Somni polifàsic: quins tipus i com fer-ho

Content

• Realment funciona aquest mètode?
• Com fer son polifàsic?
• Quins beneficis es poden esperar?
• El somni polifàsic us fa mal?

El son polifàsic és un patró de son alternatiu en què el temps de son es divideix en diverses migdiades d’uns 20 minuts al llarg del dia, reduint el temps de descans a 2 hores al dia, sense causar danys a la salut.

La fatiga causada per vuit hores de feina, inclosos els viatges d’anada i tornada, pot comprometre el benestar, les relacions interpersonals o fins i tot les activitats d’oci per falta de temps. Algunes persones consideren que el son polifàsic és una alternativa al son monofàsic, en què el son es produeix de nit i alhora, cosa que permet satisfer la necessitat de dormir i garantir la productivitat durant el dia.

Realment funciona aquest mètode?

El son monofàsic, practicat normalment per totes les persones, passa per diverses fases, començant per un son lleuger, seguit d’un son profund i, finalment, per un son REM, que s’encarrega d’aprendre i consolidar els records. Aquest cicle es repeteix al llarg de la nit, cadascun dels quals pot trigar entre 90 i 110 minuts.

En les persones que adopten son polifàsic, aquestes fases del son semblen escurçades, com a estratègia de supervivència del propi cervell, sent possible passar la fase REM fins i tot durant les migdiades que només duren 20 minuts.

Es creu que amb només 2 hores al dia es compleixen tots els patrons de son, i es pot aconseguir un rendiment encara millor en relació amb el son monofàsic, ja que es pot despertar d’una migdiada d’un son polifàsic completament renovat, com si hagués tingut vaig dormir una nit.

Com fer son polifàsic?

El son polifàsic consisteix en dividir la quantitat de temps de son en diverses migdiades, que es pot fer de diferents maneres:

• Uberman: Aquest és el mètode més rígid i també el més conegut, en què el son es divideix en 6 migdiades equidistants de 20 minuts cadascuna. Tot i que els intervals entre les migdiades haurien de ser els mateixos, aquest mètode funciona millor si no es fa en moments estrictes, però quan se sent la necessitat de dormir. La migdiada no ha de superar els 20 minuts, de manera que no hi ha risc de quedar-se adormit i és més difícil despertar-se. No obstant això, és molt difícil mantenir-se en l’estil de vida de la majoria de la gent
• Cada home: En aquest mètode, la persona dorm un bloc de son més llarg, d’unes 3 hores, i durant les hores restants pren 3 migdiades de 20 minuts cadascuna, equidistants entre si. Aquest pot ser un mètode inicial d’adaptació per a Uberman, o fins i tot un mètode més fàcil d’adaptar a l’estil de vida actual.
• Dymaxion: En aquest mètode, el son es divideix en blocs de migdiades de 30 minuts cada 6 hores.

Quins beneficis es poden esperar?

Es creu que un dels avantatges del son polifàsic és entrar més ràpidament en l’anomenada fase REM del son, que és una fase fonamental per restaurar les funcions cognitives i consolidar els records.

A més, les persones que practiquen aquest tipus de son també poden tenir més temps per fer altres activitats i minimitzar l’estrès causat per la pressió horària i complir els terminis.

Alguns estudis també indiquen un millor rendiment en relació amb el son monofàsic, en què és possible despertar-se d’una migdiada d’un son polifàsic completament renovat, com si hagués dormit tota la nit.

El somni polifàsic us fa mal?

No està clar quins són els riscos d’aquest mètode i, tot i que alguns estudis han demostrat que el son polifàsic no causa danys a la salut, algunes troballes recents suggereixen que potser no seria recomanable mantenir-se en aquest patró de son durant molt de temps.

Per aprofitar el son polifàsic, es necessita un temps d’adaptació d’unes 2 a 3 setmanes, de manera que es superin els símptomes de falta de son i també és necessari que l’estil de vida actual sigui compatible amb els requisits d’aquest mètode.

A més, dormir poc envelleix el cervell, altera el ritme circadià del cos i provoca una major producció d’adrenalina i cortisol, que són hormones que ajuden a mantenir la vigília, cosa que pot augmentar l’estrès i l’ansietat i debilitar el sistema.