Estrès, tabaquisme i malalties del cor

Content

• Com fumar provoca l’estrès
• Maneres saludables de fer front
• Practiqueu respiració profunda i meditació.
• Practiqueu la visualització.
• Passejar.
• Practiqueu ioga o tai-chi.
• Fer exercici regularment.
• Treure temps de sortida.
• Parla amb algú de confiança.
• Cuida't.

Et sents, nerviós, ansiós o estressat? La vostra primera reacció a encendre un cigarret? Potser sou una de les persones que treballen durament i que treballen el termini que fumen cigarrets per calmar-se. Si això us sona, potser podreu fumar estrès.

Molts fumadors són més propensos a augmentar el consum de cigarrets quan estan sota pressió. Alguns esdeveniments, com ara vacances, canvis de feina i transicions de vida, poden desencadenar determinats hàbits, inclòs fumar. A continuació, podeu augmentar la pressió que sentiu:

• noves circumstàncies
• augmentar les expectatives
• obligacions financeres
• llistes llargues de coses per fer

La seva primera reacció pot ser aconseguir un paquet i un encenedor, però fumar pot deixar-vos sentir més estressat.

Com fumar provoca l’estrès

Molta gent que fuma ho fa perquè creu que calma. El fet és que la nicotina és un medicament que canvia l’estat d’ànim i sembla que fa més mal sensació de frustració, ira i ansietat quan s’inhala.

Tanmateix, la Clínica de Cleveland explica que, mentre que fumar pot fer-te pensar que et sents més tranquil, realment augmenta el nivell d’estrès al teu cos i provoca les següents reaccions negatives:

• un augment de la pressió arterial
• un augment de la freqüència cardíaca
• músculs tensats
• vasos sanguinis restringits
• una disminució de l’oxigen disponible per al cervell i el cos per facilitar les habilitats d’afrontament saludables

Quan fuma, la nicotina entra al torrent sanguini i viatja al seu cervell, on allibera diversos neurotransmissors incloent la dopamina, el producte químic principal de recompensa del cervell. Els sentiments positius que experimenta quan s’allibera dopamina són de curta durada. Una vegada que els nivells de dopamina disminueixin, et sentiràs pitjor que abans d’haver encès.

A més, fumar en última instància provoca més estrès. Hi afecta el sistema respiratori i contribueix a les malalties greus. Aquestes dolències físiques poden agreujar els vostres sentiments d’estrès.

L’Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang informa que la nicotina fa malbé els vasos sanguinis, fent que la pell s’arrugui i aparegui sense vida. També causa inanició d’oxigen, cosa que fa que els vostres pulmons funcionin mal. L’acumulació de placa a les artèries s’ha relacionat amb la nicotina, que porta a malalties del cor. La nicotina pot augmentar el creixement del tumor de pulmó i de mama i, com més cigarretes fumi, més efectes nocius experimentareu.

Maneres saludables de fer front

Com més sovint utilitzeu mètodes naturals per combatre l'estrès, menys cigarrets fumaran i millor us sentireu. Amb un pla de còpia adequat al seu lloc, trobareu que no us caldrà il·luminar per refredar-vos.

Una de les millors estratègies és substituir el tabaquisme per una forma efectiva de relaxació i practicar-lo sovint. La clau és trobar alguna cosa que us agradi. Tan aviat com vulgueu il·luminar-vos, proveu un d'aquests mètodes:

Practiqueu respiració profunda i meditació.

Podeu fer-ho diverses vegades fins que us sentiu relaxat:

1. Trobeu un lloc tranquil
2. Seu.
3. Tanca els ulls.
4. Controla la respiració.
5. Col·loca una mà sobre l’estómac.
6. Inspira lentament per sentir que l’estómac s’aixeca.
7. Exhale per sentir que el seu estómac es contrau.

Practiqueu la visualització.

La visualització pot alleujar de forma instantània la tensió i l’ansietat. Preneu-vos uns instants per seure en una cadira o acostar-vos a una habitació tranquil·la i tanqueu els ulls. Imagineu-vos en un entorn agradable i tranquil. Imagineu-vos els sons de l’aigua, la calor del sol i l’olor de sorra, herba o aire fresc, o un altre escenari calmant.

Passejar.

Fer una passejada us pot proporcionar una relaxació similar. De vegades, caminar us ajuda a organitzar els vostres pensaments o a resoldre problemes. En altres ocasions, és millor oblidar els problemes momentàniament i centrar-se en el vostre entorn.

Practiqueu ioga o tai-chi.

Si tens llargs períodes d’estrès, prova la pràctica regular d’exercicis de relaxació com el ioga o el tai-chi. El ioga es diu que us allibera de l’ansietat alliberant estrès mental imprès en el vostre cos. El Tai-txi ajuda a aconseguir l’equilibri al teu cos mitjançant el moviment.

Fer exercici regularment.

L’exercici diari regular pot ser tan senzill com caminar a peu, anar amb bicicleta o nedar. L'American Heart Association recomana fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana. L’activitat física augmenta les endorfines, que són els neurotransmissors que et fan sentir bé. Aquest impuls en les endorfines és el que es refereix als corredors com a "màxim del corredor". Caminar o fer un entrenament més vigorós, com la cursa o un altre esport que us agradi, pot elevar els vostres ànims enormement. Els problemes que us estressen seran molt més fàcils de conquerir després.

Treure temps de sortida.

Allunyar-se d’una situació estressant, fins i tot durant uns minuts, pot ser suficient per restablir la pau i l’equilibri. Una part del que busqueu amb una escapada de fumar és la possibilitat de tenir-vos uns quants minuts per a vosaltres mateixos. Encara podeu fer una pausa, però escorreu els cigarrets. Doneu-vos una estona tranquil·la i, a mesura que ho feu, ajusteu la vostra mentalitat per modificar expectatives no realistes o altres patrons de pensament nocius. Si sentiu la necessitat de tenir més estructura al vostre descans, feu un te o un refrigeri saludable.

Parla amb algú de confiança.

Si acostuma a fumar amb altres persones, no cal tenir una actitud total o gens a l’hora de crear hàbits més saludables. Mantingueu el que és bo del vostre temps junts, com ara parlar, i descartar fumar. Parlar amb un amic de confiança sobre el que molesta pot ser útil i pot ajudar-vos a situar situacions estressants en una perspectiva adequada.

Cuida't.

Els comportaments malsans sovint es donen junts. Si no us cuideu adequadament dormint prou, menjant bé i fent exercici regularment, és més probable que vulgueu tornar a fumar. En comptes d'això, assegureu-vos de posar més èmfasi en cuidar-vos físicament i mentalment en moments d'estrès. Quan esteu reposats, actius i alimentats amb aliments saludables, tindreu menys probabilitats de deixar que els hàbits no saludables s’enfarinin.

L’estrès és una part normal de la vida. Tens el control de com ho fas. Fumar és una falsa manta de seguretat per al teu cos que proporciona poca comoditat en la realitat. Com més conscients sou els desencadenants de fumar, menys fumareu i menys entrebancs tindreu quan deixeu de fumar.