És segur fer exercici amb bronquitis?

Content

• Visió general
• Quan puc fer exercici?
• Avantatges de fer exercici
• Complicacions
• Treballar amb el vostre metge
• Perspectiva
• Consells per fer exercici amb seguretat

Visió general

Si teniu bronquitis aguda, una afecció temporal, pot ser el millor per a vosaltres descansar. Si teniu bronquitis crònica, una afecció a llarg termini, és possible que vulgueu establir un programa d’exercici físic amb el qual podeu comptar per a tota la vida.

La bronquitis aguda és una infecció que causa inflamació de les trompes bronquials. Aquests tubs transporten aire als pulmons, de manera que la infecció pot dificultar la respiració. Altres símptomes inclouen:

• tos seca o flegmial
• dolor de pit
• fatiga
• falta d'alè

La bronquitis aguda sol durar de 3 a 10 dies. Normalment es resol sense necessitat d’antibiòtics. No obstant això, és possible que tingueu una tos seca persistent durant diverses setmanes a causa de la inflamació.

Per a la majoria de la gent, la bronquitis aguda no és greu. Per a persones amb sistemes immunològics compromesos, nens petits i persones grans, la bronquitis pot causar complicacions com pneumònia o insuficiència respiratòria.

També pot ser greu si no us heu immunitzat contra la pneumònia, la tos ferina (tos ferina) o la grip. Si la bronquitis aguda es repeteix repetidament, es pot convertir en bronquitis crònica.

La bronquitis crònica és una forma de malaltia pulmonar obstructiva crònica. Té els mateixos símptomes que la bronquitis aguda, però pot durar molt més temps, normalment al voltant de tres mesos. També pot experimentar recurrències de bronquitis crònica. Aquests poden durar dos anys o més.

La bronquitis crònica pot ser causada per fumar cigarrets. Les toxines ambientals, com la contaminació atmosfèrica, també poden ser una causa.

Quan puc fer exercici?

Tant si teniu bronquitis aguda com crònica, us podeu beneficiar de l’exercici. És important determinar quan cal empènyer-se i quan descansar.

Si teniu bronquitis aguda, el vostre cos haurà de descansar per poder recuperar-vos. Hauríeu d’aconseguir l’exercici mentre tingueu símptomes, normalment entre tres i deu dies.

Pot continuar tenint tos seca durant diverses setmanes. Podeu fer exercici amb aquesta tos seca, però pot ser difícil fer exercicis aeròbics vigorosos com córrer o ballar.

Quan els símptomes comencin a millorar, podeu tornar a fer exercici. Potser haureu d’anar lentament al principi. Comenceu amb entrenaments cardiovasculars de baix impacte, com ara nedar o caminar.

Tingueu en compte que, si nedeu a l'interior, pot haver-hi una concentració més alta de clor que pugui causar tos i sibilàncies, cosa que empitjora els símptomes de la bronquitis.

Si és possible, nedeu a una piscina exterior si teniu bronquitis, ja que el clor es dissipa ràpidament a les zones exteriors. Podeu crear entrenaments més llargs i intensos durant diverses setmanes.

Si practiqueu ioga, és possible que tingueu problemes per mantenir certes postures al principi. Les postures invertides poden provocar flema i causar tos. Comenceu amb postures suaus, com ara la de nen i la de muntanya.

Si teniu bronquitis crònica, fer exercici pot semblar un repte, però en última instància pot millorar la vostra salut i qualitat de vida. Les tècniques de respiració, com ara la respiració dels llavis, poden ajudar-vos a respirar profundament i a fer exercici durant més temps.

La respiració amb els llavis endarrerits frena la respiració, cosa que us permet prendre més oxigen. Per practicar aquesta tècnica, respireu pel nas amb la boca tancada. A continuació, expireu a través dels llavis agafats.

Quan planifiqueu els vostres entrenaments, vigileu el temps. Les condicions meteorològiques extremes, com ara onades de calor, temperatures frigorífiques o humitat elevada, poden dificultar la respiració i poden agreujar la tos persistent.

Si teniu al·lèrgies, potser haureu d’evitar els dies amb un alt pol·len. Podeu fer exercici a l'interior quan les condicions exteriors no siguin ideals.

Avantatges de fer exercici

Fer exercici regularment us pot ajudar a sentir-vos millor, tant físicament com mentalment. Els molts avantatges de fer exercici inclouen:

• augment de l’energia
• ossos més forts
• millora de la circulació sanguínia
• disminuir la pressió arterial
• greix corporal reduït
• estrès reduït

Després d’un atac de bronquitis aguda, l’exercici pot ajudar-vos a la recuperació i a recuperar forces. Si teniu bronquitis crònica, fer exercici us pot ajudar a millorar els símptomes crònics com la respiració sibilant, la falta d’aire i la fatiga.

L’exercici també pot ajudar a enfortir el diafragma i els músculs intercostals, que donen suport a la respiració. L’exercici cardiovascular que inclou nedar, caminar i córrer ajuda el cos a utilitzar l’oxigen de manera més eficient i facilita la respiració amb el pas del temps.

Complicacions

L’esforç físic de vegades pot agreujar els símptomes de la bronquitis. Deixeu de fer exercici i descanseu si experimenteu:

• falta d'alè
• mareig
• dolor de pit
• sibilàncies

Si els símptomes continuen, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. Feu-los saber quin tipus d’exercici feia quan es van produir els símptomes. És possible que pugueu alleujar les complicacions relacionades amb l’exercici modificant el tipus o la durada del vostre entrenament.

Per exemple, si sou corredor amb bronquitis crònica, és possible que hàgiu de reduir el quilometratge i prendre precaucions abans de córrer. Aquests poden incloure l'ús d'un humidificador per relaxar els tubs bronquials o practicar la respiració dels llavis agafats abans i durant una carrera.

L’alternança entre córrer i caminar en intervals de tres a cinc minuts també pot ajudar.

Treballar amb el vostre metge

Si teniu bronquitis crònica, parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercici. Poden ajudar-vos a determinar quina quantitat d’exercici cal fer cada setmana, quins tipus s’adapten millor a vosaltres i com planificar l’exercici al voltant de l’ús de medicaments.

El vostre metge també pot supervisar el vostre progrés per ajudar-vos a assolir els vostres objectius d’exercici sense excedir-vos.

Una manera de fer-ho és mitjançant l’escala de la qualificació Borg d’esforç percebut (RPE). Aquesta és una escala que podeu utilitzar per mesurar el nivell d’esforç durant l’exercici. L’escala es basa en el vostre propi nivell d’esforç.

Per exemple, caminar una milla en 20 minuts (3 milles per hora) pot ser un 9 a la vostra escala d’esforç, però podria ser un 13 a la escala d’un amic.

Valoració Borg de l'escala d'esforç percebuda

El vostre metge també us pot recomanar provar la rehabilitació pulmonar amb un terapeuta respiratori que us pugui mostrar com gestionar millor la respiració. Això us pot ajudar a fer més exercici sense respirar ni respirar.

Perspectiva

L’exercici físic és bo per a la vostra salut cardiovascular i també pot ser beneficiós per als vostres pulmons. Si teniu bronquitis, és possible que hàgiu de fer un petit descans de l’exercici. Un cop els símptomes comencin a millorar, hauríeu de poder tornar a fer exercici.

En fer exercici, recordeu:

• començar lent
• controleu els símptomes
• treballar amb el seu metge

Consells per fer exercici amb seguretat

Si heu tingut bronquitis, és important començar lentament quan torneu o inicieu un programa d’exercicis.

• Escolteu el vostre cos i feu pauses quan els necessiteu.
• Comenceu petit amb exercicis com estiraments i exercicis cardiovasculars de baix impacte com caminar.
• Si feu aeròbic o una altra forma extenuant d’exercici cardiovascular, escalfeu-vos primer i refresqueu-vos després. Això us ajudarà a controlar i regular la respiració i també a estirar els músculs tensos.
• Dediqueu-vos temps i consulteu objectius realistes. Fins i tot després que els símptomes desapareguin, el vostre cos encara necessitarà temps per recuperar-se.