuda a restaurar els ritmes circadians per millorar el son.

Llum solar per a depressió

De vegades, la teràpia amb llum s’utilitza per tractar alguns tipus de depressió no estacional. A sobre l'eficàcia de la teràpia de la llum utilitzada per si sola o en combinació amb antidepressius va trobar que tots dos enfocaments eren beneficiosos.

Els participants a l’estudi es van dividir en tres grups:

• un grup va rebre teràpia amb llum i una píndola placebo
• un grup va rebre un dispositiu de llum placebo i un antidepressiu
• un grup va rebre un antidepressiu i teràpia amb llum

Els investigadors van trobar que la teràpia de la llum, quan s’utilitza sola o combinada amb un antidepressiu, és capaç de combatre millor els símptomes de depressió en comparació amb el placebo.

Llum solar per a trastorns del son

La teràpia amb llum brillant és un tractament eficaç per a certes alteracions del son-vigília.

Alguns trastorns del son, el jet lag i el treball per torns poden alterar el ritme circadià del cos. Aquest és el vostre "rellotge corporal" intern que us ajuda a estar alerta durant el dia i a dormir a la nit.

Quan el ritme circadià del vostre cos està alterat, pot causar insomni i fatiga extrema. També pot interferir amb la vostra capacitat de funcionament.

L’exposició a la llum artificial d’un llum solar durant determinats moments pot ajudar a alinear els ritmes circadians i a millorar els temps de son i vigília.

Llum solar per a demència

han trobat que la teràpia amb llum pot ajudar a tractar les alteracions del son relacionades amb la malaltia d’Alzheimer i la demència.

Els trastorns del son són freqüents en persones amb demència i sovint provoquen agitació i depressió. La teràpia amb llum pot millorar aquests símptomes.

També s’està avaluant l’efecte de la teràpia de la llum i l’ús d’esquemes d’il·luminació les 24 hores a les instal·lacions assistencials. Segons un estudi recent, una exposició insuficient a la llum d’alta intensitat durant el dia pot afectar negativament la salut i el benestar dels residents amb demència.

Conceptes equivocats sobre els usos de les làmpades solars

És important tenir en compte que les làmpades solars per al bronzejat i les que s’utilitzen per tractar els trastorns de la pell no són les mateixes que les que s’utilitzen per al SAD i les altres afeccions esmentades en aquest article.

Les làmpades solars que s’utilitzen per SAD filtren la major part o la totalitat de la llum ultraviolada (UV). L’ús d’un tipus de làmpada incorrecte pot danyar els ulls i provocar altres efectes secundaris.

El tipus de llums solars que s’utilitzen per tractar el trastorn no us donarà un bronzejat ni augmentarà els nivells de vitamina D.

Riscos per a la salut

Les làmpades solars es consideren generalment segures perquè no desprenen radiació UV. Si es produeixen efectes secundaris, solen ser lleus i desapareixen per si sols en pocs dies.

Els possibles efectes secundaris poden incloure:

• mal de cap
• la tensió de l'ull
• nàusees

És possible que pugueu controlar els vostres efectes secundaris asseient-vos més lluny de la llum solar o reduint el temps que passeu davant de la llum solar.

Algunes persones poden tenir una sensibilitat augmentada a la llum a causa de certes afeccions mèdiques, com la degeneració macular, el lupus o trastorns del teixit connectiu.

La teràpia amb llum també pot causar un episodi maníac en persones amb trastorn bipolar. Parleu amb un metge abans d’utilitzar un llum solar si teniu alguna d’aquestes condicions.

Com utilitzar

Per obtenir els millors resultats d’un llum solar, la llum ha d’entrar indirectament als teus ulls. Els ulls haurien d’estar oberts, però hauríeu d’evitar mirar directament la llum.

Segons la Cleveland Clinic, el matí és el millor moment per utilitzar una llum solar per a la teràpia de la llum.

Es recomana un llum solar amb una intensitat de 10.000 lux per a SAD. Això suposa 9.900 lux més que la llum domèstica estàndard mitjana.

Hi ha diferents intensitats disponibles i el temps que heu de passar al davant de la llum solar depèn de la intensitat. A continuació s’explica com utilitzar una làmpada solar per obtenir els millors resultats:

• Col·loqueu el llum solar sobre una taula o un escriptori de 16 a 24 polzades de distància de la vostra cara.
• Col·loqueu la llum solar a 30 graus a la part superior.
• No mireu directament la llum.
• Seieu davant de la llum solar durant 20 a 30 minuts o el temps recomanat pel fabricant o un metge.
• Intenteu utilitzar la llum solar cada dia a la mateixa hora.

On comprar

Podeu comprar llums de sol a les botigues al detall i en línia sense recepta mèdica. El cost mitjà d’una làmpada solar és d’uns 150 dòlars, però el preu varia segons el detallista, la marca i la intensitat.

Consulteu aquestes làmpades disponibles a Amazon.

Trieu una llum solar que utilitzi llum blanca brillant per obtenir els millors resultats.

El menjar per emportar

L'ús constant d'una làmpada solar pot ajudar a millorar el vostre estat d'ànim i altres símptomes de trastorn. Parleu amb un metge abans d’utilitzar-lo i seguiu sempre les pautes del fabricant.