Com experimentar els somàtics pot ajudar-vos a processar un trauma

Content

• Comprensió de la resposta a la congelació
• Amb què us pot ajudar
• Com ha estat?
• Reconeixement de sensacions corporals
• Recursos
• Titulació
• Pendulació
• Coses a tenir en compte
• Manca de proves
• Ús del tacte
• Trobar un proveïdor
• La línia de fons

Les experiències traumàtiques poden tenir un gran pes, no només en aquest moment. Els símptomes del trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD) o del PTSD complex (CPTSD) poden durar setmanes, mesos, fins i tot anys després de l’esdeveniment.

Pot ser que estiguis familiaritzat amb alguns símptomes psicològics de la PTSD, com ara els flashbacks i els malsons. El trauma i altres problemes relacionats amb la salut mental, com l’ansietat i la depressió solen causar símptomes físics.

És allà on entra la teràpia somàtica (que significa “del cos”). Aquest enfocament prioritza la connexió ment-cos en el tractament per ajudar a abordar els símptomes físics i psicològics de certes preocupacions sobre salut mental, inclosos:

• trauma
• pena
• ansietat
• depressió

Somatic experienceing (SE), un enfocament específic de la teràpia somàtica desenvolupada pel doctor Peter Levine, es basa en la idea que les experiències traumàtiques poden conduir a una disfunció del vostre sistema nerviós, cosa que us pot evitar processar plenament l'experiència.

L’objectiu del SE és ajudar a notar sensacions corporals derivades de problemes de salut mental i utilitzar aquesta consciència per reconèixer i treballar a través de sensacions doloroses o angoixants.

Comprensió de la resposta a la congelació

El SE es basa en gran mesura en la idea de resposta congelada.

Probablement heu sentit a parlar de la resposta a la baralla o al vol. Quan trobeu amb algun tipus d’amenaça física o qualsevol cosa que provoqui por o ansietat, el vostre cos respon normalment preparant-vos per combatre l’amenaça (real o percebuda) o fugir-ne.

Això fa que:

• els músculs s’estenen
• la velocitat cardíaca s’accelera
• augment de la taxa de respiració
• les glàndules inunden el cos amb hormones addicionals

Aquests canvis us equipareu millor per a l’enfrontament o la fugida.

Tanmateix, hi ha una altra resposta de la qual no es parla tant: la resposta a la congelació. Les persones, especialment els nens, es congelen generalment quan reconeixen que no tenen bones ocasions d’escapar-se ni en un vol ni en una baralla.

El problema és que es pot mantenir atrapat en aquesta resposta de congelació molt després que l’amenaça desapareixi. Ja no esteu en perill, però el vostre cos segueix mantenint l’energia acumulada a partir de la resposta de lluita o de fugida. Com que us heu congelat, l’energia no s’utilitzava, de manera que s’allarga al vostre cos i us impedeix recuperar-vos completament de l’experiència.

És a dir, el cos no es "restableix" per preparar-se per a la propera amenaça potencial. Continua repetint trossos i experiències de l’atrapat, que experimenta com a símptomes de trauma.

Amb què us pot ajudar

SE us ajuda a accedir i abordar aquest trauma que es queda en el vostre cos, cosa que us permet treballar mitjançant símptomes emocionals, inclosos sentiments d’ira, culpabilitat o vergonya.

Aquest enfocament utilitza un primer mètode corporal per abordar els símptomes, amb la idea que curar o alliberar aquesta experiència sentida de trauma també pot ajudar a curar l’experiència emocional.

Pot ser particularment útil per a símptomes físics relacionats amb trauma, maltractament i altres problemes emocionals, inclosos:

• dolor crònic
• preocupacions digestives
• tensió muscular i dolor
• problemes de son
• problemes respiratoris

Un cop resolts aquests símptomes físics, la majoria de la gent veu que és molt més fàcil centrar-se en l’abordatge dels símptomes psicològics.

Com ha estat?

Somatic experimenta és un enfocament de baix a baix, explica Andrea Bell, ecoterapeuta i practicant certificat SE a Long Beach, Califòrnia.

El seu objectiu principal no és ajudar-vos a examinar els records o emocions associades a un esdeveniment traumàtic, sinó descobrir les sensacions corporals vinculades a aquests sentiments.

Reconeixement de sensacions corporals

Quan entreu a teràpia, començareu per aprendre més sobre el vostre sistema nerviós autònom i el paper que té en la resposta a un trauma. Aquest coneixement ajuda a moltes persones que se senten confoses sobre la seva resposta durant un esdeveniment traumàtic o creuen que haurien d’haver reaccionat d’una altra manera.

A partir d’aquí, el vostre terapeuta us ajudarà a començar a augmentar la consciència de les sensacions físiques i dels símptomes físics.

Recursos

Els terapeutes SE utilitzen una eina anomenada resourcing per ajudar-vos a accedir a la vostra força innata, la resiliència i la sensació de pau.

Es tracta d’escriure records positius d’un lloc, persona o alguna cosa que estimes quan et sentis angoixat o trobar-te alguna cosa desencadenant. Recursos, que no és diferent a la presa de terra, pot ajudar-lo a mantenir-se tranquil i present mentre es troben sensacions de trauma o sentiments de record.

Titulació

Quan hagueu de fer el recurs, el vostre terapeuta començarà a revisar lentament el trauma i les sensacions relacionades. D’això es diu titració. És un procés gradual que us permet aconsellar i integrar cada aspecte de l’esdeveniment, ja que us sentiu preparats per fer-ho. Alenteix el trauma per permetre’l gestionar-lo.

Quan comenceu a revisar lentament el trauma, el vostre terapeuta farà un seguiment de la vostra resposta i de les sensacions corporals que el trauma produeix.

Això ho fa tant observant la vostra resposta, que pot implicar canvis de respiració, mans apretades o un canvi de to de veu. També us faran una visita amb qualsevol cosa que considereu que potser no veuen, com ara:

• sensacions de calor o fred
• una sensació de pesadesa
• mareig
• adormiment

Pendulació

A la teràpia somàtica, aquestes sensacions, juntament amb coses com plorar, agitar o tremolar, es consideren una descàrrega de l’energia atrapada al cos.

El vostre terapeuta també us pot ajudar a utilitzar tècniques específiques de respiració o relaxació per ajudar-vos a processar i alliberar el trauma.

Quan es produeixi aquest alliberament, el vostre terapeuta us ajudarà a passar d’aquest estat despertat a un lloc més tranquil mitjançant recursos tècnics o d’altres tècniques. Amb el temps, aquest balanç de nou cap a un estat més tranquil començarà a sentir-se més natural.

Coses a tenir en compte

Si us interessa provar el SE, hi ha algunes coses a considerar en primer lloc.

Manca de proves

Tot i que molta gent ha reportat bons resultats del SE, les evidències científiques al voltant d’aquest enfocament són encara limitades.

L’any 2017 es va publicar el primer estudi controlat aleatoritzat que mirava l’efectivitat d’aquest enfocament per als símptomes de PTSD. L'estudi va tenir algunes limitacions, incloent-hi una mida de mostra petita, però els resultats suggereixen que la SE té beneficis com a tractament per a PTSD.

Altres tipus de recerca, inclosos estudis de cas, també mostren suport per als beneficis potencials de la SE.

Una revisió del 2015 que estudia l'eficàcia de diferents tipus de teràpies orientades al cos suggereix que aquests enfocaments poden ajudar a tractar diversos problemes, amb efectes secundaris poc o gens negatius.

Tot i així, es necessiten estudis de més qualitat per entendre totalment l'eficàcia de la SE.

Ús del tacte

Una última consideració: a vegades, la SE implica tacte, que eviten la majoria dels terapeutes. Les teràpies orientades al cos consideren que el tacte terapèutic pot ser de gran ajuda per a moltes persones, i els terapeutes de SE reben normalment formació sobre com utilitzar el tacte terapèutic de manera eficaç i ètica.

Si teniu cap reserva sobre l’ús del tacte o simplement no us sentiu còmode amb la idea, assegureu-vos de mencionar-ho al vostre terapeuta.

Trobar un proveïdor

Només els professionals certificats amb experiència somàtica (SEP) tenen formació específica en aquest tipus de teràpia somàtica. Si teniu en compte provar la SE, busqueu un terapeuta amb la credencial SEP.

Com que el tacte generalment es produeix com a part del procés, és possible que et sentis més còmode amb un terapeuta d’un determinat gènere, així que tingueu en compte quan reviseu possibles terapeutes.

Revisar el trauma, fins i tot indirectament, pot ser difícil. Fins i tot quan no passeu cada sessió parlant de l’esdeveniment, la teràpia pot implicar-se alguna altra vegada.

És important triar un terapeuta amb què us sentiu còmodes per compartir amb més facilitat tots els sentiments o records difícils o dolorosos que us sorgeixen.

La línia de fons

La connexió ment-cos és probablement més forta del que creiem, fet que obre nous tractaments potencials, inclòs el SE.

Si bé encara falta proves, les investigacions que existeixen suggereixen que poden ser beneficioses. Penseu en donar-li un tret si busqueu un enfocament que tingui en compte tant els símptomes psicològics com físics del trauma.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.