Què causa les vedelles petites i què podeu fer per fer-les més grans?

Content

• Quines són les causes dels vedells petits?
• Genètica
• Edat
• Baix pes corporal
• Els avantatges dels vedells petits
• Millor carrera a distància
• Menor risc de malaltia hepàtica
• Les contres dels vedells petits
• Potència de cames reduïda
• Augment del risc de lesions i caigudes
• Augment del risc de problemes de mobilitat
• Com fer que els vostres vedells siguin més grans
• 1. Flexió de vedella assistida per banda
• 2. Aixecament del vedell dret
• 3. Plié a la gatzoneta amb taló aixecat
• Altres maneres d'augmentar la mida de la vedella
• La conclusió

Tant si esteu corrent cap amunt com si esteu quiets, els vostres vedells treballen per mantenir el vostre cos. També estabilitzen els turmells i us ajuden a fer moviments com saltar, girar i doblegar-vos.

Però pot ser difícil augmentar la mida dels músculs dels panxells. De fet, la comunitat de condicionament físic considera que els vedells són el grup muscular més tossut del cos.

Ja treballeu els vedells sempre que us poseu de peu o passegeu. Però si voleu fer-los més grans, la clau és desafiar-los encara més.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els avantatges i els contres de les vedelles petites i sobre com podeu augmentar-les.

Quines són les causes dels vedells petits?

Es creu que els vedells petits són causats per la genètica. Altres factors, com l’edat i el pes corporal, també poden jugar un paper. Explorem cada una de les causes més de prop.

Genètica

Tot i que no hi ha proves clares, s’accepta àmpliament que la genètica sol ser la causa principal dels vedells petits.

Molta gent informa que té vedells de mida similar a la dels seus parents. A més, alguns diuen que les seves famílies tenen vedells grans, tot i que no treballen específicament la part inferior de les cames.

Edat

L’edat és un altre factor. A mesura que envelleix, la massa muscular tendeix a disminuir.

Aquesta pèrdua muscular, anomenada sarcopènia, també afecta les cames. ha demostrat que, en general, les persones majors de 50 anys tendeixen a perdre de l’1 al 2 per cent de la massa muscular magra de la cama cada any.

Baix pes corporal

El baix pes corporal també pot contribuir a les vedelles petites. Normalment, com menys peses, menys han de suportar els vedells.

Però si peseu més, les cames han de tenir més pes corporal. Això pot provocar vedells més grans, fins i tot si no feu exercicis d’enfortiment dels vedells.

Els avantatges dels vedells petits

Contràriament al que es creu, els vedells petits poden tenir beneficis potencials.

Millor carrera a distància

Segons la investigació, els vedells prims podrien millorar la vostra capacitat per córrer distàncies llargues.

En un petit estudi publicat al 2008 a, els investigadors van analitzar les mesures corporals de sis corredors de distància d’elit. Van trobar que els corredors compartien un tret comú: la mida de la vedella petita.

Els investigadors van especular que podria existir un vincle potencial entre una circumferència de vedells més petita i un rendiment a distància. Com que les potes primes requereixen menys força per moure’s, es necessita menys esforç per cobrir distàncies llargues.

Tot i això, és important tenir en compte que la carrera a distància es veu afectada per molts factors, com ara la resistència respiratòria, la longitud de les cames i la composició corporal general.

Es necessita més investigació per entendre els beneficis dels vedells petits per a la cursa a distància.

Menor risc de malaltia hepàtica

Curiosament, les vedelles petites poden ser un indicador d’un menor risc de malaltia del fetge gras sense alcohol (NAFLD). La NAFLD es produeix quan s’acumula massa greix al fetge d’una persona que beu poc o cap alcohol.

Segons un estudi del 2017, la circumferència del vedell podria ser un marcador de greixos inferiors del cos. Aquesta forma de greix s’associa a l’acumulació d’àcids grassos lliures (FFA), un tipus de combustible gras.

Per tant, els vedells més grans podrien relacionar-se amb més acumulació de FFA.

Els nivells elevats de FFA estan lligats a factors de risc NAFLD, inclosos:

• estrès oxidatiu
• inflamació crònica
• resistència a la insulina

Això suggereix que els vedells més petits es poden associar amb un menor risc d’aquestes afeccions.

Però aquest benefici potencial pot no aplicar-se a tothom. El vincle entre la mida de la vedella i el risc de NAFLD només es va observar en persones obeses i amb sobrepès, no en persones magres.

Les contres dels vedells petits

Els vedells petits estan relacionats amb alguns desavantatges per a la salut.

Potència de cames reduïda

Si preferiu l’esprint a la cursa de llarga distància, els vedells petits poden ser un desavantatge.

El sprint requereix més potència de pota que carrera a distància. I una major potència a les cames s’associa amb una mida de vedella més gran.

Els músculs de la vedella també s’utilitzen per saltar. Però si teniu músculs petits de la vedella, pot ser difícil assolir la màxima capacitat de salt.

Augment del risc de lesions i caigudes

Els músculs dels panxells són importants per a l’equilibri, la postura i l’estabilitat. Treballen per recolzar l’articulació del peu i del turmell. Els vedells febles poden fer-vos més propens a problemes d’equilibri i estabilitat.

Els vedells més grans solen ser més forts. Poden ajudar a reduir el risc de lesions i caigudes, sobretot a mesura que envelleix.

Augment del risc de problemes de mobilitat

Segons una, la circumferència del vedell està estretament relacionada amb la massa muscular del cos.Per tant, els vedells més petits podrien indicar una massa muscular inferior.

Tenir menys massa muscular pot accelerar la sarcopènia. Això, al seu torn, pot augmentar el risc de mobilitat deficient, deteriorament funcional i discapacitat.

Com fer que els vostres vedells siguin més grans

Tot i que no podeu controlar certs factors com la genètica i l’edat, hi ha mesures que podeu fer per enfortir i construir els vostres vedells.

Els tres exercicis següents poden ajudar-vos a desafiar els músculs dels panxells. Impliquen aixecar els talons contra el pes corporal o la resistència elàstica.

1. Flexió de vedella assistida per banda

Aquest exercici funciona tant a les cames com als turmells. Per provar-ho, necessitareu una estora i una banda de resistència.

1. Seieu a terra amb les cames rectes cap endavant. Estirar l’esquena.
2. Col·loqueu una banda de resistència al voltant de les boles dels peus i subjecteu els extrems amb força.
3. Flexioneu els peus cap amunt i després cap endavant sense moure els genolls ni aixecar els peus del terra.
4. Realitzeu 2-3 sèries de 10-15 repeticions.

Si teniu dificultats per mantenir l’esquena recta, seieu en un bloc de ioga o una manta plegada.

2. Aixecament del vedell dret

Una de les millors maneres d’augmentar la mida de la vedella és fer pujades de vedella de peu. Aquest exercici posa l’accent en el gastrocnemi, el múscul més gran del vedell. Es pot fer amb o sense peses.

1. Poseu-vos en posició vertical amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mantingueu els pesos als costats i mantingueu les espatlles relaxades i els genolls lleugerament flexionats.
2. Aixequeu els talons del terra mantenint el nucli estret i les espatlles cap enrere.
3. Feu una pausa a la part superior i torneu a baixar els talons a terra.
4. Feu 2 o 3 sèries de 15 repeticions. Podeu utilitzar un pes més lleuger o més pesat o, si ho preferiu, podeu fer l’exercici sense fer cap pes.

Per a un repte addicional, podeu provar de fer pujades de vedella d’una sola cama. Doblega un genoll per aixecar el peu del terra i aixeca l'altre taló. Canvieu de costat i repetiu.

També podeu fer servir una màquina d’elevar vedells per fer aquest moviment.

3. Plié a la gatzoneta amb taló aixecat

Aquest exercici combina una posició a la gatzoneta de posició ampla amb un augment del taló. Funciona amb els vedells, els glutis, les cuixes i el nucli, cosa que el converteix en un gran exercici de multitarea.

1. Comenceu amb una postura àmplia, els peus girats cap a l'exterior. Mantingueu dues manuelles davant de les espatlles, amb els palmells cap a dins.
2. Aixequeu el taló esquerre del terra, mantenint el peu dret pla.
3. Sense moure els talons ni els braços, doblegueu els genolls i baixeu el cos fins que les cuixes siguin paral·leles al terra. Posa en pausa i torna a la posició inicial.
4. Completa de 10 a 15 repeticions. Canvieu de costat i repetiu.

Si teniu mal de canell o molèsties, podeu provar aquest moviment sense fer servir peses.

Altres maneres d'augmentar la mida de la vedella

També podeu provar de fer les activitats següents per ajudar a enfortir i construir els vostres vedells:

• Esprint. Les potents ràfegues d’esprint posaran a prova els músculs dels panxells.
• Caminant costa amunt. Quan camineu o correu en pendent, els vostres vedells treballen contra més resistència.
• Corda per saltar. Saltar amb la corda pot ajudar a enfortir i tonificar els vedells alhora que augmenta la vostra aptitud cardiovascular.

La conclusió

Moltes persones tenen dificultats per augmentar la mida dels vedells. Això generalment es deu a factors com la genètica, l'edat i el pes corporal.

Per construir els vostres vedells, concentreu-vos en exercicis que desafien específicament els músculs dels vostres vedells. En forçar aquests músculs a treballar contra la resistència, és possible que pugueu tonificar, enfortir i augmentar la mida dels vostres vedells.

Parleu amb el vostre metge o un entrenador personal abans de començar una nova rutina d’exercicis o si voleu obtenir més informació sobre les maneres de construir els vostres vedells.