Com fer entrenaments PiYo

Content

• Exercicis
• Flux de gossos orientat cap avall
• PiYo cross
• Bèstia estàtica
• Posada del corredor
• Guerrer en moviment
• Quins avantatges?
• Què podeu esperar quant a resultats?
• Hi ha alguna dieta per anar-hi?
• Hi ha inconvenients d’aquest tipus d’exercicis?
• La línia de fons

PiYo és un pla de fitness de 8 setmanes de Beachbody que combina els beneficis enfortidors de Pilates amb els efectes que milloren la flexibilitat del ioga.

Amb aquesta música, aquest programa dinàmic i energètic va ser dissenyat per la formadora Chalene Johnson per oferir un entrenament de cos sencer sense esforçar-se en el cos.

PiYo és un exercici de baix impacte que no implica saltar, cosa que redueix el risc de lesions de teixits tous com esquinços, soques i contusions.

Aquest programa és ideal per a vostès si estàs buscant una forma basada en els moviments per donar forma al teu cos mitjançant la creació del to muscular i la reducció del greix. És fàcil de fer a casa ja que els moviments no necessiten equip ni pes.

Exercicis

A continuació, es detallen alguns moviments de PiYo per donar-vos una idea de l'entrenament. Podeu fer aquests exercicis pel vostre compte o com a part d’un circuit que repetiu una a quatre vegades.

Flux de gossos orientat cap avall

La facilitat d’aquesta postura és la introducció perfecta a PiYo.

1. Comença en una posició de la planxa.
2. Premeu a les mans mentre aixequeu els malucs i deixeu els talons cap al terra.
3. Pausa en aquesta posició, tornant a la posició inicial.
4. Feu 8 a 12 repeticions.

PiYo cross

Aquest és un dels clàssics moviments PiYo que escalfa el nucli i les cames. També augmenta el ritme cardíac, afluixa els malucs i alleuja la tensió corporal superior.

1. Poseu-vos amb els peus una mica més amples que els malucs.
2. Anguleu els dits dels peus de cara cap a l’exterior amb una lleugera flexió als genolls.
3. Estén els braços cap al costat, doblegant els colzes i estenent la columna vertebral mentre dibuixes els omòplats. Aquesta és la posició inicial.
4. Agaiteu-vos mentre us inclineu cap endavant amb el cos superior, arrodonint la columna vertebral.
5. Arqueu els braços per sobre i creueu els canells per arribar a les mans entre les cames.
6. Inverteix aquest moviment per tornar a la posició inicial.
7. Baixeu-lo immediatament cap a la plantilla, plegueu cap endavant i continueu el moviment del fluid.
8. Continuar durant 30 segons.

Bèstia estàtica

1. Comença per tots els quatre en posició de taula.
2. Alça els dits dels peus, aixecant els genolls a uns centímetres del terra.
3. Aprofiteu el nucli mentre mantingueu aquesta posició durant 1 minut.

Posada del corredor

1. Estigueu a la cama dreta amb el peu esquerre aixecat del terra.
2. Doblegueu els braços amb el braç dret cap endavant i el braç esquerre cap enrere.
3. Mantingueu el genoll esquerre inclinat mentre s’inclina cap endavant, premeu la cama darrere, i canvieu la posició dels braços.
4. Suren el genoll cap endavant, portant-lo fins a la cintura per tornar a la posició inicial.
5. Feu 8 a 16 repeticions.
6. Repetiu el costat oposat.

Guerrer en moviment

1. Situeu-vos en una posició de cames amples, amb els dits dels vostres esquerres mirats cap endavant i els dits del peu dret cap a un petit angle.
2. Quadra els malucs cap a la cara endavant mentre estén els braços per sobre amb els palmells cap a dins. Aquesta és la posició inicial.
3. Doblega el genoll esquerre a un angle de 90 graus, de manera que queda just al damunt del turmell.
4. Baixeu els braços fins al nivell de les espatlles, amb el braç esquerre estès cap endavant i el braç dret estès per darrere.
5. Allisar la cama esquerra i aixecar els braços per sobre.
6. Torna el genoll esquerre de nou.
7. Baixeu els braços fins al nivell de les espatlles i esteneu-los cap als dos costats.
8. Tornar a la posició inicial. Això és 1 repetició.
9. Feu 8 a 12 repeticions.
10. Repetiu el costat oposat.

Quins avantatges?

Practicar PiYo us ofereix una varietat d’avantatges que poden millorar el vostre benestar general i millorar el vostre nivell de forma física. Un dels principals avantatges de la força i la flexibilitat és que tindreu menys possibilitat de ferides.

PiYo ajuda a desenvolupar un nucli fort, fonamental per millorar la coordinació, l'equilibri i la postura. Els moviments fan menys pressió sobre les articulacions, cosa que ajuda a prevenir dolors i dolors que sovint es produeixen amb un entrenament d’impacte.

És ideal per a persones amb mobilitat limitada, ja que genera força muscular, augmenta la flexibilitat i millora el vostre rang de moviment. Això millora el teu rendiment atlètic i aporta facilitat als moviments quotidians.

PiYo també pot ajudar a:

• reduir el greix corporal
• cremar calories
• augmentar la resistència
• correctes desequilibris musculars
• millorar la consciència corporal
• augment de la freqüència cardíaca
• augmentar el flux sanguini
• reduir l’estrès
• augmentar la confiança
• millorar la perspectiva mental

Què podeu esperar quant a resultats?

Durant una sessió de PiYo, moveu-vos per seqüències fluïdes i potents. Aquests tenen com a objectiu tot el cos, construint massa muscular magra i flexibilitat.

Tenir un nucli fort ajudarà a la vostra postura, coordinació i estabilitat. A mesura que desenvolupeu resistència, força i mobilitat, trobareu que és més fàcil realitzar certs moviments i aprofundir durant estiraments i altres tipus d’exercicis.

Tingueu cura i presteu atenció al vostre cos durant cada moviment, modificant-los segons calgui. Podeu avançar al vostre ritme.La intensitat dels entrenaments significa que veuràs i sentirà resultats més ràpids que formes d’exercici més lleus, sobretot si t’adhereixes al programa i facis els entrenaments 6 dies per setmana.

Poden desenvolupar-se els resultats complets fins a 60 dies.

Hi ha alguna dieta per anar-hi?

El pla de menjació magra de PiYo us ajuda a assolir els objectius de pèrdua de pes i salut, mentre que us proporciona energia per alimentar els vostres entrenaments. Després de calcular el nivell de calories, podeu triar un dels quatre plans que us ajudaran a assolir l'objectiu de calories.

Escollireu entre les llistes d’aliments per crear una dieta formada per un 40 per cent hidrats de carboni, un 35 per cent de proteïnes i un 25 per cent de greixos amb orientació sobre quins tipus d’aliments poden ajudar a formar aquesta proporció.

Hi ha inconvenients d’aquest tipus d’exercicis?

Com en qualsevol exercici, és possible la possibilitat de lesions durant un entrenament PiYo, sobretot si sou nou en forma física o teniu cap ferit o preocupació mèdica.

Si això s'aplica a vosaltres, parleu amb el vostre metge abans d'iniciar una rutina PiYo. Penseu en treballar un a un amb un entrenador personal perquè pugueu aprendre els moviments correctament.

Escolteu el vostre cos i trieu les modificacions si pateix alguna molèstia, dolor o falta de mobilitat. Desglosseu les posicions lentament per aprendre la forma correcta. Això permet que el temps es desenvolupi la consciència durant els moviments abans de fer-los a un ritme ràpid.

La línia de fons

Si esteu buscant un nou entrenament, potser voldreu provar a PiYo, sobretot si ja sou fan de Pilates i de ioga. Pot ser que trobeu el millor dels dos mons i us permetrà aprofundir en la vostra pràctica.

Adapteu el programa a les vostres necessitats, objectius i cos individuals. Per garantir la seguretat, perfecciona el teu formulari abans de passar als moviments més complicats. Modifiqueu qualsevol postura que causi dolor o molèsties.

Eviteu pressionar-vos massa o massa de pressa. Al mateix temps, PiYo pot ser el repte que us ajudi a formar-vos a tot el vostre potencial. Per veure els millors resultats, seguiu coherent i sobretot, divertiu-vos i divertiu-vos.