12 Avantatges d'utilitzar un StairMaster

Content

• Què es?
• Avantatges cardiovasculars
• 1. Condicionament aeròbic
• 2. Crema de calories
• Beneficis de força
• 3. Força muscular central
• 4. Ossos més sans
• 5. Quàdriceps més forts
• 6. Isquiotibials més forts
• 7. vedells més forts
• 8. Glutis més forts
• Altres avantatges
• 9. Alleujament del dolor al genoll
• 10. Vibracions positives
• 11. Versatilitat
• 12. Només és a partir d’aquí
• Resultats
• Una nota sobre la pèrdua de pes
• La conclusió

L’escalada per escales ha estat durant molt de temps una opció d’entrenament. Durant anys, futbolistes i altres atletes van trotar amunt i avall per les escales dels seus estadis.

I un dels moments més inspiradors de la clàssica pel·lícula "Rocky" va ser una foto de l'heroi de la boxa que pujava les escales del Museu d'Art de Filadèlfia amb molta energia a la part superior.

Però, en lloc de confiar només en els passos de casa o en els elements per fer un bon entrenament de pujada d’escales, podeu obtenir els mateixos avantatges d’un StairMaster.

Aquest element bàsic del gimnàs existeix des dels anys vuitanta, però la tecnologia ha millorat constantment. Al llarg dels anys s’han anat afegint funcions com un monitor de ritme cardíac i una calculadora per cremar calories.

Què es?

En termes senzills, un StairMaster és una màquina de fitness fixa que gira graons, similar a una cinta de córrer, que permet a l’usuari pujar cap amunt a la velocitat i la durada que estableixi. Pot proporcionar un entrenament cardio per sobre de la mitjana, alhora que tonifica els músculs de la part inferior del cos, especialment:

• quàdriceps
• isquiotibials
• vedells
• glutis

Vegem una dotzena de beneficis per a la salut d’utilitzar un StairMaster i per què val la pena pujar a bord durant el vostre proper entrenament.

Avantatges cardiovasculars

L’ús d’un StairMaster proporciona avantatges de cap a peus. Si normalment sou corredor o caminant, pujar escales pot ser un bon canvi de ritme en el vostre règim d’exercici.

1. Condicionament aeròbic

L’escalada per escales enforteix el cor i els pulmons: les claus de la forma aeròbica. Els pulmons més forts us permeten respirar més oxigen i un cor més sa pot bombar sang rica en oxigen de manera més eficient a tots els vostres músculs i òrgans.

2. Crema de calories

StairMaster és una eina eficaç i eficaç per perdre pes o controlar el pes actual. Un entrenament de mitja hora a StairMaster pot cremar de 180 a 260 calories (o més) en funció del pes corporal i de la intensitat de l’entrenament.

Una "pujada" més ràpida cremarà més calories que una sessió més lenta. Una persona de 180 lliures tendeix a cremar més calories que una persona de 125 lliures que fa el mateix entrenament.

La majoria de màquines StairMaster inclouen calculadores per cremar calories, que calculen el nombre de calories cremades amb cada entrenament en funció del pes actual.

Beneficis de força

A més dels beneficis cardiovasculars, StairMasters pot enfortir i tonificar el cos, cosa que també és bona per als ossos.

3. Força muscular central

Com que utilitzar un StairMaster requereix mantenir l’equilibri durant tot el temps que puges i bombes les cames, també proporciona un entrenament als músculs bàsics. Els músculs del nucli més forts ajuden a millorar la postura, prevenen el dolor lumbar i redueixen el risc de lesions.

4. Ossos més sans

Els exercicis de suport de pes, com ara pujar escales, poden ajudar a reduir el risc d’osteoporosi i tractar-lo si ja en teniu. Els ossos són teixits vius i pujar escales ajuda a augmentar la massa òssia. Això és especialment important a mesura que envelleix, perquè la pèrdua òssia natural tendeix a augmentar a mesura que envellim.

5. Quàdriceps més forts

El quàdriceps femoral és un grup de quatre músculs a la part anterior de la cuixa. Aquests músculs són essencials per caminar, córrer i posar-se dret de peu assegut. Els quads estenen o redreixen el genoll, de manera que cada vegada que passeu d’un pas a l’altre enforteu aquests músculs importants i importants.

6. Isquiotibials més forts

Els isquiotibials són els tres músculs de la part posterior de la cuixa que funcionen conjuntament amb els quads. Ajuden a doblar el genoll, de manera que també són fonamentals per caminar, córrer i seure. Cada vegada que doblegueu el genoll per fer un pas més, els isquiotibials fan una gran part de la feina.

7. vedells més forts

Igual que els altres músculs de les cames, els vedells et permeten córrer, caminar i saltar, alhora que són essencials per mantenir l’equilibri estant de peu. Els panxells es contrauen cada vegada que aixeques el taló per fer un pas.

En escalar, ja sigui en un StairMaster, els esglaons anteriors o pujant un turó, els vedells han de treballar molt per no deixar d’aixecar els talons pas rere pas.

8. Glutis més forts

Els músculs del gluti màxim es troben a les natges i són alguns dels músculs més forts del cos. La seva funció principal és moure els malucs i les cuixes, de manera que pujar escales és una tasca que depèn en gran mesura de forts glutis.

Altres avantatges

A part dels avantatges cardiovasculars i de força, utilitzar StairMaster és bo per a algunes altres coses, inclosa la salut mental.

9. Alleujament del dolor al genoll

L’enfortiment del genoll redueix l’estrès a l’articulació, cosa que pot ajudar a reduir el dolor si es té artrosi. L’ús d’un StairMaster es considera un exercici de baix impacte en comparació amb les conseqüències de gran cops i impacte de córrer sobre una superfície dura.

10. Vibracions positives

En pujar escales, el vostre cos allibera endorfines, que són productes químics cerebrals “ben sentits” que augmenten el vostre estat d’ànim i redueixen els nivells d’estrès. És possible que us sentiu una mica esgotat al final d’un entrenament amb StairMaster, però us hauríeu de sentir bé amb la feina que feu.

11. Versatilitat

Igual que les cintes de córrer, un StairMaster té una gran varietat de configuracions per barrejar els vostres entrenaments. Podeu programar el nombre de minuts que voleu fer exercici. Per tant, si tot just esteu començant, podeu configurar la màquina perquè funcioni durant 5 o 10 minuts i treballar des d’allà.

Alguns productes StairMaster inclouen fins i tot pantalles d’ordinador integrades que mostren llocs famosos per fer que sembli que pugis per estructures com la Torre Eiffel.

12. Només és a partir d’aquí

A diferència de pujar per una escala real, que requereix tornar a baixar per les escales, un StairMaster us manté en moviment tot el temps. Això és útil perquè baixar per les escales és molt més dur als genolls. El teixit i el fluid que utilitzeu com a "frens" passen més de les articulacions a cada pas cap avall.

Resultats

Com que l’ús d’un StairMaster proporciona un excel·lent entrenament cardio alhora que enforteix els principals grups musculars de la part inferior del cos, realment obtindreu dos entrenaments en el temps que trigareu a fer-ne un. Com a resultat, us trigarà menys a veure i sentir els resultats de la vostra nova rutina d’exercicis.

Per millorar la salut del cor, l’American Heart Association recomana 150 minuts a la setmana d’exercici aeròbic d’intensitat moderada. Això significa cinc sessions de 30 minuts a StairMaster a una velocitat raonable cada setmana. D’aquí a una setmana o dues, també hauríeu de començar a sentir les cames cada vegada més fortes i tonificades.

Si no heu fet exercici regularment, proveu-ho durant 5 o 10 minuts els primers dies i vegeu com us sentiu. A continuació, afegiu-hi temps i augmenteu la velocitat a mesura que els entrenaments siguin més fàcils.

Una nota sobre la pèrdua de pes

Si teniu sobrepès, perdre uns quants quilos us pot ajudar a reduir la pressió arterial, els nivells de colesterol i els nivells de glucosa a la sang, així com a eliminar la càrrega de les articulacions. Però una rutina d’exercicis que inclou exercici aeròbic i entrenament de força és la millor per a la pèrdua de pes i la forma general.

Un StairMaster aconsegueix aquests dos objectius. Tanmateix, inclosos els exercicis d’estirament, l’entrenament amb el pes de la part superior del cos i una combinació d’esports i exercicis, us mantindran les coses interessants tant físicament com mentalment.

Observar la ingesta de calories i menjar una dieta ben equilibrada amb fruites i verdures, cereals integrals i proteïnes magres, tot i limitar el consum de sucres afegits i greixos saturats, també són claus per perdre pes i mantenir-lo fora.

La conclusió

Si mai no heu utilitzat StairMaster, preneu-vos el temps per treballar amb un entrenador al gimnàs local o amb algú que us pugui ajudar a utilitzar l’equip amb seguretat. Podeu trobar un entrenador personal certificat pel American Council on Exercise a la vostra comunitat.

L’ús d’un StairMaster és un exercici relativament senzill, de manera que no necessiteu molta formació ni supervisió. I si creieu que podeu utilitzar-ne un de forma segura i constant, potser us quedarà satisfet amb l’augment energètic que sentiu gràcies a la millor forma física.