El flux de ioga calent Vinyasa inspirat en Y7 que podeu fer a casa

Content

• Signature Hot Yoga Flow
• Revisió de

L'Y7 Studio, amb seu a la ciutat de Nova York, és conegut pels seus entrenaments de ioga calent que degotegen la suor i el ritme. Gràcies als seus estudis calefactors a la llum de les espelmes i a la manca de miralls, es tracta de centrar-se en la connexió ment-cos i utilitzar la música hip-hop per motivar-vos a través del vostre flux. (Més informació aquí: la vostra classe de ioga de moda hip-hop encara es considera ioga "real"?)

Si no viviu a Nova York ni a Los Angeles (se sap que la mateixa Meghan Markle freqüenta la ubicació de West Hollywood), podeu crear la mateixa experiència a casa seguint el flux Vinyasa de la fundadora Sarah Levey. (Escalfadors d'espai opcionals!) Mou amb la respiració de cada postura mentre es construeix la força i la concentració. (Ets nou al ioga? Comença aprenent els 12 consells principals per a principiants ioguis.)

Com fer-ho: Mantingueu cada postura durant tres respiracions abans de passar a la següent. A continuació, repetiu la seqüència de l’altra banda. A continuació, accelera el teu flux a una respiració, un moviment.

Signature Hot Yoga Flow

Pose del nen

A. Agenollar-se amb els genolls lleugerament separats i arrossegar les mans cap endavant. Mantenint els braços llargs i davant vostre, deixeu que el front descansi a terra.

Gos cap avall

A. Vine a quatre potes. Posar els dits dels peus i aixecar els malucs fins arribar als ossos de seient cap al sostre. Ajusteu els talons cap a l’estora sense tocar-lo. Deixeu anar el cap perquè el coll sigui llarg.

B. Els plecs del canell es mantenen paral·lels a la vora frontal de l’estora. Premeu els artells del dit índex i els polzes per alleujar la pressió dels canells.

High Lunge

A. Des del gos cap avall, aixequeu la cama dreta fins al sostre i passeu entre les mans fins a una estocada baixa.

B. Transfereix el pes als peus i arriba als braços cap al sostre, emmarcant la cara. Mantingueu el genoll dret doblegat en un angle de 90 graus. Assegureu-vos que el genoll no es mogui més enllà del turmell.

Guerrer II

A. Des de l’estanc alt, gireu el taló esquerre cap avall amb el peu lleugerament inclinat cap a fora.

B. Molins de vent oberts. El braç esquerre s'estén cap a la part posterior de la catifa i el braç dret arriba a la part davantera de la catifa, amb els palmells cap avall. Mantingueu el genoll dret en un angle de 90 graus, en línia amb el turmell dret.

C. Deixeu les espatlles lluny de les orelles, enganxeu el coxis i teixeu les costelles davanteres. La mirada és sobre el dit mig de la mà davantera.

Guerrer al revés

A. Des del guerrer II, recolzeu-vos cap enrere, obrint el pit cap a l'esquerra, recolzant el braç esquerre a la cuixa o la cuixa esquerra i estenent el braç dret cap al sostre.

B. Mantingueu el genoll davanter directament sobre el turmell frontal i deixeu les espatlles allunyades de les orelles.

Angle lateral estès

A. Des del guerrer al revés, col·loqueu la mà dreta al terra davant del peu dret i esteneu el braç esquerre per sobre del cap.

Triangle

A. Des de l'angle lateral estès, estireu la cama dreta i desplaceu el maluc esquerre cap enrere, mantenint la mà dreta sobre el peu dret i el braç esquerre per sobre del cap.

Mitja lluna

A. Amb una suau flexió del genoll dret i les puntes dels dits dret col·locades lleugerament a terra, estireu-vos des del maluc frontal fins a l'interior de les aixelles, enganxant el cos i el nucli laterals per mantenir la llum a la punta dels dits.

B. Mireu cap avall cap a un punt focal abans de moure’s per mantenir l’equilibri. A continuació, utilitzeu la potència de la cama dreta per ajudar a aixecar la cama posterior del terra, girant per apilar tot el costat esquerre del cos a la part superior de la dreta mentre el braç dret arriba cap al sostre.

Revisió de