Gestió de la depressió i l’estrès

Content

• Visió general
• Causes de l’estrès
• Tipus d’estrès
• Efectes de l’estrès sobre la depressió
• Consells per gestionar l’estrès
• El que diu l’expert
• Emportar

Visió general

L’estrès és la resposta del cos a les demandes físiques o emocionals. L’estrès emocional pot tenir un paper en provocar depressió o ser símptoma d’aquesta. Una situació estressant pot desencadenar sentiments de depressió i aquests sentiments poden dificultar el tractament de l’estrès.

Els esdeveniments d’estrès elevat, com ara perdre un lloc de treball o acabar amb una relació a llarg termini, poden provocar depressió. No tothom que experimenta aquestes situacions es deprimeix. Els factors biològics poden explicar per què una persona que pateix una circumstància estressant experimenta depressió mentre que una altra no ho fa.

Causes de l’estrès

La pèrdua d’un membre de la família, el divorci i el trasllat són tots els canvis importants en la vida que poden causar estrès. Alguns estudis vinculen un sistema d’estrès hiperactiu i nivells elevats de cortisol al cos amb depressió i altres condicions de salut, incloses les malalties del cor. Quan la ment se sent amenaçada, el cos produeix més hormones d’estrès (com el cortisol) per ajudar el cos a lluitar o fugir de l’amenaça. Funciona bé si estàs en perill real, però no sempre us beneficiaran en la vostra vida diària.

Altres exemples d'esdeveniments que poden causar estrès són:

• entrar en una baralla amb la seva parella o amb una altra persona important
• perdent la feina
• importants desastres naturals, com terratrèmols o tornados, que poden danyar la casa o destruir-la totalment
• ficar-se en un accident de cotxe, que pot causar estrès físic, emocional i financer
• ser robat, atacat o atacat

Algunes opcions d’estil de vida també poden contribuir al nivell d’estrès. Això és especialment cert si afecten la seva salut general o si depenen de mecanismes d’afrontament no saludables. Les opcions d’estil de vida que poden augmentar l’estrès inclouen:

• consum pesat o excessiu d’alcohol
• no fer prou exercici
• fumar o utilitzar drogues il·legals
• treballar durant llargs períodes de temps sense descansar, o ser un “preocupant”
• no menjar una dieta ben equilibrada
• passar massa temps veient la televisió o jugant a videojocs
• mirant un telèfon intel·ligent al llit, que pot evitar que t’adormis

De vegades, les constants tensions de la vida diària desencadenen la vostra resposta de lluita o de fugida. Això pot conduir a complicacions, inclosa la depressió. En altres casos, el desenvolupament de la depressió no té relació amb l’estrès.

La depressió pot fer més difícil experimentar i afrontar els esdeveniments de la vostra vida. Encara es produeixen estrèss grans i petits, però amb la depressió és possible que no us sentiu tan equipats per afrontar-los. Això pot empitjorar els símptomes de la depressió i l’estrès de determinades situacions.

Tipus d’estrès

L’estrès pot ser causat per un sol esdeveniment o per situacions temporals. Això es coneix com a estrès agut. Es pot produir estrès agut per esdeveniments que us estressen, com ara fer un gran test o per una lesió aguda, com un os trencat.

L’estrès també pot durar molt de temps sense sentir-se mai com que s’alça. En aquests casos, esdeveniments o malalties poden causar estrès continu o no hi pot haver cap raó clara per a l'estrès. Això es coneix com a estrès crònic. L’estrès crònic sol ser el resultat de problemes personals, d’estil de vida o de salut que també són crònics. Les causes comuns d’estrès crònic són:

• tenir lluites financeres
• treballant a una feina d’alta pressió
• tenir problemes personals o de relació a casa
• no sentiu com si teniu prou suport de la família o amics

Efectes de l’estrès sobre la depressió

Si bé l’estrès generalment pot tenir efectes negatius sobre la vostra salut física i mental, pot ser especialment perjudicial si es té depressió.

L’estrès et pot fer sentir menys capaç de mantenir hàbits positius o estratègies d’afrontament, que són importants per controlar la depressió. Això pot fer que els símptomes de depressió siguin més intensos. Interrompre una rutina sana pot donar lloc a estratègies negatives d’afrontament, com ara beure o retirar-se de les relacions socials. Aquestes accions poden donar lloc a un major estrès, que pot empitjorar els símptomes de depressió.

L’estrès també pot afectar l’estat d’ànim, ja que l’ansietat i la irritabilitat són respostes habituals a l’estrès. Quan un estressor fa que tingueu ansietat, l’ansietat pot provocar sentiments més negatius o frustració, fins i tot si l’estressor només és temporal.

Consells per gestionar l’estrès

Les tècniques de control de l’estrès són útils per afrontar la depressió. L’alleujament de l’estrès també pot ajudar a evitar que es desenvolupin símptomes depressius. Algunes tècniques útils de gestió de l'estrès inclouen:

• dormir prou
• menjar una dieta sana
• fent exercici regular
• prendre vacances ocasionals o pauses habituals del treball
• trobar un hobby relaxant, com ara jardineria o fusteria
• consumint menys cafeïna o alcohol
• fent exercicis de respiració per disminuir la freqüència cardíaca

Si les opcions d’estil de vida us provoquen estrès, podeu pensar en canviar la manera d’acostar-vos a la vostra vida personal o professional. Algunes maneres d’ajudar a disminuir aquest tipus d’estrès són:

• posar-se a menys pressió per actuar a la feina o a l'escola, com per exemple, si baixeu els nivells a un nivell que encara considereu acceptable
• No assumir tantes responsabilitats a la feina o activitats a casa
• compartir responsabilitats o delegar tasques a altres persones que l’envolten
• envoltant-te d'amics i familiars de suport i positius
• retirant-se d’entorns o situacions estressants

Activitats com el ioga, la meditació o l'assistència a serveis religiosos també us poden ajudar a tractar l'estrès. Una combinació d’aquestes tècniques pot resultar encara més eficaç. És important trobar què funciona per a vosaltres. I no importa el que trieu, és vital tenir amics íntims i familiars que estiguin disposats a donar-vos suport.

Parlar amb un conseller, un terapeuta o un altre professional de la salut mental també pot ser una manera útil d’afrontar l’estrès i la depressió. La teràpia per parlar sola o combinada amb la teràpia cognitiva conductual (CBT) o la medicació és una solució demostrada tant per a la depressió com per a l’estrès crònic. Els medicaments per a la depressió inclouen:

• Inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS), com el citalopram (Celexa)
• Inhibidors de monoaminoxidasa (MAOIs), com ara isocarboxazid (Marplan)

El que diu l’expert

"Una persona deprimida està compromesa en fer front a situacions problemàtiques", diu Stacey Stickley, un assessor professional autoritzat que practica a Ashburn, Virginia. “Quan una persona tracta la depressió, les coses poden semblar més negatives del que realment. Es poden semblar més problemàtics o impossibles de gestionar els esdeveniments que s’haurien fet amb força. La idea de prendre mesures sobre les coses pot requerir més recursos de la persona, recursos que ja estan compromesos a causa de la depressió. "

"Parla amb el teu metge sobre opcions farmacològiques o parla amb un conseller sobre l'avaluació i la gestió dels seus símptomes", diu. "No esperis. El fet de ser proactiu és important per tant, potser podeu aturar la diapositiva cap avall. És més fàcil sortir d’un forat poc profund que un que heu excavat lentament i heu entrat durant diversos mesos. "

Emportar

L’estrès pot derivar de moltes causes personals, professionals i ambientals. La millor manera de fer front a l'estrès és gestionant els estressors que estan al vostre control. Per exemple, podríeu allunyar-vos de les relacions tòxiques o deixar una feina estressant. També podeu practicar l’acceptació o el fet d’afrontar els estressors que estan fora de control, amb accions com meditar o beure menys cafeïna i alcohol.

La depressió pot fer molt més difícil controlar o fer front als estressors, però buscar assessorament o teràpia o prendre medicació pot permetre afrontar millor els estressors i afrontar-los de manera constructiva positiva.