6 bons motius per començar a meditar

Content

• 1. Redueix l'estrès i l'ansietat
• 2. Millora el son
• 3. Permet valorar els petits moments
• 4. Estimula la consciència d’un mateix
• 5. Augmenta la productivitat a la feina
• 6. Redueix la pressió arterial
• Consells importants per a principiants

La meditació té nombrosos beneficis per a la salut, com ara reduir l’ansietat i l’estrès, millorar la pressió arterial i augmentar la concentració. Per tant, s’ha practicat cada vegada més, ja que la majoria d’exercicis es poden realitzar en qualsevol lloc i en qualsevol moment, sense necessitat d’invertir en equips.

Alguns exemples de les tècniques de meditació més habituals són el ioga, el tai-txi, la meditació transcendental i elatenció plena, que es pot practicar sol o amb l’ajut d’un professional.

És important que la pràctica de meditació sigui guiada, sempre que sigui possible, per un professional del camp, ja que fer una mala meditació pot provocar l’efecte contrari i acabar provocant sentiments de frustració, ansietat i estrès. Actualment hi ha aplicacions, vídeos a Internet, classes o cursos que ensenyen a la persona a fer meditació de la millor manera possible.

Els principals avantatges de la meditació són:

1. Redueix l'estrès i l'ansietat

Meditació, especialment exerciciatenció plena, ajuda a reduir l’estrès i les malalties relacionades amb l’excés d’estrès, ja que aquest tipus de meditació permet relaxar-se a la persona, sense centrar la seva atenció en el passat ni les preocupacions sobre el futur. Veure com practicar exercici atenció plena.

A més, els estudis demostren que practicar exercicis de ioga també ajuda a reduir l’ansietat, controlar millor les fòbies i l’ansietat social.

2. Millora el son

La pràctica regular de meditació ajuda a reduir els pensaments negatius i l’estrès i l’ansietat a la vida quotidiana, deixant a la persona més relaxada i plena, evitant que vagi a dormir amb pensaments negatius, facilitant la son i millorant la qualitat de vida.

Vegeu altres consells que ajuden a augmentar la qualitat del son.

3. Permet valorar els petits moments

La meditació, a més d’ajudar a reduir l’estrès, també augmenta l’atenció a les activitats realitzades diàriament, fent-les més satisfactòries i intenses, perquè la persona està més satisfeta i gaudeix més del moment present. A més, diversos estudis indiquen que la meditació també contribueix a controlar la depressió, cosa que fa que la persona tingui una visió de la vida més optimista.

4. Estimula la consciència d’un mateix

La pràctica d’exercicis de meditació permet que les persones es coneguin cada vegada millor, ja que hi dediquen més temps, permetent centrar-se més en els seus pensaments i actituds, qüestionant-les i adonant-se de les seves motivacions.

5. Augmenta la productivitat a la feina

La meditació contribueix a augmentar la concentració, a l’autoconeixement de les habilitats de la persona, així com de les seves limitacions, contribuint al benestar i a la qualitat de vida en el treball, millorant així la productivitat.

A més, la meditació també ajuda a tractar millor l’estrès i els conflictes a la feina, proporcionant una millor convivència entre companys.

6. Redueix la pressió arterial

La realització d’exercicis de meditació contribueix a normalitzar la pressió arterial, no només mentre es practiquen els exercicis, sinó també diàriament, amb la pràctica freqüent de la meditació.

Consells importants per a principiants

La pràctica de la meditació hauria de començar amb períodes de temps reduïts, practicant 5 minuts al dia al principi i augmentant el temps progressivament a mesura que la ment s’acostumi a l’estat de concentració.

Al principi, els ulls poden estar oberts, però haurien d’estar relaxats, sense centrar-se en alguna cosa específica i sense distraccions visuals a l’entorn de meditació, com ara televisors, animals o persones que es mouen.

Cercar centres de meditació grupal, ajudar amb professors o començar la pràctica amb vídeos de meditació guiada a Internet són bones opcions per ajudar a desenvolupar la tècnica amb més facilitat.

A continuació s’explica com podeu meditar sols en cinc passos.