7 consells privilegiats sobre la gestió dels símptomes de la psoriasi

Content

• 1. Afineu la rutina de la pell
• 2. Gestiona l’estrès
• 3. Mireu què mengeu
• 4. Captura alguns rajos (UV)
• 5. Mantenir-se en forma
• 6. Eviteu fumar i beure
• 7. Porteu roba còmoda

Més de 7,5 milions d’americans viuen actualment amb psoriasi, una malaltia crònica que provoca inflamació de la pell. Si us sembla que és una d’aquestes persones, en algun moment no haureu de patir molèsties per brots de psoriasi. Tot i que actualment no hi ha cura per a la psoriasi, podeu trobar un alleujament dels símptomes mitjançant els següents consells privilegiats. Amb una gestió i cura adequades, podeu mantenir els vostres símptomes de psoriasi i sentir-vos bé a la vostra pell.

1. Afineu la rutina de la pell

Hidratar adequadament la pell és una part essencial de la gestió de la psoriasi. Hi ha una gran varietat de locions, cremes, pomades i olis disponibles per ajudar als símptomes. Parleu amb el vostre metge sobre quin és el tractament que us pot ser més actual. Tot i que pot resultar temptador i sembli contrari, no hidratar en excés la pell perquè pot causar sequedat i esquerdament. Els metges solen recomanar hidratar-se només una o dues vegades al dia per evitar la sobresaturació.

2. Gestiona l’estrès

A vegades, els nivells alts d’estrès poden provocar brotes de psoriasi i, a vegades, es poden produir força estrèss. Ensenyeu-vos tècniques de control de l'estrès quan necessiteu calmar-vos. Els exercicis de respiració profunda i la meditació són dues tècniques ràpides i fàcils d’atendre l’estrès que podeu practicar per la comoditat de la vostra llar. Les classes de ioga o passejades ràpides pel barri són una manera fantàstica d’alleujar l’estrès quan teniu ganes de sortir de casa.

3. Mireu què mengeu

Tot i que encara no s’ha trobat un vincle concret entre la dieta i la psoriasi, alguns aliments inflamatoris són més propensos a desencadenar algunes persones. Proveu d’evitar la carn vermella, els lactis i les verdures d’ombra de nit com els pebrots, les patates i el tomàquet. En canvi, trieu fruites i verdures de colors com els espinacs, les pastanagues i els mangos. Feu un esforç per afegir a la vostra dieta aliments rics en àcids grassos omega-3, com l'oli d'oliva i les nous. Se sap que contenen propietats antiinflamatòries.

4. Captura alguns rajos (UV)

La llum UV que proporciona el sol pot ser beneficiosa per a la gestió dels seus símptomes de psoriasi. Proveu de passar una quantitat controlada de temps (de 10 a 15 minuts) a l'aire lliure cada dia. La manca de llum solar durant els mesos d’hivern és un factor de risc important per a les eclosions. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de teràpia lumínica que us poden ajudar a obtenir la dosi recomanada de raigs UV. Els llits d'adobament no són un substitut adequat per a sessions de teràpia lleugera o la llum solar natural. Això es deu al fet que augmenten substancialment el risc de desenvolupar càncer de pell.

5. Mantenir-se en forma

Mantenir-se en forma amb exercici regular pot ajudar a millorar els símptomes de la psoriasi. Mantenir-se actiu també pot disminuir les possibilitats de desenvolupar artritis psoriàtiques perquè redueix el pes a les articulacions. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen que cada adult faci almenys dues hores i mitja d’exercici d’intensitat moderada a la setmana. Un bon exemple és caminar, jardineria o anar amb bicicleta. Atès que algunes activitats físiques poden irritar els manges sensibles de psoriasi, trobar una rutina d’exercicis que us serveixi pot provocar algun error i prova. Si teniu problemes, demaneu al vostre metge que us recomani algunes activitats de baix impacte que s’adaptin bé a les vostres necessitats de psoriasi.

6. Eviteu fumar i beure

El fum de cigarretes i l’alcohol s’han relacionat amb un augment del risc d’incendis psoriasi i una menor resposta als tractaments. Si no és fumador, és probable que siguis conscient dels riscos que representa per al cor i els pulmons. Els cigarrets també poden contribuir significativament a la seva malaltia. De la mateixa manera, si sou un gran bevedor, potser deshidratareu la pell i provocareu brots. Una copa o dos a vegades està bé, però la moderació és clau. Si teniu problemes per deixar de fumar o beure, parleu amb el vostre metge sobre estratègies que us poden ajudar a mantenir el camí.

7. Porteu roba còmoda

Tots volem estar de moda, però no usar materials adequats pot empitjorar els seus símptomes de psoriasi. Els teixits gruixuts com la llana són excel·lents per mantenir-se calents, però també són rascats i poden irritar els pegats sensibles de la pell. La millor manera d’evitar els flames de teles ratllades és vestir-se per capes. Mantingueu sempre fibres naturals suaus com el cotó o el bambú a la part inferior directament contra la pell. Els teixits ajustats com l’espandex també poden causar frecs i fregaments dolorosos contra la pell danyada, així que intenteu portar roba ajustada a les soltes durant els brots.