Com perdre el ventre després de l’embaràs

Content

• Exercici 1
• Exercici 2
• Exercici 3
• Exercici 4

Per disminuir la quantitat de greix corporal després de l'embaràs, es recomana seguir una dieta hipocalòrica i fer exercici físic que enforteixi l'abdomen i l'esquena per millorar la postura, evitant el dolor d'esquena, que és molt freqüent després del naixement del bebè, a causa de la mala postura durant l'embaràs. i la lactància materna.

Podeu començar a fer exercicis per disminuir la massa grassa a partir dels 20 dies posteriors al part normal i dels 40 dies posteriors a la cesària o segons les directrius mèdiques. Alguns exemples de exercicis per enfortir els músculs abdominals després de l’embaràs són:

Exercici 1

Estirat d’esquena, aixequi els malucs fins a l’alçada màxima possible i romangui en aquesta posició durant 1 minut i, a continuació, baixi els malucs. Repetiu l’exercici 5 vegades.

Exercici 2

Estirat d’esquena, mantingueu la part superior del cos quieta a terra mentre alceu les dues cames al mateix temps que es mostra a la imatge superior. Mantingueu les cames elevades durant 1 minut mantenint els músculs del ventre contrets. Si cal, aixequi o baixi lleugerament la cama fins que senti la contracció abdominal. Feu aquest exercici 5 vegades repetidament.

Exercici 3

Mantingueu-vos quiets a la posició que es mostra a la imatge superior durant 1 minut i després descanseu. Repetiu l’exercici 5 vegades.

Exercici 4

Mantingueu-vos a la posició que es mostra a la imatge superior i amb les cames juntes, abaixeu els malucs fins que gairebé arribeu al terra i, a continuació, aixequeu el cos amb la força dels braços. Pujar i baixar 12 vegades seguides. Quan hàgiu acabat, feu la mateixa sèrie dues vegades més.

A més d’aquests exercicis, és important que les dones facin algun tipus d’exercici aeròbic per cremar prou calories i aprimar-se més ràpidament. Pot ser patinar, anar en bicicleta, córrer o nedar, per exemple.

Un preparador físic podrà fer una valoració personal i indicar els exercicis més adequats per a la jove mare, quan l’objectiu és només recuperar la seva forma física, sense finalitats terapèutiques. Però quan hi ha diàstasi abdominal, que és la separació del recte abdominal, aquí es descriuen els exercicis més adequats.

Heus aquí un excel·lent exercici per fer després del naixement del bebè per recuperar la forma física, amb o sense diàstasi:

A més de fer dieta i fer exercici, el que podeu fer per perdre el ventre després de l’embaràs és aplicar una crema que contingui cafeïna en la seva composició perquè ajuda a cremar greixos localitzats. Alguns exemples d’aquesta crema per perdre el ventre són la crema manipulada de Xantina amb un preu mitjà: R $ 50 i el Cellu Destock, de la marca Vichy amb un preu mitjà de 100 reals.

Vegeu també:

• Dieta per perdre el ventre

• 5 consells senzills per aprimar i perdre la panxa