Com identificar i gestionar els excés de cansament

Content

• Què significa estar cansat?
• Esteu cansats?
• Símptomes en nadons i nens
• Per què és difícil adormir-se quan està cansat?
• Com adormir-se quan està cansat
• Consells per aconseguir que els nadons cansats, els nens petits i els nens es cansin del llit
• Prevenir el cansament excessiu
• En adults
• Prevenció en nadons i nens grans
• Quanta son necessiteu?
• Quan buscar ajuda
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què significa estar cansat?

L’estat de cansament pot significar diverses coses. Potser no heu tingut prou son en un sol període de 24 hores o no heu tingut prou son durant dies consecutius durant molt de temps.

Per als nadons, nens petits i nens, el cansament excessiu pot ser el resultat de saltades de migdiada, una hora d’anar a dormir tard o un son inquiet.

Independentment de la causa del cansament excessiu, pot causar molts símptomes no desitjats i afectar la vostra salut en general. Dormir una quantitat diària adequada a la vostra edat afecta el vostre benestar.

És important que dormiu prou cada dia per evitar la privació i la fatiga excessiva. La manca de son és freqüent en adults, i 1 de cada 5 no aconsegueix dormir prou amb regularitat.

És possible que tingueu cansament excessiu després d’un sol dia sense dormir prou, o que tingueu cansament excessiu crònic perquè us perdeu el son adequat durant un llarg període de temps. Un terme que s’utilitza habitualment per a la fatiga excessiva causada per diversos dies, setmanes o anys de privació del son és el deute del son.

Esteu cansats?

Hi ha diversos símptomes de cansament excessiu, inclosos:

• manca de pensament clar
• processament més lent
• canvis d’humor
• dificultat per prendre decisions
• dificultat amb la memòria a curt i llarg termini
• temps de reacció més lents
• fatiga
• somnolència durant el dia
• inquietud
• ansietat
• depressió

Els símptomes de cansament excessiu poden afectar el vostre rendiment en una àmplia gamma d’activitats, des de conduir un cotxe fins a treballar. La manca de son provoca desenes de milers d’accidents de trànsit i ferits anualment, segons la National Sleep Foundation.

El deute del son pot causar altres símptomes i complicacions, com ara:

• augment de pes i obesitat
• afeccions com la diabetis, les malalties del cor i l’ictus
• pèrdua de memòria

Símptomes en nadons i nens

Els símptomes de cansament excessiu en nadons, nens petits i nens poden ser més aguts que en adults, ja que requereixen més son cada dia. Això es deu al fet que els nadons, nens petits i nens es desenvolupen a gran velocitat, tant física com mentalment. Falta una migdiada o anar al llit més tard de l’habitual pot provocar cansament excessiu.

Un son inquiet o despertar-se durant tota la nit també pot provocar cansament excessiu. A vegades també s’anomena son trencat. Les causes possibles de trencament del son poden incloure:

• dentició
• pors nocturnes, com ara la foscor, els monstres o els sorolls forts
• trastorns del son

Si sospiteu d’un trastorn del son, parleu amb el pediatre del vostre fill. Un pediatre o professor també pot proporcionar suggeriments per ajudar el vostre fill a controlar les pors nocturnes.

Altres símptomes de cansament excessiu en nadons, nens petits i nens inclouen:

• dificultat amb el control emocional
• dificultat per concentrar-se
• irritabilitat
• fatiga
• cansament diürn

Per què és difícil adormir-se quan està cansat?

El vostre cos està realment programat per dormir una mica i no funciona amb normalitat quan esteu cansats. Els símptomes de cansament excessiu poden provocar molts canvis en el vostre estat mental, cosa que dificulta l’adormiment. A més, la privació de son canvia la química del cos.

La falta de son pot dificultar la identificació del son per al cos. Els resultats de la troballa van demostrar que aquells que van dormir de quatre a sis hores cada nit durant diverses setmanes no van dormir amb el pas del temps, tot i que la seva capacitat mental es va veure molt compromesa. També es van veure resultats similars en un.

Hi ha alguns factors interns del cos que funcionen millor quan es dorm adequadament. El vostre cos conté el neurotransmissor adenosina, que es desenvolupa a mesura que utilitzeu energia i s’aplica al cervell al llarg del dia. A l’hora d’anar a dormir, teniu el nivell més alt d’adenosina al cos. Això fa que tingueu son. Una nit completa de son baixarà aquests nivells d’adenosina fins al punt més baix. Això augmenta l’energia i la potència cerebral quan es desperta.

L’altre factor intern afectat per la falta de son és el ritme circadià. Aquest és l’indicador del cos que defineix l’hora d’anar a dormir i afavoreix un cicle de son saludable. La sobrecàrrega pot provocar que aquesta funció no funcioni correctament, cosa que dificulta l’adormiment del cos.

Com adormir-se quan està cansat

A continuació, s’expliquen algunes maneres d’ajudar a adormir-se quan està cansat:

• Eviteu les pantalles i altres distraccions abans d’intentar adormir-vos.
• Relaxeu-vos abans d’anar a dormir llegint un llibre imprès o una revista (no cap a la pantalla) o prenent-vos un bany calent o escoltant música relaxant.
• Dormiu en un espai tranquil i fosc propici per dormir.
• Assegureu-vos que la temperatura de l’habitació sigui còmoda i que no estigueu massa fred ni calent.
• Eviteu menjar menys de dues hores abans d’anar a dormir.

Consells per aconseguir que els nadons cansats, els nens petits i els nens es cansin del llit

És possible que tingueu dificultats per instal·lar un nen cansat al llit. És important calmar el vostre fill abans d’anar a dormir.

Algunes maneres de desconnectar un nen per anar a dormir inclouen:

• eviteu les activitats sobreestimulants abans d’anar a dormir
• tingueu una rutina nocturna, com ara un bany, una història i una cançó de bressol abans d’anar a dormir, i enganxeu-vos-hi cada nit
• mantén l’habitació del teu fill fresca, fosca i tranquil·la
• utilitzeu una màquina de soroll blanc per bloquejar els sorolls no desitjats

Llegir llibres sobre els monstres, la foscor i altres pors del vostre fill els pot ajudar a superar l’ansietat a dormir. Aquests són alguns llibres que potser voldreu provar:

• El Gruffalo de Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pyjama d’Anna Dewdney
• Orió i la foscor d’Emma Yarlett
• Ei, aquest és el MEU monstre! per Amanda Noll
• La foscor de Lemony Snicket
• El món nocturn de Mordicai Gerstein

Prevenir el cansament excessiu

En adults

Prevenir el cansament excessiu comença amb el desenvolupament d’un horari de son saludable que permeti descansar tota la nit cada dia.

• Si és possible, intenteu dormir la mateixa quantitat cada nit.
• Eviteu consumir cafeïna sis hores abans d’anar a dormir, com a mínim.
• Eviteu fer exercici tres hores abans d’anar a dormir.
• Creeu una rutina per anar a dormir que no inclogui pantalles.
• Agafeu qualsevol deute de son afegint temps addicional al vostre son si cal, però no massa, cosa que podria dificultar l’adormiment la nit següent.

Prevenció en nadons i nens grans

Els nadons, nens petits i nens necessiten un horari de son regular, igual que els adults. A continuació, es mostren maneres de prevenir el cansament excessiu:

• Elaborar un horari de son coherent per a nadons i nens petits. Per als nadons i nens petits, les migdiades de qualitat adequada formen part de les seves necessitats diàries de son.
• Assegureu-vos que l’ambient per dormir del vostre fill afavoreixi un son saludable i que no sigui excessiu.
• Cerqueu signes de cansament al vostre fill, com ara badalls i fregaments als ulls, per determinar el seu horari de son.
• Deixeu el vostre fill al llit a primera hora del vespre. Els nadons, nens petits i nens petits haurien d’anar a dormir cap a les 7 o les 8 de la tarda.
• Ajudeu el vostre fill a calmar-se mitja hora abans d’anar a dormir sense pantalles.
• Assegureu-vos que un nen gran que necessiti menys son diürn eviti les migdiades innecessàries, que poden provocar dificultats per adormir-se a la nit.

Quanta son necessiteu?

El son necessita canviar durant tota la vida. Segons la National Sleep Foundation, la nostra edat determina la quantitat de son que necessitem:

Tingueu en compte que les necessitats de son de cada persona poden variar i que són mitjanes.

Quan buscar ajuda

Haureu de discutir els problemes de son sospitosos amb un metge per determinar una acció adequada. Si us sentiu cansat i no enteneu per què, és possible que tingueu una afecció com l’apnea del son. Si el vostre metge creu que teniu una malaltia de son, pot ser que us remeti a un especialista.

El menjar per emportar

El cansament excessiu pot causar moltes dificultats en el funcionament cognitiu, així com problemes físics al llarg del temps. Podeu evitar cansar-vos promovent bons hàbits de son, independentment de la vostra edat. Assegureu-vos que dormiu prou periòdicament per evitar un cansament crònic o deutes de son.