Com saber si la seva columna vertebral està malalineada i què fer al respecte

Content

• Símptomes de desalineació de la columna vertebral
• Factors de risc de desalineació de la columna vertebral
• Tractament per a la desalinització de la columna vertebral
• Exercicis i estiraments
• Caminar i estirar
• Planxa
• Posa de vaca de gat
• Canvieu la vostra cadira d’oficina per obtenir una bola d’estabilitat
• Quiropràctic
• Cirurgia
• Funcionen els dispositius d'alineació de la columna vertebral?
• Quan veure un metge
• Emportar

Quan la columna vertebral està alineada correctament, el cos manté una línia relativament recta des del cap fins a les espatlles i l'esquena, així com els malucs, els genolls i els peus.

Tenir una alineació adequada va més enllà de mantenir una bona postura, també pot ajudar a prevenir dolor a llarg termini. La desalineació pot perjudicar el vostre moviment, i problemes greus poden afectar la vostra qualitat de vida.

Hi pot haver signes que la seva columna vertebral no estigui alineada, juntament amb el dolor al voltant de diverses articulacions del cos. Fer exercici i estirar pot ajudar, a més de fer canvis senzills a la vostra rutina diària. En alguns casos, la desalineació severa pot requerir tractament mèdic.

Aquí us expliquem si la vostra columna vertebral està mal alineada i els passos que podeu fer per trobar alleujament.

Símptomes de desalineació de la columna vertebral

La seva columna vertebral és una columna d’ossos, anomenats vèrtebres, que s’estenen des de la part inferior del crani fins a la seva pelvis. Proporciona estabilitat i suport per al cos superior.

Però la columna vertebral fa més que estabilitzar l’esquena. Qualsevol tipus de desajustament pot afectar també altres parts del cos.

Entre els possibles signes que la columna vertebral està fora de l'alineació són:

• mals de cap crònics
• mal d’esquena
• Dolor de coll
• dolor al genoll
• dolor al maluc
• malalties freqüents
• fatiga excessiva
• adormiment o formigueig a les mans o als peus
• una sabata que es desgasta abans que l’altra, a causa d’anormalitats a peu

Factors de risc de desalineació de la columna vertebral

La desalineació de la columna vertebral pot causar problemes més greus que s’estenen més enllà d’un dolor i molèsties lleus. Si la columna no està alineada correctament, és possible que tingueu un risc més elevat de:

• dolor crònic
• rigidesa articular
• postura ratllada
• abast reduït de moviment
• disminució de la mobilitat
• molèsties al seure, aturar-se i asseure's
• deformacions permanents de l’articulació i l’os
• ossos trencats, sobretot a la columna vertebral
• problemes respiratoris
• ciàtica

Tractament per a la desalinització de la columna vertebral

Igual que la desalineació de la columna vertebral es produeix amb el pas del temps, corregir-la requereix un esforç a llarg termini. Podeu començar per tenir més consciència de l'alineació de la columna vertebral i assegurar-vos que estireu el cos i feu exercici regular.

Els casos més greus de problemes espinals poden requerir assistència mèdica o cirurgia. Parleu amb un metge per veure quines són les vostres estratègies.

Exercicis i estiraments

Si us agraden molts nord-americans, és probable que us sentiu la major part del dia a la feina i us divertiu. Això pot agreujar el mal d'esquena i conduir a una mala postura. També pot afectar l’alineació de la columna vertebral amb el pas del temps.

Podeu ajudar a revertir aquests efectes amb exercici i estiraments.

Caminar i estirar

Una forma de combatre els efectes negatius de la seure és fent pauses a peu durant tot el dia. Això ajuda a alleujar la pressió dels ossos asseguts i l’esquena baixa.

Podeu fer passejades ràpides durant tot el dia, encaixant-les abans de la feina, durant el descans del dinar i després del sopar.

Penseu en els següents consells per treure el màxim partit al vostre passeig:

1. Abans de començar, assegureu-vos que el cap i les espatlles estiguin en línia recta amb els malucs i les cames.
2. Arrossegueu les espatlles cap amunt i després cap enrere per tal de no avançar.
3. Camineu només el més ràpid que pugueu mantenir una bona postura. Si feu cap lliscament en qualsevol moment, us recomanem que feu petites passes.

Planxa

Els taulons són recomanats per instructors de fitness, així com per fisioterapeutes i quiropràctics. Un cop fet correctament, reforcen els músculs centrals de l’esquena i l’abdomen, cosa que pot exercir pressió innecessària sobre la columna vertebral.

Per a realitzar una planxa clàssica:

1. Situeu-vos sobre els genolls i els avantbraços, assegurant-vos que els colzes estan en línia amb les espatlles.
2. Feu un cop de peu de les cames de manera que estigueu a punt de peu, mantenint la pressió al taló a mesura que s’apreten els glutis i l’abdomen. Mantingueu les espatlles enrere i la barbeta lleugerament cap avall.
3. Mantingueu aquesta posició de 30 a 60 segons alhora.
4. També podeu practicar una variació anomenada planxa alta, que es fa a les mans en lloc dels avantbraços.

Posa de vaca de gat

Si mai heu estat a una classe de ioga, probablement heu fet més que algunes posades de vaques de gats. Aquesta postura estira la columna vertebral i alleuja la pressió de la part inferior de l’esquena i les espatlles.

Per fer una vaca de gat:

1. Arribem a tots els quatre, amb les mans i els genolls amb un pes igual. Comenceu amb una columna vertebral neutra.
2. A mesura que s’inhala, mira lleugerament cap amunt i deixa l’abdomen cap a terra.
3. A mesura que exhala, porta la barbeta cap al pit i porta el ventre cap a la columna vertebral.
4. Repetiu les vegades que vulgueu, assegurant-vos que us moveu amb la respiració pròpia.

Canvieu la vostra cadira d’oficina per obtenir una bola d’estabilitat

Utilitzar una bola d’estabilitat com a cadira pot ajudar a reforçar l’alineació espinal durant tot el dia. Si teniu en compte una cadira de boles d’estabilitat:

1. Comenceu-hi asseient-lo 15 a 20 minuts alhora, dues a tres vegades per dia.
2. Porta el botó cap a la columna vertebral per contreure els músculs centrals.
3. Seieu alts amb les espatlles a l’esquena i els peus plantats fermament a terra.

Quiropràctic

Un quiropràctic és un tipus de professional mèdic especialitzat tant en els sistemes musculoesquelètics com en els nerviosos, inclosa la columna vertebral.

Un dels tractaments quiropràctics més comuns s’anomena ajustament espinal o manipulació espinal. El quiropràctic us ajudarà, i us ajustaran físicament les articulacions i els teixits per reduir el dolor i la inflamació. També poden utilitzar un dispositiu de mà anomenat activador.

Podeu notar millores en l’alineació de la columna vertebral després d’haver fet ajustaments quiropràctics en intervals regulars durant un llarg període de temps. La vostra mobilitat general també pot millorar.

A més de la manipulació de la columna vertebral, un quiropràctic pot ensenyar-vos exercicis de mobilitat, com ara taulons, per ajudar a enfortir els músculs centrals. També poden oferir assessorament nutricional i altres consells sobre un estil de vida saludable.

Cirurgia

Si els exercicis, medicaments i ajustaments de la columna no han estat efectius, potser voldreu considerar la cirurgia.

Es pot considerar una cirurgia correcta per a la desalinització de la columna vertebral quan:

• Els mètodes no quirúrgics no han aconseguit millorar el dolor intens
• hi ha símptomes neurològics
• els símptomes s’han tornat ràpidament progressius
• la qualitat de vida està afectada

La desalineació es corregeix sovint amb cirurgia de fusió espinal. Durant aquest procediment, la columna vertebral es fon en una posició correcta amb cargols i varetes.

Funcionen els dispositius d'alineació de la columna vertebral?

Hi ha nombrosos dispositius que asseguren "arreglar" la seva alineació espinal en la comoditat de la seva pròpia llar sense haver de veure un metge.

Els exemples són el desgast de compressió, les bombes de postura i les taules d'inversió. El problema d’aquests dispositius és que poden tractar el dolor a curt termini, però potser no necessàriament ajuden a alinear la columna a llarg termini.

Altres dispositius poden ser d'ajuda per alleujar el dolor a curt termini, com les màquines TENS. Podeu comprar aquests dispositius a la botiga local. Només proporcionen alleujament del dolor temporal i no corregeixen problemes d’alineació de la columna vertebral.

Una altra consideració és l’alineació del son. Dormir a l’esquena és el millor per a la seva columna vertebral, però pot ser que no sigui factible si ronques o tens apnea del son.

Podeu dormir del vostre costat amb un coixí entre els genolls, però no haureu de dormir a l'estómac, ja que no és bo per a la columna o el coll.

Obtenir el matalàs adequat també pot ajudar-vos a l’esquena. Un matalàs de ferma mitjana pot ajudar a suportar les articulacions sense causar col·lapse. Col·locar tovalloles i coixins de seient a la vostra cadira també pot oferir suport per a la part inferior de l’esquena i els malucs.

Quan veure un metge

Si experimenteu dolors d’esquena recurrents malgrat els canvis d’exercici i l’estil de vida, consulteu un metge. És possible que el remetin a un quiropràctic.

També heu de veure un metge si el mal d’esquena o els problemes de marxa interfereixen en la vostra mobilitat. A més de prescriure els tractaments mèdics, un metge pot dirigir-se a un fisioterapeuta que us pugui guiar a través d’exercicis per enfortir els músculs i millorar el vostre moviment.

Truqueu immediatament al metge si pateix problemes de bufeta o una pèrdua de sensació a les cames i als peus.

Emportar

És possible que els problemes menors amb l'alineació de la columna vertebral no siguin un motiu de preocupació. Però és important veure un metge si teniu signes de desajustament per ajudar a prevenir complicacions. Si podeu, penseu fer exercici, estirar i asseureu-vos menys per ajudar a alleujar el dolor i reforçar el vostre nucli.