Freqüència cardíaca objectiu en l’embaràs

Content

• Per què és important fer exercici durant l’embaràs?
• Hi ha limitacions en l'exercici durant l'embaràs?
• Quan he de trucar al meu metge?
• Què és una freqüència cardíaca objectiu?
• Canvia la meva freqüència cardíaca objectiu durant l’embaràs?

Per què és important fer exercici durant l’embaràs?

L’exercici és una bona manera de mantenir-se sa mentre està embarassada. L’exercici pot:

• alleujar el mal d'esquena i altres dolors
• ajudar-vos a dormir millor
• augmenta el teu nivell d’energia
• evitar l'excés de pes

També s'ha demostrat que les dones que tenen una bona forma física experimenten un treball més curt i un part més fàcil.

Fins i tot si no vau fer exercici regularment abans de quedar-vos embarassada, és una bona idea parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre el tractament d’exercicis. En general, es recomana a les dones sanes fer 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada, com caminar, trotar o nedar, cada setmana. (Psst. Per obtenir instruccions setmanals sobre setmanes sobre embaràs, consells sobre exercici i molt més, inscriviu-vos al nostre butlletí informatiu Espero.)

Hi ha limitacions en l'exercici durant l'embaràs?

En el passat, es va advertir a les dones que feien exercici aeròbic intens durant l’embaràs. Això ja no és cert.La majoria de les dones poden continuar exercint abans de l’embaràs com a rutina sense problemes.

Sempre haureu de parlar amb el vostre metge abans de començar a fer exercici durant l’embaràs. Algunes afeccions o símptomes poden fer que el vostre metge us aconselli que no feu exercici. Això inclou:

• malaltia cardíaca o pulmonar preexistent
• pressió arterial alta
• sagnat vaginal
• problemes cervicals
• alt risc de part prematur

La majoria de les dones podran fer exercici com sempre mentre estan embarassades. És possible que hàgiu d’alterar la vostra rutina si normalment participeu en esports o activitats que poden comportar un risc significatiu de lesions, ja que sou més susceptible a les lesions durant l’embaràs. Això es deu, en part, al canvi que es produeix en el seu equilibri. Heu d’evitar tot allò que us posi en risc de patir lesions abdominals, caigudes o lesions articulars. Això inclou la majoria d’esports de contacte (futbol), esports de raqueta vigorosos (tennis) i exercici que implica equilibri (esquí).

Quan he de trucar al meu metge?

És important prestar atenció a com et sents mentre fas exercici. Si observeu els símptomes següents, deixeu de fer exercici immediatament i truqueu al vostre metge:

• sagnat vaginal
• líquid que surt de la vagina
• contraccions uterines
• mareig
• dolor de pit
• batecs del cor desiguals
• mal de cap

Què és una freqüència cardíaca objectiu?

La freqüència cardíaca és la velocitat a la qual batega el cor. Batega més lent quan descanses i més ràpid quan fas exercici. Per això, podeu utilitzar la freqüència cardíaca per mesurar la intensitat de l’exercici. Per a cada grup d'edat, hi ha una "freqüència cardíaca objectiu". La freqüència cardíaca objectiu és la que bat el cor durant un bon exercici aeròbic. Mitjançant el control de la freqüència cardíaca i la comparació amb el rang objectiu, podeu determinar si esteu fent exercici massa fort o no prou. Quan feu exercici, haureu d’objectiu d’assolir el ritme cardíac objectiu i mantenir-vos dins d’aquest rang durant 20 a 30 minuts.

Podeu mesurar la vostra pròpia freqüència cardíaca prenent-vos el pols. Per fer-ho, col·loqueu els dits índex i mig al canell de l’altra mà, just a sota del polze. Hauríeu de sentir un pols. (No heu d’utilitzar el polze per fer la mesura perquè té un pols propi.) Compteu els batecs del cor durant 60 segons. El nombre que compteu és la freqüència cardíaca, en pulsacions per minut. També podeu comprar un monitor de ritme cardíac digital per fer un seguiment de la vostra freqüència cardíaca.

Podeu trobar la freqüència cardíaca objectiu per a la vostra edat al lloc web de l’American Heart Association.

Canvia la meva freqüència cardíaca objectiu durant l’embaràs?

Solia dir-se a les dones embarassades que la freqüència cardíaca no havia de superar els 140 batecs per minut. Per posar aquest número en context, l’American Heart Association estima que la freqüència cardíaca d’una dona de 30 anys hauria d’estar entre 95 i 162 batecs per minut durant l’exercici moderat. Avui en dia, no hi ha límit de freqüència cardíaca per a les dones embarassades. Sempre heu d’evitar l’exercici excessiu, però no cal que mantingueu la freqüència cardíaca per sota de cap nombre en particular.

El vostre cos experimenta molts canvis diferents durant l’embaràs. És important prestar atenció a qualsevol canvi físic que noti, inclòs quan faci exercici, i parlar amb el seu metge sobre qualsevol dubte que tingui.