Feu un descans a les xarxes socials i gaudiu de la resta de l’estiu

Content

• Les publicacions poques vegades reflecteixen el que passa realment en aquest moment
• Veure més enllà de la publicació
• No deixis que FOMO faci malbé la teva diversió estiuenca
• Prioritza la teva salut mental
• Feu un descans a les xarxes socials
• Emportar

Si sou a les xarxes socials, ja sabeu com és comparar-vos amb els altres. És una veritat trista però honesta que les xarxes socials ens permeten mantenir-nos al dia amb la vida d’altres persones, cosa que sovint significa fixar el millor en línia al costat de la nostra pitjor vida real.

El problema només empitjora a l’estiu quan se sent com si tothom se’n vagi en unes vacances glamuroses, prenent el sol i sigui l’únic que queda enrere en una avorrida realitat climatitzada.

Com que la majoria de nosaltres només publiquem sobre els bons moments, és fàcil idealitzar la vida d'algú en funció del seu compte de xarxes socials i acabar sentint-nos menys satisfets pel nostre.

Poder veure tot el que fan els nostres companys ens pot portar a sentir-nos importants (por a perdre’ns), fins i tot si en el moment també estem fent alguna cosa divertida. És un excel·lent exemple de l’impacte negatiu que poden tenir les xarxes socials en la nostra salut mental i de com us pot fer sentir aïllats.

Fins i tot quan tu són fer alguna cosa divertida o glamurosa durant l’estiu, és massa temptador centrar-se en allò que es pot publicar per demostrar als altres que també ho està fent, en lloc de gaudir només del moment.

Per tant, tant si mireu la vida d’altres persones com si intenteu mostrar-vos la vostra, és fàcil deixar-vos atrapar per aquesta mentalitat tòxica.

Segons explica Kate Happle, cap d’una empresa internacional d’entrenament de la vida, “la experiència més senzilla pot ser un plaer quan ens submergim plenament en elles i les aventures més emocionants es poden perdre quan decidim veure-les només des del potencial perspectiva dels nostres seguidors ".

Com l’impuls de compartir cada part de l’estiu, aquest missatge és més important que mai.

Això és el que heu de recordar d’haver estat a les xarxes socials aquest estiu per evitar aquesta mentalitat tòxica i centrar-vos en gaudir de la vostra pròpia vida.

Les publicacions poques vegades reflecteixen el que passa realment en aquest moment

Les xarxes socials poques vegades reflecteixen l’aquí i l’ara; en canvi, projecten una vida constantment emocionant, que simplement no existeix.

La realitat és molt més desordenada i complicada.

“Veig de primera mà els perills de la gent per publicar i consumir xarxes socials a l’estiu. Fins i tot els dies que passo tot el dia fent avorrits encàrrecs i fent tasques, publico una foto nostra a la platja ”, explica a Healthline Amber Faust, una influenciadora.

"Jo, com la majoria dels influents de les xarxes socials, tinc tota una carpeta Dropbox plena d'imatges que semblen que estem fent alguna cosa divertida aquell dia", afegeix.

Al final, només publiqueu allò que voleu que vegin els altres quan vulgueu que ho vegin.

No teniu ni idea de si una persona va publicar aquella fotografia envejable quan realment es passejava per casa sentint-se trista pel seu ex o ansiosa per començar l’escola. També podrien haver publicat aquesta foto mentre s’ho passaven d’allò més bé. La qüestió és que no teniu ni idea del que passa darrere de la façana digital, així que intenteu no arribar a conclusions.

Les probabilitats són que aquella persona que veieu que viu la vida al màxim a Instagram passa tant de temps esgarrifant al sofà veient Netflix com vosaltres, de debò.

Veure més enllà de la publicació

En la mateixa nota, recordeu-vos que les xarxes socials sovint només mostren el bo, no el dolent o el lleig.

"Particularment durant l'estiu, les xarxes socials estaran plenes de famílies bronzejades en llocs meravellosos que semblen divertir-se molt. No publicaran imatges dels arguments, cues, esgotament, picades d'insectes i nens que criden ", explica a Healthline la doctora Clare Morrison, metgessa de família i assessora mèdica de MedExpress.

“Si us compareu amb els altres en funció de les publicacions que publiquen a les xarxes socials, us comparareu amb una insuficiència i un nivell inferior. Això pot danyar la vostra confiança i autoestima, cosa que us pot fer sentir deprimit i ressentit ", diu.

Recordeu, doncs, que el que publiquen els altres no és una prova que estiguin feliços o que portin una bona vida; és una cosa que decidiu per vosaltres mateixos des del telèfon.

Per descomptat, algunes persones també poden publicar amb franquesa els seus moments dolents o desordenats, però encara és només un cop d’ull al que realment està passant. Una sola foto o un vídeo de 15 segons no poden captar la complexitat de la vida.

Les xarxes socials són una versió filtrada, editada i curada de la realitat.

No deixis que FOMO faci malbé la teva diversió estiuenca

No és cap secret que les xarxes socials puguin ser perjudicials per a la nostra salut mental.

Feu un estudi del 2018 que va trobar que els participants que van reduir el seu ús de les xarxes socials a 30 minuts al dia van informar que havien millorat el benestar general, amb una disminució notable de la depressió i la solitud.

A més, la seva ansietat i FOMO també van disminuir.

Tot i que tothom rep FOMO en algun moment, com més temps dediqueu a analitzar la vida "perfecta" d'altres persones a les xarxes socials, més fàcil és sentir.

"Sovint veig persones amb FOMO sobre el que veuen en línia, que no s'adonen que estan creant el seu propi" MO "centrant-se més en l'experiència que projecten al món que en la que estan tenint", diu Happle.

Per no parlar, les coses que sents que estàs "perdent" poden ser esdeveniments als quals mai no hauries anat mai a la vida real.

Les xarxes socials ens permeten conèixer les vides d’altres persones i veure què fan, ja sigui si és el nostre millor amic, un conegut o un model aleatori a tot el món. Per tant, quan us sentiu exclòs, penseu en la raó real per la qual no hi sou a la vida real; probablement tingui molt més sentit.

En lloc de gaudir del moment o esperar amb il·lusió les vostres pròpies aventures, acabareu desplaçant-vos per les imatges editades a Instagram, cosa que us pot fer sentir com si res no fes mesura.

"El que és perillós és que puguis tenir molts dels teus propis meravellosos plans, però l'accés ràpid que proporcionen les xarxes socials a totes les coses que tens no fer això pot contribuir a tenir pensaments i sentiments increïblement difícils ”, explica a Healthline Victoria Tarbell, assessora amb llicència en salut mental.

“Més temps a les xarxes socials equival a menys temps al vostre món real. És fàcil veure com menys temps viure la vostra pròpia vida pot contribuir a aquests mateixos pensaments i sentiments difícils ", diu Tarbell.

Una manera de combatre-ho és intentar reservar el temps de les xarxes socials per a quan realment no feu res, per exemple, mentre es desplaça o esgarrifa entre recomanacions.

Presteu atenció al vostre entorn quan l’utilitzeu: esteu a Instagram mentre aneu a sopar amb amics o familiars? Mireu les històries de la gent quan se suposa que voleu veure una pel·lícula amb el vostre boo? Viure el moment pot ajudar-vos a apreciar la vostra pròpia vida i les persones que hi viuen.

Prioritza la teva salut mental

Preste atenció a com us fan sentir les xarxes socials.

Si és agradable i realment t’agrada veure el que publiquen els altres, és fantàstic. Però si us sembla que les xarxes socials us deixen sensacions d’ansietat, tristesa o desesperança, pot ser el moment de tornar a avaluar a qui seguiu o quant de temps passeu en aquestes aplicacions.

L’estiu pot ser un moment especialment difícil per molts motius. L’increment de les fotos de persones en banyador o amb la pell que apareix a les xarxes socials a l’estiu pot ser un gran problema.

"Això fa que els que lluiten amb la imatge corporal, especialment les adolescents, puguin sentir-se malament pel seu propi cos". Kate Huether, MD, ho explica a Healthline.

Per descomptat, tothom té dret a publicar una foto que els faci sentir bells, independentment del que portin. Però si us provoca una imatge, deixar de seguir o silenciar algú també és completament just.

Si us trobeu amb una foto que us fa sentir inadequat o incòmode pel vostre propi cos, intenteu tenir en compte que encara és una versió filtrada de la realitat.

Les xarxes socials permeten a la gent publicar la millor foto d'una sèrie d'opcions i editar-la fins que s'adapti a les seves preferències. Fer coses com ampliar i comparar parts del cos d’algú amb el vostre no tindrà res més que un impacte negatiu en el vostre benestar mental.

Sigui com sigui, mai no és saludable comparar el cos amb el d’una altra persona.

"Aquells que lluiten amb l'autoestima i gestionen la confiança en relació amb la seva fisicitat i estètica són més vulnerables aquesta època de l'any per sentir-se ansiosos o preocupats pel seu aspecte", Jor-El Caraballo, professional de la salut mental i cofundador de Viva Wellness , explica Healthline.

Feu un descans a les xarxes socials

A menys que la vostra feina requereixi directament que passeu temps a les xarxes socials, no hi ha excusa per què no pugueu fer una pausa a les xarxes socials durant l’estiu, sobretot quan esteu de vacances.

"No cal que suprimiu els vostres comptes, però potser comenceu per no tenir el telèfon amb vosaltres en tot moment o suprimiu temporalment algunes aplicacions activadores", diu Tarbell. "Un cop us sentiu una mica més clar i connectat a vosaltres mateixos que al vostre telèfon, és probable que estigueu més en sintonia amb la gent, els llocs i les coses que realment us facin feliços".

Recordeu: no cal que documenteu el que feu per demostrar que s’ho passa bé.

Si teniu més problemes per eliminar les vostres aplicacions de xarxes socials del que esperàveu, enteneu que les xarxes socials realment són addictives.

"L'addicció a les xarxes socials no és molt diferent de qualsevol altra addicció com les drogues i l'alcohol. Quan una persona crida l’atenció a les xarxes socials, ja sigui a través d’agradats, missatges o comentaris, experimenta aquests sentiments positius. Però aquesta sensació és temporal i cal perseguir-la contínuament ", explica a Healthline la doctora Sal Raichbach, PsyD, del Centre de Tractament d'Ambrosia.

"Quan crideu aquesta atenció, un neurotransmissor anomenat dopamina responsable de la felicitat i el benestar s'allibera al cervell. És la mateixa substància química del cervell que s’allibera quan una persona consumeix drogues, i és per això que algunes persones comproven els seus comptes socials de manera compulsiva ”, diu.

Superar la necessitat d’aquest sentiment pot ser un repte, però, per començar, podeu ser honest amb vosaltres mateixos sobre quins comptes tenen un impacte deficient en la vostra autoestima.

"Una bona estratègia per tenir més compte és preguntar-se a si mateix:" Com em fa sentir aquesta publicació o aquest compte? "Per descomptat, establir uns límits de temps en línia és bo per ajudar a gestionar això", diu Caraballo. Una vegada més, un cop fet això, seguiu endavant i feu clic al botó de deixar de seguir o silenciar.

No es deu a ningú veure publicacions que de cap manera us facin sentir malament.

Emportar

Les xarxes socials poden ser una manera excel·lent de mantenir-se al dia amb els amics i la família i estimar els seus propis records. Però durant l’estiu, pot resultar problemàtic quan comences a concentrar-te en tota la diversió que passen els altres i perds de vista la teva pròpia vida.

Recordeu, doncs, que us fa sentir i recordeu que el que veieu a les xarxes socials no és la vida real.

Tant si feu una pausa completa a les xarxes socials com si no, tingueu en compte que l’estiu només dura uns mesos. No deixeu que us passi mentre mireu el telèfon veient com altres persones en gaudeixen.

Sarah Fielding és una escriptora amb seu a la ciutat de Nova York. Els seus escrits han aparegut a Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon i OZY, on tracta de justícia social, salut mental, salut, viatges, relacions, entreteniment, moda i menjar.