Quantes calories crema la natació?

Content

• Els beneficis de la natació
• Quantes calories crema la natació?
• Quins factors van cremar les calories mentre nedava
• Com cremar més calories mentre nedem
• Revisió de

Si alguna vegada has saltat a una piscina per fer un entrenament de cardio, saps quanta més dificultat pot sentir nedar en comparació amb córrer i anar en bicicleta. Potser semblava fàcil quan eres un nen fent voltes al campament; ara, és increïble el gust que et pots sentir al cap de pocs minuts.

Els beneficis de la natació

"La natació és un dels millors entrenaments que hi ha", diu Rochelle Baxter, entrenadora principal d'Aaptiv, entrenadora personal certificada AFAA i triatleta. "Ajuda a cremar greixos, a perdre pes, a augmentar la força i a millorar la salut general". Per no parlar, la natació té poc impacte, cosa que la converteix en una opció fantàstica per a la recuperació activa i la prevenció de lesions.

La raó per la qual nedar és tan bona per a vosaltres és que cada vegada que estireu, feu patades o feu un cop, estireu contra la resistència de l’aigua, que és —douh— significativament més densa que l’aire.

"Això construeix músculs i crema calories importants", diu Baxter. "Mentre cremeu aquestes calories, també esteu construint múscul magre, el que significa que continuareu cremant calories durant tot el dia". (Aquí teniu més informació sobre com la construcció muscular ajuda a cremar greixos.)

Quantes calories crema la natació?

Per esbrinar quantes calories cremeu mentre nedeu, primer heu d’entendre com els científics calculen la quantitat d’energia que el vostre cos utilitza durant l’activitat física. La unitat que s’utilitza s’anomena MET (o equivalent metabòlic) i mesura el grau de treball del cos respecte al descans. Quan us passeu al sofà (també en repòs), el vostre cos crema 1 MET, que equival a 1 caloria per quilogram de pes corporal per hora.

Si saps quants MET "costa" una activitat i saps quant peses, pots calcular el nombre de calories que has cremat fent aquesta activitat. Bones notícies: no calen matemàtiques. Podeu utilitzar una calculadora en línia, que té en compte el vostre pes i la durada de l'exercici, per determinar fàcilment la vostra crema de calories.

Mentre nedeu, el cos es crema a qualsevol punt des de 3,5 MET (223 calories per hora) trepitjant aigua amb un esforç moderat; fins a 8,3 MET (528 calories per hora) per a un esforç de rastreig de velocitat mitjana i vigorós; i 13,8 MET (878 calories per hora) per al traç de papallona. (Aquestes estimacions són per a un adult de 140 quilos).

Per a la comparació, el trotar es compararia a 7 MET (446 calories per hora) i en bicicleta a 7,5 MET (477 calories per hora), tot i que els MET i la crema de calories per a aquestes activitats també varien en funció de la intensitat.(Per a tu, altres esports aquàtics com el caiac i el stand-up paddle també cremen calories!)

Quins factors van cremar les calories mentre nedava

Però no us deixeu atrapar en aquestes xifres. La quantitat de calories que es cremen nedant depèn de molts factors, diu Bianca Beldini, D.P.T., fisioterapeuta, entrenadora certificada als EUA del triatló i instructora certificada de Schwinn Cycling.

El teu cos:"Algú que pesa més gastarà més calories que algú que pesa menys perquè necessita més energia per moure un cos més gran que un de més petit", diu. (Cosa que sí, es té en compte a la fórmula del MET). "Però un cos més gran també crearà més superfície a l'aigua creant així una major resistència a l'arrossegament. Més arrossegament significa que es necessita més energia per passar la resistència, augmentant per tant la freqüència cardíaca i que suposa una despesa calòrica més elevada ".

La vostra velocitat de bany: La velocitat amb què pots nedar també afecta la teva crema de calories. "Com més lent es neda, menys energia hi ha, cosa que resulta en menys calories cremades", diu Beldini. Per tant, com més ràpid nedis, més energia consumiràs. L’ús de dispositius de natació, com ara boies, paletes, paracaigudes i bandes, per augmentar la resistència o augmentar l’arrossegament també augmentarà la vostra energia, augmentant la vostra crema de calories, afegeix.

El vostre cop de natació: I després, és clar, hi ha el traç en si. "La papallona és probablement el cop més dur i tècnic", diu Baxter, per això crema més calories. Quan es fa l’ictus, simultàniament s’està fent un cop de dofí i els braços s’acaben totalment per sobre, cosa que requereix un compromís muscular total i seriós (especialment al nucli i la part superior de l’esquena), diu. Un rastreig és el següent a la línia per al nombre de calories cremades nedant. "Cada vegada que realitzeu un cop, també feu puntades de peu!" diu Baxter. "Aquesta és la barreja perfecta per cremar calories importants". La braça i l'esquena són gairebé iguals pel que fa al resultat calòric. "Aquests dos són cops més lents, però encara podeu cremar calories amb la tècnica adequada", diu.

Vegeu a continuació algunes estimacions més específiques sobre el nombre de calories cremades nedant en cada tipus d’ictus. (Les estimacions es basen en un adult de 140 lliures. Consulteu aquí altres estimacions de cops de natació i velocitat de MET i utilitzeu aquesta calculadora de calories per nadar per trobar la vostra crema de calories.)

• Trepitjant aigua (esforç moderat): 3,5 MET = 223 calories / hora
• Esquena: 4,8 METs = 305 calories/hora
• Braça: 5,3 METs = 337 calories/hora
• Estil lliure o gateig (esforç lleuger o moderat): 5,8 MET = 369 calories
• Freestyle o crol (esforç mitjà a vigorós): 8,3 MET = 528 calories / hora
• Freestyle o crol (esforç ràpid o vigorós): 9,8 METs = 623 calories/hora
• Papallona: 13,8 METs = 878 calories/hora

Com cremar més calories mentre nedem

Independentment de la mida, la velocitat o l’ictus, la millor manera de cremar més calories mentre nedem és fer intervals d’esforços intercalats amb temps de recuperació. (Relacionat: Com treure més profit dels entrenaments de natació)

"Un conjunt d'intervals de mostra seria així: un sprint de 50 metres lliures seguit d'un descans de 10 segons on la freqüència cardíaca es redueix, repetida cinc vegades en total", diu Baxter. Aquests esforços d’alta intensitat, amb el descans, tributen el vostre sistema molt més que un entrenament en estat estacionari, i la ciència demostra que HIIT crema un 25 a un 30 per cent més de calories, a més d’aprofitar l’efecte postcombustió, que crema calories fins i tot després d’acabar l’entrenament. (P.S. També podeu incorporar intervals de crema de calories als vostres entrenaments en curs).

Preparat per provar-ho? La propera vegada que vulgueu cremar calories sense apallissar el cos, submergiu-vos en aquests entrenaments de natació per a tots els nivells de forma física.

Revisió de