Els efectes de la privació del son sobre el cos

Content

• Causes de la privació del son
• Sistema nerviós central
• Sistema immunitari
• Sistema respiratori
• Sistema digestiu
• Sistema cardiovascular
• Sistema endocrí
• Tractament per a la privació del son
• Prevenció
• Correcció d'aliments: aliments per a un millor son

Si alguna vegada heu passat una nit fent voltes i voltes, ja sabeu com us sentireu l'endemà: cansats, molestos i sense sort. Però deixar de banda les recomanades de 7 a 9 hores d’ulls nocturns recomanables fa més que fer-te sentir molest i malhumorat.

Els efectes a llarg termini de la privació de son són reals.

Drena les teves habilitats mentals i posa en risc la seva salut física. La ciència ha relacionat el pobre somni amb diversos problemes de salut, des de l'augment de pes fins a un debilitat del sistema immune.

Continua llegint per conèixer les causes de la privació del son i exactament com afecta les funcions i sistemes específics del cos.

Causes de la privació del son

En poques paraules, la privació del son es produeix per una falta constant de son o per reduir la qualitat del son. Tenir menys de 7 hores de son de forma regular pot comportar conseqüències sobre la salut que afecten tot el seu cos. Això també pot ser causat per un trastorn subjacent del son.

El teu cos necessita dormir, de la mateixa manera que necessita aire i menjar per funcionar al màxim. Durant el son, el cos es cura i restaura el seu equilibri químic. El cervell forja noves connexions de pensament i ajuda a la retenció de memòria.

Sense dormir prou, el sistema cerebral i el cos no funcionen normalment. També pot reduir dràsticament la vostra qualitat de vida.

Una revisió d’estudis realitzats el 2010 va trobar que dormir massa poc a la nit augmenta el risc de mort precoç.

Els signes destacables de privació de son són:

• somnolència excessiva
• badall freqüent
• irritabilitat
• fatiga diürna

Els estimulants, com la cafeïna, no són suficients per deixar de banda la profunda necessitat de son del seu cos. De fet, això pot empitjorar la privació del son fent més difícil adormir-se a la nit.

Al seu torn, això pot conduir a un cicle d’insomni nocturn seguit de consum de cafeïna durant el dia per combatre el cansament causat per les hores perdudes d’ull obert.

Darrere de les escèniques, la privació de son crònica pot interferir amb els sistemes interns del seu cos i provocar més que els signes i símptomes inicials enumerats anteriorment.

Sistema nerviós central

El teu sistema nerviós central és la principal via d’informació del teu cos. El son és necessari perquè el seu funcionament sigui correcte, però l’insomni crònic pot alterar la manera en què el cos envia normalment i processa la informació.

Durant el son, es formen vies entre cèl·lules nervioses (neurones) del cervell que us ajudaran a recordar la informació nova que heu après. La privació de son deixa el cervell exhaust, de manera que no pot exercir les seves funcions.

També potser és més difícil concentrar-se o aprendre coses noves. Els senyals que envia el teu cos també poden retardar-se, disminuint la coordinació i augmentant el risc d’accidents.

La privació de son també afecta negativament les seves capacitats mentals i l’estat emocional. Potser us sentiu més impacient o propens a canvis d’humor. També pot comprometre els processos de presa de decisions i la creativitat.

Si la privació del son continua prou temps, podríeu començar a tenir al·lucinacions: veure o sentir coses que no hi són realment. La manca de son també pot desencadenar manies en persones que tenen un trastorn d’ànim bipolar. Altres riscos psicològics són:

• comportament impulsiu
• ansietat
• depressió
• paranoia
• pensaments suïcides

També podeu acabar experimentant somnolència durant el dia. Durant aquests episodis, us adormireu uns quants segons diversos sense adonar-vos-en.

Microsleep està fora de control i pot ser extremadament perillós si conduïu. També us pot fer més propens a lesions si utilitzeu maquinària pesada a la feina i teniu un episodi de micromecenatge.

Sistema immunitari

Mentre dormiu, el vostre sistema immunològic produeix substàncies protectores contra les infeccions, com els anticossos i les citocines. Utilitza aquestes substàncies per combatre invasors estrangers com bacteris i virus.

Algunes citoquines també t’ajuden a dormir, donant més eficiència al teu sistema immune per defensar el teu cos contra malalties.

La privació de son impedeix que el sistema immunitari acumuli les seves forces. Si no dormiu prou, és possible que el vostre cos no pugui defugir els invasors i també us pot trigar més temps a recuperar-vos de la malaltia.

La privació de son a llarg termini també augmenta el risc de patir malalties cròniques, com la diabetis mellitus i les malalties del cor.

Sistema respiratori

La relació entre el son i l’aparell respiratori va per les dues direccions. Un trastorn respiratori nocturn anomenat apnea obstructiva del son (OSA) pot interrompre el son i disminuir la qualitat del son.

Quan es desperta durant tota la nit, això pot causar privació del son, cosa que et deixa més vulnerable a infeccions respiratòries com el refredat i la grip comuns. La privació de son també pot empitjorar les malalties respiratòries existents, com les malalties pulmonars cròniques.

Sistema digestiu

Juntament amb menjar massa i no fer exercici físic, la privació de son és un altre factor de risc per patir sobrepès i obesitat. El son afecta els nivells de dues hormones, la leptina i la grelina, que controlen els sentiments de fam i plenitud.

La Leptina diu al teu cervell que n’has tingut prou per menjar. Sense dormir prou, el cervell redueix la leptina i augmenta la grellina, que és un estimulant de la gana. El flux d’aquestes hormones podria explicar el berenar nocturn o per què algú pot menjar massa tard a la nit.

La falta de son també pot fer que et sentis massa cansat per fer exercici. Amb el pas del temps, l’activitat física reduïda pot fer que guanyi pes perquè no creus prou calories i no creus massa muscular.

La privació de son també fa que el cos alliberi menys insulina després de menjar. La insulina ajuda a reduir el nivell de sucre en la sang (glucosa).

La privació de son també redueix la tolerància del cos a la glucosa i s’associa a la resistència a la insulina. Aquests trastorns poden provocar diabetis mellitus i obesitat.

Sistema cardiovascular

El son afecta processos que mantenen el cor i els vasos sanguinis sans, inclosos els que afecten el nivell de sucre, la pressió arterial i els nivells d’inflamació. També té un paper vital en la capacitat del cos per curar i reparar els vasos sanguinis i el cor.

Les persones que no dormen prou tenen més probabilitats de patir malalties cardiovasculars. Una anàlisi va relacionar l’insomni a un augment del risc d’atac cardíac i ictus.

Sistema endocrí

La producció d’hormones depèn del vostre son. Per a la producció de testosterona, necessiteu almenys 3 hores de son ininterromput, que és aproximadament a l’hora del vostre primer R.E.M. episodi. Despertar-se durant tota la nit pot afectar la producció d’hormones.

Aquesta interrupció també pot afectar la producció d’hormones del creixement, especialment en nens i adolescents. Aquestes hormones ajuden al cos a construir massa muscular i a reparar cèl·lules i teixits, a més d’altres funcions de creixement.

La glàndula pituïtària allibera hormona del creixement al llarg de cada dia, però un somni i exercici adequats també ajuden a l’alliberament d’aquesta hormona.

Tractament per a la privació del son

La forma més bàsica de tractament privatiu de son és obtenir una quantitat adequada de son, normalment de 7 a 9 hores cada nit.

Sovint això és més fàcil que fer-ho, sobretot si se us ha privat d'ulls preciosos durant diverses setmanes o més. Passat aquest punt, potser necessiteu ajuda del vostre metge o d’un especialista en la son que, si cal, pot diagnosticar i tractar un possible trastorn del son.

Els trastorns del son poden dificultar l'obtenció d'un son de nit durant la nit. També poden augmentar el risc per als efectes anteriors de la privació del son sobre el cos.

A continuació, es detallen alguns dels tipus més habituals de trastorns del son:

• apnea obstructiva del son
• narcolèpsia
• síndrome de les cames inquietes
• insomni
• trastorns del ritme circadià

Per diagnosticar aquestes condicions, el metge pot demanar un estudi de son. Aquesta tradicionalment es realitza en un centre formal de son, però ara també hi ha opcions per mesurar la qualitat del son a casa.

Si se li diagnostica un trastorn del son, pot ser que se li administri un medicament o un dispositiu per mantenir la via aèria oberta a la nit (en el cas de l’apnea obstructiva del son) per ajudar a combatre el trastorn, de manera que es pot dormir millor de forma regular. base

Prevenció

La millor manera de prevenir la privació de son és assegurar-se de dormir adequadament. Seguiu les pautes recomanades per al vostre grup d’edat, que és de 7 a 9 hores per a la majoria d’adults de 18 a 64 anys.

Altres maneres de recuperar el camí amb un programa de son saludable són:

• limitar les llacunes diürnes (o evitar-les del tot)
• abstenir-se de la cafeïna el migdia passat o almenys unes hores abans d’anar a dormir
• anar a dormir a la mateixa hora cada nit
• despertant-se a la mateixa hora tots els matins
• seguint els horaris d’hora d’anar a dormir durant caps de setmana i festius
• passar una hora abans de dormir fent activitats relaxants, com llegir, meditar o prendre un bany
• evitar els àpats pesats en poques hores abans d’anar a dormir
• Abstenir-se d’utilitzar dispositius electrònics just abans de dormir
• fer exercici regularment, però no a les hores de la nit prop de l’hora d’anar a dormir
• reduint la ingesta d’alcohol

Si continueu tenint problemes per dormir a la nit i lluiteu contra la fatiga diürna, parleu amb el vostre metge. Poden provar les condicions de salut subjacents que es podrien presentar a la programació del son.

Seguiu llegint: consells per millorar el son.

Correcció d'aliments: aliments per a un millor son