Trucs simples per calcular la mida de la porció

Content

• Carn
• Hamburger Patty
• Pasta
• Pa
• Peix
• Oli
• Formatge
• Fruita
• Verdures
• Mantega de cacauet
• Més informació a SHAPE.com:
• Revisió de

La nevera s’omple d’ingredients saludables. Heu imprès un arsenal de receptes bones per a vosaltres. Però ara us enfronteu a un nou problema: com determineu les mides perfectes controlades per porcions per als vostres aperitius i àpats saludables? Utilitzeu aquesta senzilla guia que compara els aliments típics, inclosos el peix, la pasta i el formatge, amb objectes quotidians. Facilita l'alimentació saludable!

Carn

Una porció de carn cuita (aproximadament 3 unces) equival a una barra de sabó. Quan reparteixis la porció, imagina la barra espumosa d’Ivori a la dutxa.

Hamburger Patty

Si esteu d’humor a la graella, utilitzeu un disc d’hoquei per calcular la mida d’una hamburguesa de terra.

Pasta

Una ració de pasta cuita (aproximadament 1/2 tassa) ha de coincidir amb la mida del puny.

Pa

Una porció de grans equival a un tros de pa, una neula o un panell. Tot i que una caixa de CD estàndard té una mida adequada per al pa, el CD en si és una bona pauta per a les neules i els panellets.

Peix

L'única vegada que el vostre saldo bancari no patirà quan treu el talonari de xecs: quan el compareu amb una porció de 3 unces de peix!

Oli

Una culleradeta s’aproxima a una sola porció de greixos i olis. No hi ha culleres mesuradores? Utilitzeu la punta del polze com a guia.

Formatge

Una ració de productes lactis és d’uns quatre trossos de formatge. Quan trieu cubs, tingueu en compte la mida i la forma de quatre daus.

Fruita

Tant si mengeu una poma, una pruna o un préssec, en general, una pilota de tennis equival a una mida de porció de fruita sencera.

Verdures

Fes un home run amb la teva ingesta diària de verdures. Una sola porció de verdures (1 tassa), com el bròquil o les pastanagues, ha de ser proporcional a una pilota de beisbol.

Mantega de cacauet

Gaudiu d’una ració de mantega de cacauet (aproximadament dues cullerades) de la mida d’una bola per mantenir les calories controlades.

Més informació a SHAPE.com:

Top 20 dels aliments per netejar l’artèria

Com triar el millor producte

50 aliments "saludables" que no ho són

Revisió de