Fitness i exercici per a nens

Content

• Fitness per a nens
• De 3 a 5 anys
• De 6 a 8 anys
• De 9 a 11 anys
• De 12 a 14 anys
• Edat de 15 anys i més
• El menjar per emportar

Fitness per a nens

Mai no és massa d'hora per fomentar l'amor per l'activitat física en nens exposant-los a activitats i activitats esportives divertides.Els metges asseguren que participar en diferents activitats desenvolupa les habilitats motores i els músculs i redueix el risc de desenvolupar lesions per ús excessiu.

A les Guies d’activitat física per als nord-americans, es recomana que els nens i adolescents de 6 a 17 anys facin almenys una hora d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a alta cada dia. Les activitats d’entrenament de força que generin múscul també haurien de formar part d’una rutina d’exercicis de 60 minuts com a mínim tres dies a la setmana.

Pot semblar molt, però és fàcil veure com es poden sumar els minuts si es té en compte que es fa corrent i jugant un nen actiu diàriament. Aquí teniu algunes directrius per ajudar-vos a triar activitats de condicionament físic adequades a l’edat dels vostres fills.

De 3 a 5 anys

Es recomana que els nens de 3 a 5 anys estiguin físicament actius durant tot el dia. L’activitat regular pot ajudar a millorar la salut òssia i iniciar patrons per mantenir-los amb un pes saludable a mesura que creixen.

Els nens en edat preescolar poden practicar esports en equip, com ara futbol, ​​bàsquet o pilota en T, sempre que les vostres expectatives siguin realistes. Qualsevol esport en aquesta edat hauria de ser un joc, no una competició. La majoria dels nens de 5 anys no estan prou coordinats per colpejar una pilota llançada i no tenen habilitats de maneig de pilota reals al camp de futbol o a la pista de bàsquet.

La natació és una altra forma saludable d’animar el vostre fill a ser actiu. Està bé introduir als nens la seguretat de l’aigua entre els 6 mesos i els 3 anys. La Creu Roja Americana, la principal organització d’instrucció i seguretat a l’aigua del país, recomana que els nens en edat preescolar i els seus pares s’inscriguin primer a un curs bàsic.

Aquestes classes solen ensenyar bombolles i exploració submarina abans de començar les classes formals de natació. Els nens estan preparats per aprendre el control de la respiració, el flotació i els accidents cerebrovasculars bàsics aproximadament als 4 o 5 anys.

De 6 a 8 anys

Els nens s’han desenvolupat prou als 6 anys perquè els sigui possible tocar una pilota de bàsquet llançada i passar una pilota de futbol o bàsquet. També poden fer rutines de gimnàstica i pedalar i dirigir amb seguretat una bicicleta de dues rodes. Ara és el moment d’exposar els nens a diverses activitats esportives i relacionades amb la forma física.

Diferents plats de creixement de l’estrès esportiu de manera diferent i la varietat ajuda a garantir un desenvolupament general sa. Les lesions per ús excessiu (com ara fractures per estrès i dolor al taló en jugadors de futbol) són cada vegada més freqüents i ocorren quan els nens juguen el mateix esport temporada rere temporada.

De 9 a 11 anys

La coordinació mà-ull realment arrenca en aquest moment. Els nens solen ser capaços de colpejar i llançar amb precisió una pilota de beisbol i establir un contacte sòlid amb una pilota de golf o de tennis. Està bé fomentar la competició, sempre que no es posi tot el focus en guanyar.

Si els nens estan interessats a participar en proves com ara triatlons curts o curses de cursa a distància, són segurs sempre que s’hagin entrenat per a la prova i mantinguin una hidratació saludable.

De 12 a 14 anys

Els nens poden perdre l’interès per l’entorn estructurat dels esports organitzats a mesura que arriben a l’adolescència. És possible que vulguin centrar-se en exercicis de construcció de força o músculs. Però, llevat que el vostre fill hagi entrat a la pubertat, desaconsella aixecar pesos pesats.

Fomenteu opcions més saludables, com ara bandes i tubs elàstics, així com exercicis de pes corporal com a gatzonetes i flexions. Aquests desenvolupen força sense posar en perill ossos i articulacions.

Els nens prepubescents haurien de fer-ho mai Proveu un màxim d'una repetició (el pes màxim que pot elevar una persona en un sol intent) a la sala de peses.

Els nens corren el major risc de lesions durant els períodes de creixement, com els experimentats durant els primers anys de l’adolescència. Un nen que aixeca massa pes o utilitza una forma incorrecta en llançar o córrer pot patir lesions importants.

Edat de 15 anys i més

Un cop el vostre fill adolescent hagi passat la pubertat i estigui a punt per aixecar pesos, insteu-lo a prendre una classe d’entrenament amb peses o algunes sessions amb un expert. Una mala forma pot danyar els músculs i provocar fractures.

Si el vostre estudiant de secundària manifesta interès en proves de resistència com triatlons o maratons, no hi ha cap raó per dir que no (tot i que moltes curses tenen requisits mínims d’edat).

Recordeu que la formació adequada és tan important per als adolescents com per als seus pares. Només cal vigilar la nutrició i la hidratació i aprendre a reconèixer els signes de malalties relacionades amb la calor.

El menjar per emportar

Mantenir-se actiu a qualsevol edat ajuda a promoure la salut general.

Construir una base sana és important per a la criança dels nens i ser adults sans. Els nens són actius de forma natural, i afavorir-ho amb una guia de condicionament físic crearà hàbits duradors.