Per què els bifidobacteris són tan bons per a vostè

Content

• Com afecten els bacteris gut a la vostra salut
• Què són els bifidobacteris?
• Bifidobacteris en bebès
• Els bifidobacteris poden ajudar a prevenir certes malalties
• Com augmentar els bifidobacteris en el seu intestí
• La línia de fons

Hi ha milers de milions de bacteris a dins i al vostre cos, i són molt importants per a la vostra salut. S'anomena un dels tipus més importants Bifidobacteris.

Aquests bacteris beneficiosos digereixen fibra dietètica, ajuden a prevenir la infecció i produeixen vitamines i altres productes químics importants.

Comptes baixos de Bifidobacteris s'han relacionat amb moltes malalties i Bifidobacterisels suplements poden ajudar a tractar símptomes de certes malalties.

Aquest article explica quins són aquests bacteris beneficiosos i per què són tan importants per a la vostra salut.

Com afecten els bacteris gut a la vostra salut

Hi ha bilions de bacteris, fongs, virus i altres microbis que viuen al cos.

La majoria d’aquests es troben als intestins, particularment en una petita part de l’intestí gros que s’anomena cecum. Col·lectivament, aquests microbis intestinals són coneguts com el microbioma intestinal.

Hi pot haver fins a 1.000 espècies de bacteris al microbioma intestinal humà, i cadascuna d’aquestes desenvolupa diferents funcions en el cos (1).

Algunes d’aquestes espècies poden causar malalties, però la majoria són extremadament importants per a la vostra salut.

El microbioma intestinal té diversos papers en la salut en digerir certs aliments, controlar el sistema immune i produir productes químics importants que el cos no pot fer per si mateix (2, 3).

De fet, s'ha demostrat que un microbioma no saludable exerceix un paper en moltes malalties cròniques, incloses l'obesitat, malalties del cor i càncer (4, 5, 6).

Alguns factors poden afectar el microbioma intestinal, com ara la dieta, l’ús d’antibiòtics i, en particular, l’estrès. A més, la forma de lliurament dels nadons pot afectar els microbiomes intestinals (7, 8, 9).

Per tant, menjar una dieta que beneficiï els bacteris saludables dins del microbioma intestinal us pot ajudar a reduir el risc de patir aquestes malalties.

Resum: Tots els microbis dels vostres intestins són coneguts col·lectivament com a microbioma intestinal. Són extremadament importants per a la salut i la prevenció de malalties.

Què són els bifidobacteris?

Bifidobacteris es troben bacteris en forma de y que es troben als intestins i són molt importants per a la vostra salut.

Els investigadors han descobert prop de 50 espècies d’aquests bacteris beneficiosos, cadascuna de les quals es creu que té funcions i beneficis per a la salut diferents (10).

Malgrat la seva enorme importància per al cos, Bifidobacteris solen representar menys del 10% dels bacteris del microbioma intestinal adult (11).

Una de les funcions principals d’aquest tipus de bacteris en humans és digerir fibra i altres carbohidrats complexos que el cos no pot digerir pel seu compte (12).

S'ha demostrat que la fibra ajuda a reduir l'augment de pes i al risc de diabetis, malalties del cor i altres trastorns crònics. Bifidobacteris pot ajudar a reduir el risc d’aquestes malalties mitjançant la digestió de fibres (12, 13).

Això és degut a que quan digereixen fibra, aquests bacteris beneficiosos produeixen productes químics importants anomenats àcids grassos de cadena curta (SCFA). Aquests compostos tenen un paper important en la salut intestinal i també poden ajudar a controlar la fam (14, 15).

Bifidobacteris ajudar a produir altres substàncies químiques importants, incloses les vitamines B i els àcids grassos saludables (16, 17).

També poden ajudar a prevenir infeccions d'altres bacteris com E. coli, en part, produint productes químics que eviten que les toxines passin a la sang (18).

Com que aquests bacteris són importants per a la salut, sovint s’utilitzen com a probiòtics en suplements o determinats aliments. Els probiòtics són microorganismes vius que proporcionen un benefici específic per a la salut quan es consumeixen.

Resum: Bifidobacteris són bacteris sans que es troben als intestins que ajuden a digerir fibra, a prevenir infeccions i produeixen productes químics saludables importants.

Bifidobacteris en bebès

Aquests bacteris beneficiosos són especialment importants per a l’organisme en la vida primerenca.

De fet, són un dels primers tipus de bacteris que creixen a l’intestí dels nadons després de néixer (19).

En les primeres setmanes de vida, poden constituir el 60% de tots els bacteris del microbioma intestinal infantil (20).

El seu principal paper durant aquest temps és digerir els sucres sans en la llet materna que són importants per al creixement dels nadons (21).

De fet, els nadons alletats acostumen a tenir nivells molt més elevats d’aquests bacteris beneficiosos als seus intestins que els que s’alimenten amb ampolla (22).

De la mateixa manera, els nadons que neixen per part vaginal estàndard solen tenir més Bifidobacteris als seus intestins en comparació amb els nascuts per cesària. El part prematur també pot reduir els nivells d’aquests bacteris en nadons (23).

Bifidobacteris també pot ajudar a controlar el sistema immune i ajudar a que la paret intestinal es mantingui intacta en els nadons, cosa que pot ajudar a prevenir infeccions (24).

Resum: Bifidobacteris són alguns dels primers bacteris que creixen a l’intestí del bebè. Tenen un paper important en la digestió dels sucres en la llet materna, juntament amb altres efectes beneficiosos.

Els bifidobacteris poden ajudar a prevenir certes malalties

Moltes malalties s’associen a un nombre baix de Bifidobacteris als intestins.

Per exemple, els estudis han demostrat que les persones amb malaltia celíaca, obesitat, diabetis, asma al·lèrgica i dermatitis semblen tenir nivells més baixos de Bifidobacteris als seus intestins en comparació amb persones sanes (25, 26, 27).

Per aquesta raó, diversos estudis han examinat si cal tenir-ne Bifidobacteris en forma de suplements probiòtics, pot augmentar la seva abundància a l'intestí i millorar els símptomes de la malaltia.

Algunes espècies poden ajudar a millorar els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable (SII), com ara inflor, rampes i dolor abdominal.

Un gran estudi de 362 persones va trobar que prendre un Bifidobacteris probiòtic durant quatre setmanes va millorar significativament els símptomes de l’IBS (28).

Altres estudis van trobar que el mateix Bifidobacteris el probiòtic també va reduir la inflamació en persones amb malaltia inflamatòria intestinal, colitis ulcerosa, síndrome de fatiga crònica i psoriasi (29, 30).

Aquest cep crucial de bacteris pot ajudar també a millorar altres marcadors de salut. Un estudi va trobar que prendre un Bifidobacteris probiòtic durant 45 dies reduït índex de massa corporal (IMC) i colesterol en sang en persones amb síndrome metabòlica (31).

Els estudis han trobat efectes positius similars per disminuir el colesterol (32).

Curiosament, Bifidobacteris els probiòtics poden fins i tot ajudar a la salut cerebral.

Dos estudis han demostrat que, en combinació amb altres probiòtics, Bifidobacterisdisminució de la molèstia psicològica i pensaments negatius associats a l'estat d'ànim trist en persones sanes (33, 34).

A més, un estudi recent va ser el primer que va demostrar que els probiòtics poden beneficiar les persones amb depressió.

Un estudi va investigar els efectes de a Bifidobacteris probiòtic en 44 persones amb SII i depressió de lleu a moderada. Els que van prendre el probiòtic van tenir puntuacions de depressió significativament més baixes que les que van prendre el placebo (35).

Resum: Alguns tipus de malalties estan associades a nivells reduïts de Bifidobacteris als intestins. Els suplements del bacteri poden ajudar a tractar l’IBS, el colesterol alt i fins i tot trastorns de salut mental.

Com augmentar els bifidobacteris en el seu intestí

Augmentar la quantitat de Bifidobacteris Els vostres intestins poden ajudar a prevenir o tractar símptomes de diverses malalties.

A continuació, es mostren algunes maneres que els podeu ajudar a créixer:

• Prendre probiòtics: Consumint Bifidobacteris els probiòtics poden augmentar el seu nombre als intestins.
• Menja aliments rics en fibra: Aquests bacteris beneficiosos poden descompondre la fibra. Per tant, els aliments rics en fibra, com ara pomes, carxofes, nabius, ametlles i festucs, poden ajudar-vos a Bifidobacteris prosperar (36, 37, 38).
• Menja aliments prebiòtics: No s'ha de confondre amb els probiòtics, els prebiòtics són hidrats de carboni que ajuden a créixer bacteris sans. Les cebes, els alls, els plàtans i altres fruites i verdures contenen prebiòtics que poden augmentar Bifidobacteris (39, 40).
• Menja polifenols: Els polifenols són compostos vegetals que es poden descompondre en bacteris intestinals. Tots els polifenols d’aliments com el cacau, el te verd i el vi negre augmenten Bifidobacteris a l’intestí (41, 42).
• Menjar cereals integrals: Els cereals integrals com la civada i l’ordi són molt bons per a la salut intestinal i poden ajudar a augmentar l’intestí Bifidobacteris (43, 44).
• Menja aliments fermentats: Els aliments fermentats com el iogurt i el kimchi contenen bacteris sans. Principalment contenen Lactobacilli, però de vegades també en contenen Bifidobacterisi ajudeu a augmentar-los a l'intestí (45).
• Exercici: Alguns estudis en ratolins han suggerit que l'exercici pot augmentar Bifidobacteris. Les dones que fan exercici més solen tenir més bacteris, però això es pot deure a altres factors, com una dieta saludable (46, 47).
• Alletament: Si podeu, considereu alletar el vostre nadó per augmentar-ne Bifidobacteris. Els nadons alletats acostumen a tenir més bacteris que els que s’alimenten amb ampolla (23).
• Trieu el part vaginal, quan sigui possible: Els nadons nascuts per part vaginal estàndard tenen més Bifidobacteris que els nascuts per secció C (24).

Resum: Podeu augmentar Bifidobacteris al menjar aliments rics en fibra com ara fruites, verdures i cereals integrals. També podeu prendre probiòtics que continguin el bacteri.

La línia de fons

Els vostres intestins contenen bilions de bacteris molt importants per a la vostra salut i Bifidobacteris són un dels tipus més importants per al benestar de tota la vida.

Exerceixen diverses funcions importants, entre elles la de digerir els sucres de la llet materna en els nadons i controlar el sistema immune i la salut intestinal en adults.

Bifidobacteris els probiòtics poden fins i tot ajudar a tractar símptomes de certs trastorns, com la malaltia inflamatòria intestinal.

La millor manera d’augmentar els nivells d’aquests bacteris beneficiosos a l’intestí és menjar una àmplia gamma de fruites, verdures, cereals integrals, fruits secs, llavors i aliments fermentats amb molta fibra.