6 Combos de fruites envasats per energia per alimentar el matí

Content

• Com tallar una pinya
• 1. Placa antiinflamatòria: cirera, pinya, nabiu
• 2. Placa impulsora d’immunes: pomelo, kiwi, maduixa
• 3. Placa antioxidant: figa, raïm vermell, magrana
• 4. Placa desintoxicant: baia de Goji, síndria, llimona
• 5. Plat de bellesa: mora, papaia, cantaloupe
• 6. Placa energètica: plàtan, alvocat, poma
• Per què importa?

La fruita és el menjar perfecte. És el més fàcil de digerir el nostre cos i el nostre sistema no ha de fer gairebé res per descompondre'l.

Tota la fruita és bona per a tu, però hauríem de menjar-la quan estigui madura per digerir-la adequadament i utilitzar-la per a l'energia.

Penseu en tots els colors, formes i textures de la fruita com a diferents antioxidants i fitonutrients per carregar. A continuació, inclou una varietat de fruites a la dieta per aprofitar tots els beneficis que ofereixen: des de lluitar els refredats i protegir-se de la inflamació fins que la pell brilli i els cabells brillin.

En lloc de seure a un trosset o una truita de clara d’ou demà al matí, feu alguna cosa increïble per a la vostra salut i gaudiu-ne d’un d’aquests deliciosos plats de fruita.

Com tallar una pinya

1. Placa antiinflamatòria: cirera, pinya, nabiu

La pinya està plena de vitamina C i conté un enzim anomenat bromelina que redueix la inflamació de l’intestí, augmenta la funció immune i estimula la digestió de proteïnes.

Proveu de combinar-ho amb nabius, carregats d’antioxidants i vitamines A, C i E.

L’antocianina és el principal antioxidant tant dels nabius com de les cireres i és el que proporciona a aquests fruits els seus magnífics colors blau i vermell profund.

Agafeu algunes cireres tartes sobre les dolces, ja que es demostra que contenen quantitats més elevades de compostos fenòlics, donant un cop de puny antiinflamatori més fort.

2. Placa impulsora d’immunes: pomelo, kiwi, maduixa

Tens una mica caiguda? El kiwi, l'aranja i les maduixes poden donar al vostre sistema immune l'impuls que necessita per mantenir-vos en salut.

Els kiwis són rics en vitamina C, que ajuda a suportar el sistema immune i prevé danys radicals lliures que poden provocar inflamacions en el cos.

L’aranja i les maduixes són també alguns dels nostres aliments més importants de vitamina C (que contenen més C que taronges!) Que poden ajudar a augmentar la immunitat i combatre la malaltia. Rices en vitamines A i C, les llavors de maduixa també contenen minerals que ajuden a la funció immune.

Suggeriment útil: no espereu fins que no sigui massa tard i ja us esternudeu. Aquest seria un bon plat de fruita per entrar abans d’un llarg vol per tal que el vostre sistema immunitari sigui fort i preparat per anar-hi.

3. Placa antioxidant: figa, raïm vermell, magrana

Aquests tres fruits són rics en antioxidants i compostos contra les malalties que protegeixen el nostre cos dels danys radicals lliures i ens mantenen mirant i sentint-nos joves.

El resveratrol en els raïms negres i el vi negre ofereixen propietats antioxidants i anti-envelliment potents que ajuden a combatre les malalties i signes d’envelliment. Els raïms també són rics en luteïna i zeaxantina, cosa que manté la nostra visió forta i pot minimitzar els efectes nocius dels rajos ultraviolats.

Les magranes contenen nivells més alts d’antioxidants que la majoria de fruites i poden ajudar a revertir els danys a la pell dels radicals lliures.

Les figues no només són perillosament delicioses, sinó que són riques en minerals com potassi, calci, magnesi, ferro i coure, i constitueixen una gran font de vitamines A, E i K.

Incorporeu algunes d’aquestes fruites antioxidants al vostre plat per ajudar-vos a combatre les malalties, envelleixen amb gràcia i es mantenen forts.

4. Placa desintoxicant: baia de Goji, síndria, llimona

No podem desintoxicar-nos sense l’ajuda d’aliments que hidratin i eliminin les toxines del sistema.

Per tant, comencem per la síndria, que és el 92 per cent d’aigua i també conté un agent desintoxicant important anomenat glutatió. També és una font de licopè i vitamines A i C, que ajuden més a desintoxicar-se i combatre els radicals lliures.

Super alcalí a la digestió, la llimona també és un desintoxicant fort i té qualitats antibacterianes i antivirals. M’agrada escampar-la sobre la meva fruita, afegir-la al suc verd (amb molt de julivert i cogombre per obtenir una combinació important desinflant) o beure-la amb aigua tèbia al matí per ajudar a netejar el cos i obtenir el digestiu. sistema en marxa.

I no oblidem les baies de goji. Aquests nois són una gran font d'antioxidants, vitamines (A, B, C i E), ferro i colina que el fetge necessita per als processos de desintoxicació.

5. Plat de bellesa: mora, papaia, cantaloupe

Aquí teniu el que haureu de menjar el matí abans del vostre gran gran esdeveniment.

La papaia està plena d’antioxidants i nutrients que ajuden a la producció de col·lagen. També conté un enzim anomenat papaïna que ajuda a combatre els danys a la pell.

Les móres són delicioses fruites baixes en sucre, que s’omplen d’antioxidants i vitamines A i C.

No volem perdre'ns el cantaloupe. Conté beta-carotè, que es converteix en vitamina A al cos i ajuda a fer que la nostra pell brilli i els nostres cabells siguin forts i brillants.

6. Placa energètica: plàtan, alvocat, poma

La propera vegada que cerqueu combustible o vulgueu carregar-vos abans o després de l’entrenament, ajunteu aquesta placa d’energia. Aquests fruits rics en nutrients (sí, l’alvocat és una fruita) et reposaran i et mantindran durant hores.

Els plàtans ens proporcionen energia ràpida i són una elecció ideal per a l’entrenament. Els greixos saludables en els alvocats alenteixen la digestió i són millors per incorporar-los al vostre menjar després de l’entrenament.

Les pomes són rics en fibra i et mantindran ple durant llargs períodes de temps. Trieu la vostra elecció o trieu els tres ... Si esteu buscant una ràfega d'energia, aquest plat és per a vosaltres.

Per què importa?

Totes aquestes combinacions de fruites són potents i proporcionen diversos beneficis per a la salut.

Des d’increments antioxidants i antiinflamatoris fins a una pell magnífica, brillant i una immunitat forta, busqueu fruites per obtenir qualitats medicinals i comenceu a experimentar amb algunes d’aquestes combinacions avui!

Investigacions addicionals, redacció i edició editades per Chelsey Fein.