12 consells que els sexòlegs comparteixen per tornar a generar un sexe millor a la mitjana edat

Content

• Cap pregunta massa incòmoda per respondre
• En experimentar amb coses noves
• Penseu en el sexe més enllà de la P-V
• Les altres zones eròtiques per al tacte inclouen:
  
• Apagueu el pilot automàtic
• Creació d'una llista de dipòsits de posició sexual:
  
• Parlar sobre el sexe després el sexe
• Suggeriments i preguntes que cal utilitzar quan se sol·licita un canvi:
  
• Llegiu junts llibres sexuals d’autoajuda
• Afegiu joguines!
• En reviure una relació sexual "morta"
• Parleu-ne (però no al dormitori)
• Consells de Shadeen Francis, MFT, terapeuta sexual, matrimonial i familiar:
  
• Masturba’t pel teu compte
• Consells sobre la masturbació de Sari Cooper:
  
• Lubricació
• Posa-ho al calendari
• Però també teniu relacions sexuals més espontànies
• En explorar la vostra sexualitat més endavant a la vida
• No deixeu que una etiqueta us impedeixi explorar
• Envolta't de persones que donin suport a la teva exploració
• Recursos per trobar suport:
  

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Cap pregunta massa incòmoda per respondre

Tant si heu perdut aquest sentiment amorós, si desitgeu que la vostra parella tingui més (o menys ... o millor) relacions sexuals o vulgueu experimentar (amb posicions, joguines o un altre gènere), no hi ha cap pregunta sexual massa incòmoda o incòmoda per a sexòlegs per dirigir-se i respondre.

Però no tothom se sent igual de còmode parlant d’assumptes íntims, sobretot quan es tracta de gustos o preferències després d’estar junts durant tant de temps. De vegades, el que ha estat funcionant ja no funciona. No hi ha vergonya expressar-ho.

Per obtenir ajuda sobre com comunicar o animar la relació, vam contactar amb vuit sexòlegs i els vam demanar que compartissin els seus millors consells.

En experimentar amb coses noves

Penseu en el sexe més enllà de la P-V

Un estudi del 2014 publicat a Cortex (una revista dedicada al cervell i als processos mentals) va identificar els punts més sensibles del vostre cos.

No és estrany que el clítoris i el penis encapçalin la llista, però no són els únics llocs que, quan s’estimulen, et poden tornar boig.

Les altres zones eròtiques per al tacte inclouen:

• mugrons
• boca i llavis
• orelles
• clatell del coll
• interior de la cuixa
• part baixa de l'esquena

Les dades també suggereixen que els homes i les dones poden activar-se des del tacte íntim en qualsevol d’aquestes zones erògenes, de manera que no seria una mala idea experimentar amb el tacte.

Per fer-ne un joc, Liz Powell, PsyD, una educadora sexual, entrenadora i psicòloga llicenciada que admet LGBTQ suggereix: “Traieu els genitals de l’equació durant una nit, una setmana o un mes. Com podeu explorar i experimentar el plaer sexual amb la vostra parella quan el que hi ha entre les cames no és sobre la taula? Descobriu-ho! ”

Apagueu el pilot automàtic

Quan porteu una estona amb la mateixa parella, és fàcil accedir al pilot automàtic sexual, que si heu estat allà, ja sabeu que és tan poc sexy com sembla.

"Si cada trobada sexual que teniu amb la vostra parella implica les mateixes dues o tres posicions, és possible que us perdeu relacions sexuals que no sabíeu que podríeu gaudir ... i limitar el plaer que experimentareu junts amb la vostra parella". diu l’educador sexual Haylin Belay, coordinador del programa de Girls Inc. NYC.

Creació d'una llista de dipòsits de posició sexual:

• estar ocupat a totes les habitacions de casa (hola, illa de cuina)
• tenir relacions sexuals a una hora diferent del dia
• afegint una joguina
• vestir-se de rol

"Algunes parelles passen anys mantenint relacions sexuals" bé "només per descobrir que la seva parella volia en secret les mateixes coses que feien, però no se sentien còmodes parlant de cap d'elles", afegeix.

Parlar sobre el sexe després el sexe

Si canvieu subtilment el vostre ritual post-pompa, podeu ajudar-vos a mantenir-vos a prop i, en termes de PGA (anàlisi post-joc), fins i tot pot ajudar a millorar el vostre pròxim trencaclosques, diu Megan Stubbs, edd.

"En lloc de passar el son per adormir-se després del sexe, la propera vegada parleu sobre com ha anat la vostra trobada. Preneu-vos aquest temps per gaudir de la vostra post-resplendor i discutir les coses que us agradaven i les coses que us saltareu (si n'hi ha) per a la propera vegada ", diu ella.

Per descomptat, diu Stubbs, el millor és començar a fer una felicitació a la vostra parella de crim pel sexe que acabeu de tenir, però també és important ser honest sobre allò que no estimau totalment.

Suggeriments i preguntes que cal utilitzar quan se sol·licita un canvi:

• "Puc mostrar-vos la pressió que m'agrada ..."
• "X se sent tan bé, creus que pots fer més coses la propera vegada?"
• "Em sento vulnerable dient això, però ..."
• "Podeu provar aquest moviment?"
• "Permeteu-me que us mostri fins a quin punt m'agrada".
• "Dóna'm la mà, et mostraré".
• "Mireu com em toco".

"Recomano cinc observacions amoroses a totes les sol·licituds de canvi", afegeix Sari Cooper, fundador i director del Centre for Love and Sex de Nova York.

Llegiu junts llibres sexuals d’autoajuda

Llegim llibres d’autoajuda per a les nostres finances, pèrdua de pes, embaràs i fins i tot trencaments. Llavors, per què no els utilitzeu per ajudar-nos amb la nostra vida sexual?

Tant si el vostre enfocament revitalitza la vostra vida sexual, apreneu més sobre l’orgasme femení, apreneu quin diable hi ha el punt G, activar-vos per la pàgina porno o aprendre noves posicions, hi ha un llibre per a això.

I endevina què?

Segons un estudi de la revista Sexual and Relationship Therapy del 2016, les dones que llegien llibres d’autoajuda i llegien ficcions eròtiques van obtenir guanys estadísticament significatius al llarg de sis setmanes a l’hora de:

• desig sexual
• excitació sexual
• lubricació
• satisfacció
• orgasmes
• reducció del dolor
• funcionament sexual general

Necessiteu alguns suggeriments? Aquests llibres us ajudaran a començar a construir la vostra biblioteca eròtica.

Powell també recomana començar amb "Come as You Are" d'Emily Nagoski, que tracta temes sucosos com ara com cada dona té el seu propi tipus de sexualitat i com l'òrgan sexual més poderós de la dona és en realitat el seu cervell.

"She Comes First" d'Ian Kerner tampoc és un clàssic del sexe modern.

Però Powell diu que la majoria de les botigues sexuals positives per al sexe també tindran algunes prestatgeries de material per activar-les.

Afegiu joguines!

Una de les maneres en què Stubbs ajuda les parelles a explorar allò desconegut és suggerir-los que comprin i provin productes nous junts.

"Les joguines sexuals són accessoris fantàstics per afegir a la vostra bossa de trucs sexuals i, amb la gran varietat disponible, segur que trobareu alguna cosa que funcioni amb vosaltres i la vostra parella", diu Stubbs. Això podria significar qualsevol cosa, des d’un vibrador o un endoll de culata, olis de massatge o pintura corporal.

"No seguiu el que és popular, seguiu el que intuïtivament us excita. Les ressenyes poden ser útils, però escolteu-vos ", recorda Molly Adler, LCSW, ACS, directora de Sex Therapy NM i cofundadora de Self Serve, un centre de recursos sexuals.

En reviure una relació sexual "morta"

Parleu-ne (però no al dormitori)

"Quan una relació està sexualment" morta ", hi pot haver múltiples factors simultanis en joc. Però un dels més sorprenents ha de ser la falta de comunicació ”, diu Baley.

“Per exemple, algú pot suposar que la seva parella està perfectament satisfeta del sexe que té. Però, en realitat, la seva parella deixa cada trobada sexual sentint-se insatisfet i frustrat ".

"Independentment del desig sexual o de la libido d'una persona, probablement no desitjaran relacions sexuals que no els proporcionin plaer. Obrir les línies sobre la comunicació pot ajudar a abordar la causa arrel d’un ‘dormitori mort’, ja sigui per manca d’emoció, elevat estrès en la relació, desitjos d’altres formes d’intimitat o falta de libido ".

Consells de Shadeen Francis, MFT, terapeuta sexual, matrimonial i familiar:

• Per començar la conversa, comenceu pels aspectes positius, si la trobeu.
• Què passa amb la relació que encara té vida?
• Com es pot créixer i aprofitar el que funciona?
• Si esteu atrapats, demaneu una cita amb un terapeuta sexual que us pugui ajudar a trobar la línia de vida de la vostra relació.

Parlar del fet que no teniu relacions sexuals a l’habitació pot afegir una pressió innecessària a les dues parelles, motiu pel qual Baley suggereix mantenir la conversa fora del dormitori.

Masturba’t pel teu compte

"La masturbació és ideal tant per a la vostra salut física com mental i és una de les millors maneres d'aprendre sobre la vostra pròpia sexualitat", diu Cooper. "També animo a aquells que es queixen de baixa libido a experimentar amb un plaer personal, que manté el sexe a la ment i els ajuda a enfortir la seva connexió amb el seu jo sexual".

Cooper afegeix que no hi ha una manera correcta o incorrecta de masturbar-se. Tant si feu servir les mans, coixins, aigua corrent, vibradors o altres joguines, ho feu bé.

Però, fins i tot si teniu el vostre mètode de masturbació provat i veritable preferit, augmentar el temps en solitari pot conduir a un millor sexe en parella.

Consells sobre la masturbació de Sari Cooper:

• Si sempre feu servir les mans, proveu una joguina.
• Si sempre et masturbas a la nit, prova una sessió al matí.
• Si sempre esteu d’esquena, proveu de donar la volta.

Lubricació

"Faig broma que es pot mesurar la vida sexual com abans i després de la lubricació, però ho dic de debò. Lube pot canviar seriosament el joc per a moltes parelles ", diu Adler.

Hi ha moltes raons per les quals una dona pot experimentar sequedat vaginal. La veritat és que, fins i tot si esteu increïblement activat i només podeu pensar en el sexe amb aquesta persona per sempre (o fins i tot només una nit), el lubricant pot fer que la trobada sigui més agradable.

De fet, un estudi va examinar 2.451 dones i les seves percepcions sobre el lubricant. Les dones van concloure que la lubricació els facilitava l’orgasme i preferien el sexe quan estava més humit.

Adler llista les píndoles anticonceptives, l’estrès, l’edat i la deshidratació com a possibles causes. La sequedat vaginal també es pot produir a mesura que envelleix o entra a la menopausa.

Si esteu comprant per primera vegada lubricants, Adler us suggereix el següent:

• Mantingueu-vos allunyats dels lubricants a base d’oli. A no ser que tingueu una relació monògama i que intenteu quedar-vos embarassada o que estigueu protegida d’una altra manera, eviteu els lubricants a base d’oli, ja que l’oli pot trencar el làtex dels preservatius.
• Recordeu que els lubricants a base de silicona poden no ser compatibles amb les joguines a base de silicona. Estalvieu el lubricant de silicona per a joguines que no siguin de silicona o utilitzeu un lubricant híbrid silicona-aigua.
• Cerqueu productes sense glicerina i sense sucre. Aquests dos ingredients poden alterar el pH de la vagina i provocar coses com ara infeccions per llevats.
• Recordeu que la majoria dels productes per a la llar no són excel·lents substituts del lubricant. Eviteu els xampús, els condicionadors, la mantega, l’oli d’oliva, la gelatina de petroli i l’oli de coco, encara que siguin són relliscós.

Posa-ho al calendari

Per descomptat, la programació del sexe sol guanyar un uh rotund. Però escolta Stubbs:

"Sé que molta gent creu que és tard o arruïna l'estat d'ànim, però és probable que si sempre sou l'instigador i la vostra parella sempre us tanca ... hi pot haver un cert ressentiment".

"Estalvieu-vos del rebuig i de la vostra parella per sentir-vos malament per dir sempre que no fent un horari", diu Stubbs. “Acordeu una freqüència que us funcioni i aneu d’allà. Amb l’horari establert, deixareu de preocupar-vos d’un rebuig imminent. Es tracta d’una situació de guanyar-guanyar ”.

A més, saber que tindràs relacions sexuals més endavant et posarà en la mentalitat sexual durant tot el dia.

Però també teniu relacions sexuals més espontànies

"Tot i que la salut i la programació del temps per al sexe són saludables, algunes parelles no es donen la llibertat de tenir relacions sexuals quan apareix l'estat d'ànim a causa de coses com ara llistes de tasques incompletes o la mentalitat que estan massa ocupades per fer les coses que fan gaudiu ", diu Adler.

Per això, la psicòloga i experta en relacions Danielle Forshee, PsyD, també recomana ser espontani amb quan, com i on es manté relacions sexuals.

"El sexe espontani genera una novetat en la relació que el sexe estructurat no tindrà", explica Forshee. "Comenceu per practicar un tacte regular no sexual per ajudar naturalment a crear aquesta espurna del moment. I potser seguirà el sexe per caprici ".

En explorar la vostra sexualitat més endavant a la vida

No deixeu que una etiqueta us impedeixi explorar

"Les dones cisgèneres mostren més orientació sexual al llarg de la seva vida", diu Powell. De fet, les troballes publicades el 2016 al Journal of Personality and Social Psychology suggereixen que totes les dones, en diversos graus, són despertades per altres dones en vídeos eròtics.

Per descomptat, no totes les dones que s’exciten tindran el desig d’actuar sobre aquestes respostes a la vida real.

Però si ho feu, Powell diu: “Estigueu oberts a explorar aquestes ganes sexuals. No sentiu la necessitat d'assumir i adoptar una nova orientació o identitat sexual, si això no us sembla apoderador ".

Cal destacar els informes recents que indiquen que la bisexualitat està augmentant entre tothom, inclosos els homes. Els investigadors van concloure que és probable que hi hagi més homes bisexuals allà on es va pensar inicialment, però que no en parlen per por de ser rebutjats.

La doctora Jessica O'Reilly, amfitriona del podcast @SexWithDrJess, afegeix: "Totes les persones tenen dret a identificar-se (o no identificar-se) i experimentar d'acord amb els seus propis coneixements sobre l'orientació sexual".

Envolta't de persones que donin suport a la teva exploració

“La sexualitat és fluida en termes d’atracció, desig, libido, gènere, interès, límits, fantasies i molt més. Canvia al llarg de la vida i fluctua segons les circumstàncies de la vida. Tot el que estigueu experimentant, us mereixeu confiar en els vostres desitjos i ser recolzats per amics, familiars i altres éssers estimats ", diu O'Reilly.

Per això, recomana buscar grups basats en la comunitat per obtenir ajuda si el vostre grup d’amics o familiars no sap com donar suport a la vostra exploració.

Recursos per trobar suport:

• Bisexual.org
• Campanya de Drets Humans (HRC)
• Centre de recursos bisexuals
• Recursos i assistència per a estudiants LGBTQ
• El Projecte Trevor
• Associació Americana de Veterans Transgènere
• Veterans pels Drets Humans
• BIENESTAR
• Centre nacional de recursos sobre l'envelliment LGBT
• SAGE Incidència i serveis per a persones grans LGTB
• Fundació Matthew Shepard
• PFLAG
• BONIC

Gabrielle Kassel és una escriptora de benestar amb seu a Rugby, amb fang, barreja de proteïnes, preparant menjars, CrossFitting, New York. S’ha convertit en una persona del matí, ha provat el repte Whole30 i ha menjat, ha begut, s’ha fregat, s’ha fregat i s’ha banyat amb carbó vegetal, tot en nom del periodisme. Durant el seu temps lliure, es pot trobar llegint llibres d’autoajuda, fent pressió sobre bancs o practicant higge. Segueix-la a Instagram.