Signes d’alerta d’un trastorn del son

Content

• Podríeu tenir un trastorn del son?
• Signes d’alerta de trastorns del son
• Diagnòstic de trastorns del son
• Autodiagnosi
• Diagnòstic mèdic
• Possibles causes de trastorns del son
• Tipus de trastorns del son
• Insomni
• Tractaments per a trastorns del son
• Perspectives per a trastorns del son

Podríeu tenir un trastorn del son?

La majoria de les persones tenen problemes per adormir-se en algun moment de la seva vida. Però els problemes de son crònics i la fatiga diària continuada podrien apuntar a un trastorn més greu. Més del 25 per cent dels nord-americans denuncien que, de vegades, no dormen prou, segons els centres de control i prevenció de malalties (CDC). Llegiu més endavant per determinar si els vostres hàbits de son poden indicar una condició mèdica.

Signes d’alerta de trastorns del son

Els següents poden ser signes d'alerta d'un trastorn del son:

• triga constantment més de 30 minuts per adormir-se
• fatiga perpètua i irritabilitat durant el dia, fins i tot després de quedar set o vuit hores de son a la nit
• despertar-se diverses vegades enmig de la nit i quedar despert, de vegades durant hores
• frecs freqüents i llargs durant el dia
• dificultat per concentrar-se a la feina o a l'escola
• adormir-se en moments inapropiats, principalment quan està assegut mentre mira la televisió o llegeix
• despertar-se massa al matí
• roncs forts, respiració o gasosos mentre dorms
• un desig irresistible de moure les cames o una sensació de formigueig o rastreig a les cames, especialment a l’hora de dormir
• necessiteu un estimulant com la cafeïna per mantenir-vos despert durant el dia

Diagnòstic de trastorns del son

Autodiagnosi

El primer pas per comprendre l’origen dels problemes del son és començar un diari de son. Cada dia, registreu quantes hores dormíeu la nit anterior, la qualitat del son i qualsevol altre factor que pogués afectar la son. Entre els factors poden incloure el consum d’alcohol i cafeïna, exercici i buits. També, enregistreu com us heu sentit al matí després de despertar i durant tot el dia.

Després d’unes setmanes, examineu de prop el vostre diari de son per veure si hi ha algun comportament. El diari hauria de revelar els hàbits que podrien interferir en el son. A continuació, podeu fer ajustaments i retallar qualsevol activitat que hagi interferit en la son sonora de la nit. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions i troballes.

Diagnòstic mèdic

Armat amb el vostre diari de son, no haureu de tenir cap problema a respondre preguntes sobre els vostres hàbits de son a la cita del metge. El vostre metge pot preguntar-vos sobre:

• estrès
• ingesta de cafeïna
• medicaments
• alteracions de l'estil de vida que podrien afectar el son

Si el metge ho creu necessari, pot ser que el remeti a un "laboratori de son" on un especialista observarà el seu cor, la seva funció cerebral i la respiració durant el son. L’activitat neurològica i cardiovascular durant el son pot contenir la resposta de per què tens problemes per dormir o per dormir. L'especialista en dormir us oferirà consells i diagnòstic sobre la base d'aquests exàmens.

Possibles causes de trastorns del son

De vegades un trastorn del son és causat per una condició mèdica. Totes les següents s'han relacionat amb trastorns del son:

• inflamació nasal i sinusal
• asma
• diabetis mellitus
• Malaltia de Parkinson
• pressió arterial alta
• ansietat
• depressió clínica

Sovint, però, un trastorn del son és causat per factors no mèdics. Això inclou:

• mals hàbits de son
• factors de l’estil de vida
• circumstàncies estressants
• opcions dietètiques

És important prestar atenció al que podria causar els vostres problemes de son abans de suposar que hi ha un problema de salut més important en joc.

Tipus de trastorns del son

Els trastorns del son afecten moltes persones, així que no dubteu a parlar amb el vostre metge si creieu que en podeu tenir.

Insomni

Es defineix com la incapacitat per adormir-se o quedar-se adormit que comporta una deterioració funcional durant l'endemà. L’insomni és el trastorn del son més freqüentment diagnosticat. Un estudi massiu de CDC va revelar que la durada del son varia molt segons la professió, l’estat laboral, l’estat civil i l’estat de residència. Tenir un altre estat de salut crònic, com la diabetis o malalties del cor, també augmenta les probabilitats de ser afectat per l’insomni.

Tractaments per a trastorns del son

Els tractaments per al trastorn del son variaran segons el diagnòstic i la causa. Hi ha molts tractaments suggerits, des de teràpies conductuals fins a medicaments amb recepta mèdica.

Les tècniques de relaxació, com la respiració profunda i la meditació, solen ser el primer tractament recomanat pels metges quan a una persona li diagnostiquen l’insomni. Les teràpies cognitives i la "teràpia de restricció del son" pretenen redefinir l'acte del son en la ment d'un individu perquè puguin adormir-se amb més facilitat. Tots aquests tractaments, però, es basen en la idea que el trastorn del son subjacent és psicològic.

Els remeis naturals, com l’oli d’espígol, l’acupuntura i el te de camamilla, són fàcils de trobar i provar. L’eficàcia d’aquests tractaments és difícil de demostrar, però moltes persones afirmen anecdòticament obtenir un alleujament dels trastorns del son mitjançant tractaments holístics.

Els medicaments amb recepta per als trastorns del son (insomni) poden incloure un dels següents:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• doxepina (Silenor)
• difenhidramina (Unisom, Benadryl)

Aquests medicaments poden ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment i a dormir durant més temps. Tot i això, alguns d’aquests medicaments poden conduir a la dependència. Si busqueu una solució a llarg termini del trastorn del son, sempre és millor identificar la causa subjacent.

Perspectives per a trastorns del son

Una àmplia gamma de factors, tant mèdics com no mèdics, tenen un efecte sobre el son saludable. Per tant, practicar una bona higiene del son és un punt de partida essencial per a una major felicitat i productivitat. Estigueu atents als vostres hàbits de son i no us oblideu d’esgotar-vos com una cosa amb la qual simplement heu de viure. Mitjançant hàbits saludables i tractament mèdic, podreu trobar alleujament per a nits sense dormir.