5 canvis de petits hàbits que poden ajudar-vos a gestionar la diabetis tipus 2

Content

• Visió general
• 1. Afegiu passos al vostre viatge diari
• 2. Fer descansos de seure
• 3. Deixa de banda una part dels menjars del restaurant
• 4. Configura els recordatoris de medicaments
• Diabetis tipus 2
• Com afronteu la diabetis tipus 2?
• 5. Revisa els peus cada dia
• A emportar

Visió general

Si teniu diabetis tipus 2, portar un estil de vida saludable pot ajudar-vos a controlar els nivells de sucre en la sang i reduir el risc de complicacions. Pot ser que sigui difícil despertar els teus hàbits alhora. Però fins i tot petits canvis poden marcar la diferència.

A continuació, es detallen cinc senzills passos per ajudar a gestionar la condició i millorar el vostre benestar general.

1. Afegiu passos al vostre viatge diari

L’activitat física regular és important per a una bona salut mental i física. Juntament amb altres beneficis, l'exercici us pot ajudar a controlar el nivell i el pes de sucre en la sang.

Per complir els vostres objectius d’aptitud recomanada, intenteu programar diversos entrenaments a la vostra rutina setmanal. Si no teniu temps per fer un entrenament complet, fins i tot una petita caminada us pot ajudar a treballar el cor, els pulmons i els músculs.

A continuació es mostren algunes estratègies per afegir passos addicionals al vostre dia:

• Si conduïu a la feina o a altres destinacions, aparqueu a l'extrem de l'aparcament, així que haureu de fer més passos per anar des del vostre cotxe fins on us dirigireu.
• Si viatgeu en transport públic, baixeu de l’autobús o treneu un parell de parades abans d’hora per afegir més blocs de ruta a la vostra ruta.
• Si us plantegeu, escolliu les escales en lloc de l’ascensor per anar d’un pis d’un edifici a l’altre.

2. Fer descansos de seure

Fins i tot si feu exercici diverses vegades a la setmana, períodes de seure prolongats poden tenir efectes negatius sobre la vostra salut.

Si els deures del dia a dia requereixen que estigueu durant llargs períodes de temps, poseu-vos en peu i moveu-vos regularment. Si necessiteu un recordatori, considereu l’ús d’un temporitzador al telèfon o l’ordinador per programar pauses curtes però freqüents.

Fer una pausa asseguda pot ajudar-vos a controlar els nivells de sucre en sang, suggereix un estudi de 2016 sobre adults inactius i amb sobrepès amb diabetis tipus 2. Quan els participants van prendre descansos d’activitat de tres minuts d’estar asseguts cada 30 minuts, va ajudar a millorar els nivells de sucre en sang. Durant cada pausa d’activitat, van fer tres minuts de caminar lleuger o exercicis de resistència, com ara pujades de vedells i mitges places.

3. Deixa de banda una part dels menjars del restaurant

Per gestionar el nivell i el pes de sucre en la sang, és útil practicar el control de les porcions. Això pot ser complicat de fer, sobretot quan mengeu fora de casa.

Per mantenir el control de la mida de la vostra porció, penseu portar amb vosaltres un recipient reutilitzable a restaurants i cafeteries. També podeu demanar als membres del personal un envàs de compra. Abans de caure al menjar, decidiu quant voleu menjar. Emballeu la resta perquè no sereu temptats de menjar més del que teníeu previst.

Podeu desar els sobrants per a un altre àpat.

4. Configura els recordatoris de medicaments

Tens problemes per recordar prendre els teus medicaments prescrits? Penseu a establir un recordatori amb una aplicació per a telèfons intel·ligents.

Hi ha moltes aplicacions per recordar medicaments. Després d’instal·lar una d’aquestes aplicacions al telèfon, podeu utilitzar-la per programar els recordatoris segons calgui.

En alguns casos, podeu utilitzar la mateixa aplicació per programar recordatoris per comprovar el vostre sucre en sang, reomplir les receptes de medicaments o assistir a visites del metge. Algunes d’aquestes aplicacions fins i tot tenen funcions de seguiment de la forma física, que us permeten registrar el vostre pes, nivells de sucre en sang o altres mètriques de salut.

Diabetis tipus 2

Com afronteu la diabetis tipus 2?

Respon a 6 preguntes senzilles per obtenir una avaluació instantània de com gestiona el costat emocional de la diabetis tipus 2, juntament amb recursos per ajudar al teu benestar mental.

5. Revisa els peus cada dia

Amb el pas del temps, la diabetis tipus 2 pot provocar canvis a la pell, als nervis i als vasos sanguinis. Això pot provocar diverses complicacions, incloent problemes al peu. En comparació amb la població general, les persones amb diabetis tenen molta més probabilitat de tenir un peu o cama amputats, segons l'Associació Americana de Diabetis (ADA).

Per ajudar-vos a protegir els peus, comproveu-los regularment si hi ha envermelliment, inflor, talls i butllofes. Si es produeixen danys nerviosos per diabetis tipus 2, és possible que no puguis sentir ferides als peus. Per això, és important inspeccionar-les visualment.

Si no veieu la part inferior dels peus, utilitzeu un mirall per mirar-los o demaneu que us ajudi una persona estimada.

L’ADA també recomana les bones pràctiques d’atenció als peus següents:

• Rentar els peus cada dia i assecar-los amb cura després.
• Mantingueu les ungles retallades i arxivades.
• Porteu calçat i mitjons còmodes.

Si detecteu signes de lesió o infecció als peus, informeu-ne el metge de seguida. Ells poden examinar-se els peus i prescriure tractament si es necessita.

A emportar

Per ajudar-vos a gestionar la diabetis tipus 2, el vostre metge us pot animar a fer canvis en la vostra rutina d’exercici, la vostra dieta o altres hàbits. Amb el pas del temps, fins i tot petits canvis poden marcar una gran diferència. Demaneu més consells al vostre metge per desenvolupar un estil de vida saludable.

També pot ser útil contactar amb altres persones per obtenir suport. La nostra aplicació gratuïta, T2D Healthline, et connecta amb persones reals que viuen amb diabetis tipus 2. Feu preguntes i demaneu consell als altres que ho aconsegueixen. Baixeu l'aplicació per a iPhone o Android.