Quan la família es torna tòxica

Content

• Pensa en la teva infància
• S'esperava que complís uns estàndards poc realistes
• Se’t va criticar durament
• Les vostres necessitats no es van satisfer
• Penseu en l’estat actual de les coses
• Et sents controlat
• No sents amor, compassió ni respecte
• Hi ha un consum de substàncies implicat
• Experimenteu un abús verbal, físic o emocional
• La disfunció és crònica o persistent
• Com respondre-hi
• Decidiu què voleu
• Practicar el despreniment
• Decidiu què voleu compartir i què mantindreu en privat
• Apreneu quan heu de dir que no
• No intenteu canviar ningú
• Planifiqueu reunions que us funcionin
• Parlar amb algú
• Quan tallar llaços
• No respecten els vostres límits ni límits
• Ells us maltracten físicament o verbalment
• Et menten o manipulen constantment
• Parlar amb ells o veure’ls provoca angoixa emocional
• Com passar "sense contacte"
• Trieu el vostre mètode
• Feu una mica de preparació
• Explica què passa
• Prepareu-vos per a la seva reacció ...
• ... i el vostre
• Buscant ajuda
• La conclusió

La paraula "família" pot recordar una sèrie d'emocions complexes. Depenent de la vostra infància i de la situació familiar actual, aquests sentiments podrien ser majoritàriament positius, majoritàriament negatius, o una combinació igual de tots dos.

Si heu experimentat una dinàmica familiar tòxica, els vostres sentiments poden anar més enllà de la frustració o la molèstia. En lloc d’això, interactuar amb la vostra família o fins i tot pensar-hi pot causar angoixa emocional important.

Les dinàmiques familiars tòxiques o disfuncionals poden ser difícils de reconèixer, sobretot quan encara hi esteu endinsats. A continuació, es mostren alguns signes comuns i què podeu fer si els reconeixeu a la vostra pròpia família.

Pensa en la teva infància

Moltes persones no s’adonen dels efectes del seu entorn familiar durant la infància fins que no arriben a l’edat adulta.

Els signes següents suggereixen que és possible que hàgiu experimentat un entorn familiar tòxic que creixi.

S'esperava que complís uns estàndards poc realistes

Els membres de la família assumeixen rols diferents de tant en tant per ajudar-se els uns als altres. Potser era la vostra feina netejar els plats de la taula després dels sopars de diumenge. O potser de tant en tant ajudaves a mirar els germans més petits. Tot això és normal.

Però aquestes tasques no us haurien d’haver impedit realitzar tasques escolars, jugar ni dormir adequadament.

Si heu crescut en una família tòxica, és possible que us hagin demanat:

• pares o disciplina dels germans menors o proporcionen la major part de la seva cura
• assumiu responsabilitats com cuinar menjars o fer algunes feines pesades abans de poder fer-ho amb seguretat o capacitat
• proporcionar suport emocional com si fos una parella o un altre adult

Se’t va criticar durament

La majoria dels pares recriminen o critiquen el comportament dels seus fills de vegades. Però aquestes observacions haurien de ser constructives i centrar-se en el comportament, no en el nen. Mai no us han de fer sentir inferiors, no desitjats ni estimats.

Les vostres necessitats no es van satisfer

Ningú és perfecte. Potser als teus pares no els va agradar recollir-te a temps de l’escola i deixar-te esperar. O potser s’han oblidat de pagar la factura elèctrica una vegada i l’electricitat s’ha apagat durant 2 dies.

Però els membres de la família solidaris haurien de donar suport a les vostres necessitats bàsiques mitjançant:

• establint límits
• proporcionant disciplina i afecte
• cuidant la seva salut i benestar
• assegurar-se que heu rebut educació
• assegurar-vos que teniu menjar i netejar la roba

Tot i que hi poden haver altres factors implicats, passar regularment sense cap dels anteriors pot suggerir una dinàmica familiar tòxica o poc saludable.

És possible que els pares que estiguessin molt involucrats en la vostra vida i que no deixessin marge per al creixement impedissin aquest desenvolupament.

L’espai personal, tant físic com emocional, ajuda els nens a desenvolupar-se. Finalment, necessiteu la independència i l’oportunitat de formar-vos un sentit de si mateix.

Penseu en l’estat actual de les coses

Si sospiteu que esteu tractant actualment de toxicitat familiar, comenceu per pensar en la vostra manera de sentir després d’haver interaccionat amb determinats membres de la família.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, està especialitzada en treballar amb filles de mares tòxiques. Ofereix aquesta regla general:

"Si acabes sentint-te malament amb tu mateix després de la majoria de trobades amb un membre de la família, probablement hi hagi una bona raó per a això, que val la pena examinar".

Aquí teniu algunes coses més específiques que cal cercar. Tingueu en compte que també els podreu reconèixer des de la vostra infantesa.

Et sents controlat

Els membres de la família tòxica poden intentar controlar aspectes principals de la vostra vida, incloses les vostres relacions i decisions professionals. Podrien implicar (o dir-ho directament) que alinear-se amb les seves expectatives és una condició del seu amor i suport continuats.

No sents amor, compassió ni respecte

És normal que els familiars tinguin desacords ocasionals. Però, al final, encara us heu de tractar amb amor i bondat.

En una dinàmica familiar tòxica, és possible que sentiu menyspreu o menyspreu en lloc d’amor.

Un membre de la família tòxic pot:

• burlar-se o menystenir les seves decisions
• atacar els punts vulnerables
• elimina la teva autoestima

És possible que la vostra família no estigui d’acord amb tot el que dieu o feu, però haurien d’oferir amor i respecte mentre trobeu el vostre propi camí.

Hi ha un consum de substàncies implicat

Un membre de la família que de vegades consumeix drogues o alcohol o fins i tot fa un mal ús, no és necessàriament tòxic. Però les addiccions a substàncies i comportaments compulsius de vegades poden conduir a dinàmiques nocives i poc saludables en les relacions familiars.

Aquests signes poden suggerir toxicitat:

• consum de substàncies que afecta negativament l’estat d’ànim o el comportament
• abús emocional o violència física com a resultat de la intoxicació
• consum de substàncies que s’amaga als forasters i que no s’ha discutit mai

Un patró que permet l'addicció o l'ús indegut de substàncies també pot contribuir a una dinàmica tòxica.

Experimenteu un abús verbal, físic o emocional

Qualsevol tipus d’abús és tòxic, no només s’aplica a la violència física.

L'abús també inclou:

• toc inadequat
• gestos o insinuacions sexuals
• comentaris sexuals sobre el teu cos
• trucades de noms
• violència física
• abús sexual
• crítiques dures o extremes
• il·luminació de gas

De vegades, l'abús no és fàcil de reconèixer.

Per exemple, vosaltres i un germà podeu llançar noms força desagradables durant una discussió. O potser s’acaba llançant roba a l’altra a l’habitació. Però us maquilleu i us disculpeu una vegada que expresseu els vostres sentiments.

Si aquest tipus de comportament es repeteix de manera reiterada i mai no hi ha cap solució, pot ser una relació tòxica.

La disfunció és crònica o persistent

Molt poques famílies es porten perfectament tot el temps. Els desacords, les rivalitats entre germans, les relacions tenses o les males comunicacions són freqüents, especialment durant els períodes d’estrès o canvi.

Per exemple, un membre de la família es pot comportar temporalment de manera tòxica o poc saludable a causa de problemes fora de la dinàmica familiar, com ara:

• reptes laborals o escolars
• problemes amb les amistats o altres relacions
• problemes de salut o angoixa emocional
• dificultats financeres

Aquests patrons de comportament haurien de ser temporals. La persona responsable pot demanar disculpes, expressar pesar i treballar per canviar el seu comportament un cop se n’adoni.

La veritable toxicitat normalment no canvia ni millora fàcilment. Si més no, sense el suport professional.

Com respondre-hi

No hi ha cap manera correcta o incorrecta de tractar amb membres de la família tòxics.

Algunes persones decideixen tallar completament el contacte. Altres intenten treballar amb la situació limitant el contacte amb membres de la família tòxics i prenent mesures per protegir el seu benestar emocional quan ho fan fer veure la seva família.

Si teniu antecedents tòxics o si la vostra situació familiar actual té elements tòxics, aquests consells us poden ajudar a navegar per les reunions i fer front a qualsevol moment difícil o difícil que aparegui.

Decidiu què voleu

Identificar què voleu de la relació us pot ajudar a desenvolupar una idea més clara dels límits que voleu establir.

Digueu que us agrada passar temps amb la vostra germana els caps de setmana, però no quan us pregunta sobre la vostra vida amorosa. Sabeu que compartirà aquests detalls amb la vostra mare, que després us trucarà per criticar-vos i burlar-vos.

Encara voleu mantenir una relació amb la vostra germana, de manera que una solució pot ser limitar les visites amb la vostra germana a un cop al mes i dir-li amb antelació que no discutireu sobre les cites.

Tenir límits al voltant de la interacció us pot potenciar i ajudar-vos a sentir-vos millor pel contacte que trieu mantenir. Però un cop establerts aquests límits, intenteu no traspassar-los. La vacil·lació pot tornar a situar-vos en una situació difícil o poc saludable.

Practicar el despreniment

Quan passeu temps amb membres de la família, no els deixeu atraure pels problemes familiars que preferiu mantenir separats. No us heu d’implicar en res que preferiu evitar.

El despreniment pot implicar:

• no participar en situacions desordenades
• evitar temes que generin emocions fortes
• mantenint la conversa lleugera i informal
• acabar la conversa o marxar si cal

Si intenteu evitar la toxicitat, proveu d’acostumar-vos a:

• decidir prèviament quins temes voleu evitar
• formes de pluja d’idees per canviar de tema
• respondre una pregunta provocadora o indiscreta amb una altra pregunta
• fent saber als membres de la família que no voleu debatre sobre determinats temes

Aquests poden ser difícils al principi, però amb una mica de pràctica, començaran a sentir-se més naturals.

Decidiu què voleu compartir i què mantindreu en privat

No cal que ho compartiu tot amb la vostra família. Pot ser útil mantenir privats els detalls significatius dels membres de la família tòxics que tenen un historial d’utilitzar-los per criticar-vos, burlar-vos o manipular-vos.

“Molts membres de la família tòxics són experts a posar-vos a la defensiva aconseguint que us reveleu sense correspondència. Però no cal que us expliqueu ni doneu accés a ningú als vostres pensaments més profunds ", diu Fabrizio.

Abans de veure la vostra família, penseu a recordar-vos allò que preferiu no compartir. Si és possible, plantegeu una o dues maneres de canviar de tema si cal.

Dit això, sempre està bé dir simplement: "Prefereixo no parlar de la meva salut / opcions dietètiques / habilitats parentals / vida amorosa" i acabar la conversa.

Apreneu quan heu de dir que no

Establir límits per a vosaltres mateixos i dir no a les coses que puguin comprometre aquests límits us pot ajudar a navegar amb més facilitat en els patrons de relacions difícils o tòxiques.

No sempre és fàcil dir que no als membres de la família.Fabrizio afegeix: "Si rebutgeu el comportament de qualsevol membre de la família (per escandalós que sigui), assumiu el risc que us rebutgin".

Si sabeu que una situació us farà sentir infeliç, angoixat o incòmode, dir que "no" pot ser la vostra millor opció. Podeu explicar el vostre raonament si voleu, però no sentiu que ho haureu de fer.

Un membre de la família tòxic pot intentar persuadir-lo o manipular-lo perquè canviï d’idea. Tingueu confiança en la vostra decisió i sabeu que feu el correcte per vosaltres mateixos. Els membres de la família que us estimin i us donin suport també haurien de reconèixer i donar suport a aquesta necessitat.

No intenteu canviar ningú

Quan es tracta de membres de la família tòxics, no és estrany mantenir l’esperança que canviaran. Podeu fantasiar amb el dia que finalment s’adonin de com us han fet mal i es posen a treballar per canviar el seu comportament.

És clar, la gent pot canviar i canviar, però està fora del vostre control. Més enllà d’explicar-los com us sentiu, demanar-los que considerin la vostra perspectiva i animar-los a parlar amb un terapeuta o un altre professional, no podeu fer molt.

L'única persona que tu llauna el canvi ets tu. Això pot implicar abordar els sentiments negatius que provoquen, practicar l’autocompassió o aprendre a dir que no.

Planifiqueu reunions que us funcionin

Donar-vos poder en qualsevol interacció que tingueu pot marcar una gran diferència.

Fabrizio suggereix el següent:

• Decidiu on i quan us heu de reunir. Reunir-se per dinar en un lloc públic us pot ajudar a esquivar molts problemes potencials.
• Penseu en la possibilitat de treure alcohol de la taula. L’alcohol pot augmentar les tensions en situacions ja carregades, de manera que evitar l’alcohol i les reunions que impliquin alcohol pot ajudar a disminuir les possibilitats d’una interacció difícil o angoixant.
• Tingueu clar la vostra disponibilitat. Per exemple, podeu dir: "Avui tinc una hora per dinar".
• Cuida el teu propi transport. D’aquesta manera, teniu una manera de marxar quan ho necessiteu.

La configuració de reunions segons els vostres propis termes us ajudarà a recuperar el poder i sentir-vos més segurs durant la interacció.

Parlar amb algú

Tant si esteu enredats en una situació familiar tòxica com si esteu treballant per superar els efectes d’una infància difícil, compartir els vostres sentiments amb algú pot ser de gran ajuda.

Això és particularment útil per mantenir una idea de la realitat si els membres de la família tòxics o les interaccions molestes us fan dubtar de vosaltres mateixos.

Treballar amb un professional de la salut mental és ideal, però obrir-vos a una parella o amic també us pot ajudar. No cal compartir tots els detalls. De vegades, fins i tot donar una imatge general de la situació us pot ajudar a expressar algunes de les vostres frustracions i angoixes.

Quan tallar llaços

De vegades, tallar el contacte és el millor moviment, fins i tot si l’altra persona no té la intenció de causar-li danys. Si la relació us fa més mal que bé, és una opció que val la pena considerar.

La decisió de tallar el contacte amb la vostra família, per molt que us hagin causat, pot ser extremadament difícil. Aquests consells estan dissenyats per ajudar-vos a orientar el procés de pensament i els passos següents.

No respecten els vostres límits ni límits

Si no esteu segur de tallar el contacte és la decisió correcta, Fabrizio suggereix primer que expliqueu les vostres necessitats i que doneu als membres de la família la possibilitat de demostrar que poden respectar els límits que heu expressat.

Si encara no ho poden fer després d’uns quants intents, és probable que les coses no canviaran aviat. Tallar el contacte pot ser el moviment més saludable en aquest cas.

Ells us maltracten físicament o verbalment

En general, és més segur distanciar-se dels familiars que us causen danys físics. Si els heu de veure, proveu de conèixer-los sempre en públic o de tenir algú amb vosaltres.

L'abús verbal pot ser més difícil de reconèixer, però alguns exemples inclouen:

• trucades de noms
• vergonya del cos
• grolleria o menyspreu
• crítica de les vostres opcions de vida
• discursos d'odi, prejudicis o insultes

Et menten o manipulen constantment

Els familiars que menteixen tantes vegades com diuen la veritat us poden fer sentir inquiets i confosos. És possible que tingueu dificultats per confiar en qualsevol persona, família o qualsevol altra cosa.

Si assenyaleu aquest comportament i continua, tallar el contacte pot ser l’única manera de distanciar-se’n.

Parlar amb ells o veure’ls provoca angoixa emocional

Quan no us sentiu bé en veure la vostra família o quan algun contacte només inspira emocions negatives, podria ser el moment de plantejar-vos si prendre un descans podria ajudar a millorar la situació.

Si teniu pensaments com aquest Per què em dedico a això? o bé Els he de veure? recorda que no ho fas tenir per veure’ls o posar-se en pràctica qualsevol cosa que no vulgui tractar.

Tancar el contacte tampoc no ha de ser una decisió permanent. És possible que només necessiteu un temps allunyat de la situació.

"Sobretot", conclou Fabrizio, "recordeu que teniu opcions a l'hora de relacionar-vos amb algú tòxic".

Com passar "sense contacte"

Tant si només necessiteu una distància temporal o un descans indefinit dels familiars tòxics, us ajudarà a fer un pla amb temps.

Trieu el vostre mètode

Et sents segur i còmode dient-los cara a cara? Si no, no hi ha res dolent en fer una trucada telefònica o enviar un correu electrònic. Recordeu, teniu opcions.

Si la persona té antecedents de violència física, eviteu una reunió en persona. Fins i tot podríeu plantejar-vos demanar assistència legal. Pot ser necessària una ordre de restricció o protecció per garantir la vostra seguretat.

Feu una mica de preparació

Penseu a plantejar-vos alguns punts principals que voleu exposar, mantenint les coses senzilles i al punt.

Si heu establert límits o límits i no els respecteu, podríeu esmentar-ho com a motiu clau de la vostra decisió.

Els podríeu fer saber que no us sentiu segurs, escoltats ni respectats dins de la relació. Fins i tot podeu dir que la relació no us ajuda a satisfer les necessitats o la salut.

Explica què passa

Feu-los saber que no els contactareu ni que no faran trucades, que no respondreu als missatges, etc.

Podeu demanar-los que s'abstinguin de contactar-vos, però tingueu en compte que poden fer-ho de totes maneres. El bloqueig de números de telèfon i perfils de xarxes socials pot evitar-ho.

Prepareu-vos per a la seva reacció ...

Estigueu preparats per a la seva reacció. Si sabeu com reaccionen en situacions específiques, podeu tenir una bona idea de quina serà la seva resposta.

Implicar una persona de suport, com ara una parella romàntica o un amic de confiança, us pot ajudar a mantenir-vos fort davant de qualsevol tipus de culpabilitat, vergonya o trucades.

... i el vostre

Després de trencar el contacte amb un membre de la família tòxic, és possible que només sentiu onades o alleujament. Tampoc no és estrany sentir tristesa, culpa o dolor. Dediqueu-vos una estona després per practicar l'autocura, ja sigui per passar temps amb un amic íntim o anar a fer una gran caminada.

Buscant ajuda

Créixer en una família poc saludable o tòxica pot contribuir a diversos desafiaments emocionals, interpersonals i de salut mental que es beneficien del tractament.

Per exemple, ser controlat o manipulat pot afectar la vostra capacitat de prendre decisions. Pot prendre por o angoixa quan prengui una decisió.

També pot experimentar sensacions d’ansietat o depressió. "Les relacions imprevisibles o hostils poden causar ansietat, mentre que les relacions que impliquen omplir el vostre ressentiment poden provocar depressió", diu Fabrizio.

Altres efectes a llarg termini de la toxicitat familiar poden incloure:

• sentiments d’aïllament o solitud
• baixa sensació d’autoestima o autoestima
• patrons de relacions problemàtiques o disfuncionals
• sentiments crònics de culpa, vergonya o inutilitat
• problemes de fitxers adjunts
• estrès posttraumàtic
• problemes de criança

Treballar amb un professional de la salut mental format us pot ajudar a identificar les formes en què la toxicitat afecta les vostres relacions i el vostre benestar. Un cop reconeguts aquests problemes, podeu començar a prendre mesures per recuperar-los.

La conclusió

La dinàmica familiar tòxica pot ser difícil de reconèixer. És probable que qualsevol comportament o escenari que us faci sentir estimat, no desitjat o fins i tot malament amb vosaltres mateixos no sigui sa.

De tant en tant totes les famílies lluiten, però els membres encara se senten estimats, recolzats i respectats. Una dinàmica familiar tòxica o disfuncional, en canvi, pot sentir-se inestable, tensa i carregada, i els membres de la família tòxics poden causar molts danys.

Si heu reconegut patrons tòxics a la vostra família, penseu en poder contactar amb un terapeuta que us pugui ajudar a explorar els efectes de la toxicitat i oferir-vos orientacions mentre considereu com gestionar la situació.