5 maneres naturals de suavitzar les femtes

Content

• 1. Menja més fibra
• 2. Beu més aigua
• 3. Sortir a passejar
• 4. Proveu la sal d'Epsom
• 5. Beu oli mineral

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

El restrenyiment és un dels problemes gastrointestinals més comuns al món. Només als Estats Units afecta uns 42 milions de persones, segons l'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Rinals (NIDDK).

Moltes persones recorren a solucions sense recepta per suavitzar les seves femtes, però sovint poden produir efectes secundaris no desitjats. Aquests efectes secundaris poden incloure:

• rampes
• nàusees
• inflor
• gas
• altres problemes intestinals

Si el vostre temps al lavabo és problemàtic i preferiu no entrar al gabinet de medicaments, no tingueu por. Hi ha moltes maneres naturals d’estovar les femtes.

A continuació en detallem alguns:

1. Menja més fibra

Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, els homes haurien d'obtenir 38 grams de fibra al dia i les dones 25 grams. Tot i això, l’adult mitjà només obté aproximadament la meitat, de manera que afegir-ne més a la dieta sol ser una bona solució.

Hi ha dos tipus de fibra: solubles i insolubles. La fibra soluble absorbeix la humitat dels aliments i retarda la digestió. Això us pot ajudar a mantenir-vos regular si el feu part de la vostra rutina diària. La fibra insoluble afegeix volum a les femtes i pot ajudar a alleujar ràpidament el restrenyiment sempre que beveu prou líquid per passar les femtes. La fibra insoluble té l’avantatge addicional d’eliminar les toxines del cos més ràpidament.

Les bones fonts de fibra soluble inclouen:

• taronges
• pomes
• pastanagues
• farina de civada
• llavor de lli

Les bones fonts de fibra insoluble inclouen:

• fruits secs
• llavors
• pells de fruita
• verdures de fulla fosca, com la col arrissada o els espinacs

2. Beu més aigua

Les femtes es tornen dures, gruixudes i possiblement doloroses quan no tenen prou contingut d’aigua quan entra al còlon. Això pot passar per nombroses raons, incloses l’estrès, els viatges i com a efecte secundari dels medicaments. A més de les femtes dures, la deshidratació fa que una persona se senti més estressada, cosa que pot complicar encara més els problemes digestius.

Beure prou líquids, especialment aigua, pot ajudar a evitar aquesta incòmoda situació. Però la regla dels vuit gots al dia no és una veritat universal. Diferents persones tenen necessitats d’hidratació diferents. Heus aquí una regla general que cal seguir: si l’orina és de color groc fosc, de baix volum i poc freqüent, no obtingueu prou líquid i és possible que ja estigueu deshidratat.

3. Sortir a passejar

Igual que la fibra, el nord-americà mitjà no fa prou exercici. Més d'un terç dels nord-americans són obesos, segons el. L’exercici ajuda a estimular la digestió, ja que a mesura que es mou, el cos també mou les femtes per l’intestí.

A més d’oferir un alleujament momentani, l’exercici pot ajudar a perdre pes, cosa que ha demostrat disminuir els problemes gastrointestinals com el restrenyiment. Parlar 30 minuts a peu després d’un àpat pot ajudar el cos a digerir millor els aliments i afavorir la digestió regular.

4. Proveu la sal d'Epsom

La sal i l’aigua d’Epsom no són només excel·lents per calmar els músculs adolorits. També són bons per afluixar excrements problemàtiques. Aquí podeu trobar una gran varietat de productes de bany de sal Epsom.

Afegiu de 3 a 5 tasses de sal Epsom a la banyera. La remullada és relaxant i augmentarà el moviment peristàltic de l’intestí. També absorbiu magnesi per la pell.

El sulfat de magnesi és un component important de la sal d'Epsom. Quan es pren per via oral, pot ser eficaç per alleujar el restrenyiment a curt termini. Dissoleu la forma de pols en 8 unces d’aigua. La dosi màxima per a un adult o un nen de més de 12 anys ha de ser de 6 culleradetes. La dosi màxima per a un nen d'entre 6 i 11 anys ha de ser de 2 culleradetes. Els menors de 6 anys no han de prendre sals d’Epsom.

Això no es recomana per a un ús habitual. És fàcil que les entranyes depenguin de laxants. Com que el sabor és una mica desagradable, potser val la pena escampar una mica de suc de llimona a la solució abans de beure.

5. Beu oli mineral

L’oli mineral és un laxant lubricant. Quan es lliura per via oral, pot afavorir el moviment intestinal recobrint les femtes i l’intestí en una pel·lícula impermeable. D’aquesta manera es manté la humitat dins de la femta perquè passi més fàcilment. Els laxants d’oli mineral estan disponibles aquí. Els laxants només s’utilitzen a curt termini, de manera que no els utilitzeu més de dues setmanes.

Els estudis també demostren que l’oli d’oliva i l’oli de llinosa poden ser tan eficaços com l’oli mineral per tractar el restrenyiment en persones tractades per insuficiència renal. Les dones embarassades no haurien de prendre oli mineral. Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar oli mineral en nens.