Sophia Bush va demostrar una manera intel·ligent de fer que les planxes laterals es cremin encara més

Content

• Revisió de

La setmana passada, Sophia Bush ens va sorprendre conquerint uns esgotadors rínxols pesats per als isquiotibials amb el seu entrenador Ben Bruno. Ara, ha tornat a fer-ho, però aquesta vegada, està sacsejant les coses amb unes pressions laterals molt difícils.

En un vídeo publicat a la pàgina d’Instagram de Bruno, es veu a Bush sostenint un tauló lateral al costat dret mentre simultàniament feia 10 repeticions de premses al pit amb el braç esquerre. "@sophiabush aixafa aquestes pressions de taulers laterals, que és un exercici bàsic increïble, però súper difícil, que podeu fer amb un equipament mínim", va escriure l'entrenador al títol. (Relacionat: Per què els taulons laterals són bàsicament els millors exercicis oblics de la història)

Bruno va compartir els beneficis d'aquest exercici senzill però eficaç. "També és fantàstic per entrenar l'estabilitat de les espatlles", va continuar. "La seva forma és fantàstica, i estic igualment impressionat que hagi passat un minut sencer sense queixar-se, que sens dubte és un rècord", va bromejar. (Relacionat: entrenament senzill d'espatlles a casa amb manuelles)

A primera vista, el moviment pot semblar prou fàcil, però si mireu el vídeo, podeu veure que Bush tremola visiblement cap al final de la seva sèrie. Per assenyalar la dificultat que realment té aquest entrenament, Bruno també va compartir un vídeo del jugador de la NBA, Bradley Beal fent el mateix exercici amb el mateix pes de cinc quilos. Beal fa avança el moviment aixecant la cama superior, però no sense un munt d'esforç. Només uns segons després del clip, sembla clar que Beal s'està esforçant i utilitza la major part de la seva força per colpejar les repeticions. Fins i tot gemega quan Bruno li demana que en tireu uns quants més dels previstos inicialment. "Tenint en compte que és un dels millors atletes que he trobat a la sala de musculació, us dóna una idea de la dificultat que té", va escriure l'entrenador. (Una manera infal·lible de millorar la força del tauler? Abordar el nostre repte de taulers de 30 dies.)

Si voleu provar aquesta mudança a casa, Bruno aconsella començar petit. "La majoria de vosaltres hauríeu de fer el primer", va escriure, i va afegir que la variació de Beal només us dóna alguna cosa a treballar una vegada que domineu la variació de Bush. Però independentment de com intenteu aquest moviment, la forma és clau, va compartir Bruno. "En ambdues variacions, voleu assegurar-vos de mantenir una línia recta des del peu inferior fins a tot el cap i mantenir el cos el més immòbil possible mentre premeu", va explicar. "Si us queda entrenat a casa (o fins i tot si no ho esteu), doneu una oportunitat".

Esteu cercant més maneres d'augmentar el nivell dels vostres entrenaments bàsics? Consulteu aquests exercicis de 16 ab garantits per fer-vos sentir cremats.

Revisió de