Quina és l’alçada mitjana de les dones i com afecta això al pes?

Content

• Els nord-americans són cada vegada més alts?
• Quina és l’alçada mitjana a tot el món?
• Quina relació hi ha entre l’altura i el pes?
• Què passa si el vostre pes no s’alinea amb la vostra alçada?
• Fertilitat i embaràs
• Com pots controlar el teu pes?
• Centreu-vos en els aliments sencers
• Beu més aigua
• Mou més el teu cos
• Porteu un diari alimentari
• Busqueu suport
• Quin és el menjar per emportar?

Quina altura tenen les dones nord-americanes?

A partir del 2016, les dones nord-americanes de 20 anys o més tenen una alçada de poc menys de 5 peus i 4 polzades (aproximadament 63,7 polzades). El pes mitjà és de 170,6 lliures.

La mida i la forma del cos han canviat amb els anys. , la dona mitjana d'entre 20 i 74 anys feia 63,1 polzades d'alçada i pesava aproximadament 140,2 lliures.

L'alçada augmenta a un ritme més lent que el pes. Seguiu llegint per saber per què passa això i què podeu fer per mantenir-vos en un rang saludable.

El d'un home nord-americà de 20 anys i més té una alçada de poc més de 5 peus i 9 polzades (aproximadament 69,1 polzades). El pes mitjà és de 197,9 lliures.

Els nord-americans són cada vegada més alts?

Segons el, l’alçada mitjana ha augmentat molt lleugerament des dels anys seixanta. D’altra banda, el pes ha augmentat significativament en els darrers 60 anys.

Les investigacions del 2016 mostren que l'alçada potencial està relacionada amb la qualitat de la nutrició en la infància i la infància. Aquest estudi fins i tot vincula l’alçada d’una població amb el seu nivell de vida.

Llavors, per què s’alenteix el creixement dels nord-americans? Alguns diuen que indica problemes d’accés als aliments o potser triar aliments de menys qualitat que no tinguin prou nutrients.

En una entrevista amb National Public Radio, Majid Ezzati, president de Global Environmental Health de l’Imperial College de Londres, suggereix que la immigració de persones de països amb una estatura més baixa també pot tenir algun impacte en la mitjana.

Quina és l’alçada mitjana a tot el món?

Les taxes de creixement no s’han reduït a totes les parts del món. De fet, alguns països, com Corea del Sud, experimenten un fort creixement. Segons una investigació, les dones de Corea del Sud han guanyat una mitjana de poc menys de vuit centímetres durant el segle passat.

A partir de 1996, Guatemala tenia l'alçada mitjana més baixa de les dones a 58,8 polzades, o aproximadament 4 peus i 9 polzades. El segueixen de prop Filipines, Bangla Desh i Nepal, on les altures de les dones promedien al voltant de 59,4 polzades.

Les dones més altes, en canvi, es poden trobar a Letònia, els Països Baixos, Estònia i la República Txeca. En aquests països, l'alçada mitjana era de poc més de 66 polzades, o al voltant dels 5 peus i 6 polzades.

Quina relació hi ha entre l’altura i el pes?

A partir de 2016, l’índex de massa corporal mitjà (IMC) de les dones nord-americanes és de considerat sobrepès. El 1999, l’IMC mitjà era de 28,2.

Com es calcula l’IMC? Hi ha diferents fórmules per calcular l’IMC de i.

Els intervals són els següents:

• Infraponderació: qualsevol cosa inferior a 18,5
• Saludable: qualsevol cosa entre 18,5 i 24,9
• Sobrepès: qualsevol cosa entre 25 i 29,9
• Obeses: qualsevol cosa superior a 30

L’IMC és una bona pauta, però no sempre és precisa per a totes les persones.

Les dones que practiquen una gran activitat física, com les esportistes, poden pesar més a causa de la massa muscular més alta i poden tenir un IMC sobreestimat. Les dones grans tendeixen a emmagatzemar més greix corporal que les dones més joves i poden tenir un IMC subestimat segons la fórmula estàndard.

Si el vostre pes o IMC us preocupa, considereu una cita amb el vostre metge per discutir la imatge completa de la vostra salut.

Què passa si el vostre pes no s’alinea amb la vostra alçada?

Independentment d’on arribi a les llistes, la relació entre alçada i pes és important. Els científics expliquen que l’alçada d’una persona pot estar relacionada amb qualsevol cosa, des de la longevitat potencial fins a un menor risc de malalties cardiovasculars i respiratòries.

Més pes en el mateix marc de mida pot provocar diversos problemes de salut, inclosos:

• diabetis tipus 2
• pressió arterial alta
• malaltia cardíaca
• ictus

No només això, sinó que una cintura més gran també pot conduir a:

• certs tipus de càncer
• artrosi
• malaltia del fetge gras
• apnea del son

Fertilitat i embaràs

Les dones amb poc pes o sobrepès també poden experimentar més problemes durant l’embaràs.

Tenir poc pes augmenta el risc de tenir un bebè amb un pes baix al néixer. Els riscos per a les dones amb un IMC més alt són la diabetis gestacional, el part prematur i la pressió arterial alta.

Guanyar massa pes durant l’embaràs també pot tenir efectes duradors tant per a la mare com per al nadó. Tenir sobrepès o poc pes pot afectar la fertilitat, cosa que fa que sigui més difícil quedar-se embarassada i mantenir-se.

Com pots controlar el teu pes?

La dieta és un dels motius pels quals les dones nord-americanes han guanyat més quilos que centímetres. La disponibilitat d’aliments processats i menjar ràpid ha augmentat amb el pas del temps i perdre pes pot ser un exercici amb moderació.

Si en el passat heu intentat perdre pes sense èxit, no us rendeixi. Parleu amb el vostre metge sobre la creació d’un pla de pèrdua de pes que s’adapti al vostre estil de vida. Aquests són alguns bons llocs per començar:

Centreu-vos en els aliments sencers

Quan compreu, busqueu els aliments que voregen el perímetre de la botiga de queviures i els aliments envasats als passadissos centrals. Cercar:

• fruites i verdures fresques
• lactis baixos en greixos
• proteïnes magres
• grans sencers
• fruits secs o llavors

Beu més aigua

Sí, mantenir-se hidratat us pot ajudar a perdre més pes. Diferents estudis han demostrat que l’aigua potable pot fer qualsevol cosa, des d’ajudar a cremar més calories fins a reduir la gana.

Quant n'hi ha prou? Tot i que les necessitats de cada individu poden variar, les dones haurien d’obtenir 11,5 tasses de líquids al dia.

Mou més el teu cos

Les dones haurien d'intentar obtenir 150 minuts d'activitat física moderada o 75 minuts d'activitat vigorosa cada setmana, segons el.

Les activitats moderades inclouen caminar, ioga i jardineria. Les activitats vigoroses inclouen esports com córrer i anar en bicicleta.

Porteu un diari alimentari

Si teniu problemes per identificar els punts febles de la vostra dieta, proveu de mantenir un diari alimentari.

Anoteu tot el que poseu al cos, inclosos els gots d’aigua. Fins i tot potser voldreu escriure com us sentiu quan mengeu coses concretes, com les postres, o quan mengeu sense pensar-ho, com mentre mireu la televisió.

Un diari alimentari us pot ajudar a detectar patrons i aturar els mals hàbits. També podeu compartir aquesta informació amb el vostre metge.

Busqueu suport

No oblideu la part emocional de les coses. L’alimentació i la dieta comporten molt més que menjar. Per obtenir ajuda, penseu en poder contactar amb grups com Overeaters Anonymous. Les reunions són anònimes i poden ser útils per a persones que tracten trastorns alimentaris com:

• menjar excessiu compulsiu
• anorèxia
• addicció als aliments
• bulímia

Quin és el menjar per emportar?

És possible que no pugueu fer gaire sobre la vostra alçada com a dona adulta, però podeu treballar per aconseguir un IMC sa.

Recordeu, però, que el vostre IMC no necessàriament és l’indicador més fiable de la vostra salut. El vostre metge us pot ajudar a proporcionar-vos informació més personalitzada, així com ajudar-vos a crear un pla d’alimentació i exercici si cal.

No us oblideu de menjar molts aliments saludables i sencers, mantenir-vos hidratats i fer activitat física per mantenir-vos en funcionament.