El secret de l’abs de 6 paquets de Kate Hudson

Content

• Revisió de

Alerta alegre! El sempre adorable Kate Hudson torna a estar en el punt de mira amb un arc de sis episodis activat Glee jugant a un instructor de dansa, i diguem-ne ... està sacsejant el que li va donar la seva mare! El jove de 33 anys tenia un aspecte increïble en l'estrena de la quarta temporada, fent ostentació d'alguns abdominals força impressionants.

No hi ha dubte que la bomba rossa ha tornat i millor que mai, però com va aconseguir aquest cos dur i post-nadó? Nicole Stuart, l’entrenadora de Pilates de Hudson durant molt de temps, va gaudir de SHAPE sobre l’entrenament de la sexy estrella i molt més.

FORMA: Ens encanta Kate Hudson! Els seus abdominals són increïbles Glee aquesta temporada. Quant de temps portes treballant amb ella i com és entrenar-la?

Nicole Stuart (NS): He treballat amb ella durant 15 anys. Ha estat genial! Quan treballes amb algú durant tant de temps, ara s’ha convertit en una de les meves millors amigues. És una persona increïble i realment em repta com a entrenador perquè és una gran atleta. Tots dos ens correm pels nostres diners. Sempre ha estat increïble quan es tracta dels seus entrenaments.

FORMA: Amb quina freqüència l’entrenes i quant duren les sessions?

NS: Fem Pilates durant una hora, tres cops per setmana. Si s'està preparant per a alguna cosa, serà més. Sempre combinem una carrera de milles com el cardio abans d'una classe de Pilates. Els dies de descans, em trobarà per fer ioga o fer una classe de spin.

FORMA: Per què és Pilates un entrenament tan fantàstic?

NS: Funciona principalment al nucli, però no només a la part frontal. Treballareu tot el cos: davant, laterals, darrere, tota la part mitjana i el tronc, tot ho aglutina. Et tornaràs més estret, més tonificat i més fort. Et fa estar més alt, et fa tenir més confiança, et fa més sòlid. Perdràs centímetres i aconseguiràs un aspecte més prim i llarg. Després de les deu primeres sessions, et sentiràs diferent. Després de 20 sessions, veureu la diferència.

Ens moríem per saber-ne més, així que vam demanar a Stuart que compartís una mostra de l’entrenament de Hudson. Ara també us podeu sentir més llargs, més prims, més ajustats, més forts i més tonificats amb la seva rutina de Pilates. Mireu-ho a la pàgina següent.

Necessitareu: Una estora de Pilates, aigua

1. 100s

Estirar-se d’esquena amb les cames doblegades en posició de sobretaula amb les canyelles i els turmells paral·lels al terra. Inhale.

Exhale. Porteu el cap amunt amb la barbeta cap avall. Hauríeu d’estar mirant directament el vostre ombliga. Arrossega la columna vertebral superior del terra i inspira.

Esteneu els braços i les cames directament davant vostre i exhaleu. Abaixeu les cames prou perquè pugueu sentir la tensió a l'estómac, però no us tremolin. Mantingueu els braços a una mitja polzada del terra.

Mantingueu aquesta posició i bombeu lleugerament els braços cap amunt i cap avall amb un moviment repetitiu. Respira breument pel nas i surt per la boca. Preneu cinc respiracions i cinc respiracions.

Feu un cicle de 10 respiracions completes. Cada cicle té cinc respiracions curtes i cinc respiracions curtes. En acabar, estireu les cames lentament cap a l’estómac. Emboliqueu-los amb els braços i deixeu caure el cap i les espatlles al terra.

2. Roll-Ups

Estireu d'esquena sobre una estora de ioga o de gimnàs. Les cames han d’estar rectes. Inspireu i arribeu als braços per sobre del cap de manera que estireu tot el cos com ho faríeu al matí.

Exhala i aixeca els braços cap al cel. Quan els braços es tornin perpendiculars al cel, comenceu a aixecar gradualment el cap i les espatlles de la catifa. Recordeu mantenir el coll en bona alineació fent veure que hi ha una taronja sota la barbeta.

Introduïu els abdominals per començar a enrotllar-vos. Al mateix temps, premeu la part interna de la cuixa i els músculs del cul. Vols mantenir les cames a terra; si teniu problemes amb això, utilitzeu una modificació com flexionar els genolls per ajudar a protegir l'esquena durant l'exercici.

Inhaleu un cop hàgiu arribat al cim i estigueu assegut. Estireu cap endavant sobre els dits dels peus.

Comenceu a rodar cap avall mantenint la columna vertebral en forma de "C". Feu rodar lentament una vèrtebra a la vegada. El moviment lent obliga a tenir un control més gran i, en última instància, a enfortir els músculs.

Ajusteu els braços cap al cap un cop hàgiu completat el tir. Quan hàgiu arribat a la posició inicial, repetiu el procés per a un altre enrotllament. Feu-ho cinc vegades.

3. Estirada d'una cama

Comenceu a estirar-vos a terra amb les cames estirades cap a fora. Recolzeu els braços al llarg dels costats amb els palmells cap avall. Relaxeu les espatlles de les orelles i deixeu caure el ventre cap al terra.

Inspireu mentre treieu els abdominals profundament, enfonsant el melic cap a la columna vertebral. Arrossegueu el cap cap endavant fins que la barbeta toqui el pit mentre doblegueu els dos genolls i estireu les dues cames cap al pit. Assenyalar els dits dels peus i agafar les mans al voltant de les seves canyes.

Esteneu la cama dreta cap al sostre. Agafeu-vos al turmell dret amb les dues mans. Esteneu la cama esquerra davant vostre, estirant-la completament. Deixeu que el vostre taló esquerre estigui al voltant de dues polzades per sobre de la catifa.

Mantingueu els músculs abdominals enganxats, l'esquena plana i la part superior del cos corba durant els moviments.

Inhaleu i premeu la columna profundament a la catifa. Expireu mentre acosteu la cama dreta cap al cap amb dos polsos curts. Exhaleu dues vegades, una vegada amb cada pols.

Torneu a inspirar i, a l'exhalació, canvieu ràpidament la posició de les cames fent-les "tisores" una per sobre de l'altra.

Agafeu-vos al turmell esquerre i repetiu el moviment. Inhaleu mentre premeu la columna i exhaleu mentre apropeu la cama amb dos polsos curts.

Repetiu de 10 a 20 vegades.

4. Criss Cross

Acuéstese d'esquena en la columna vertebral neutra. Doble els genolls i aixequi les canyes de manera que siguin paral·leles al terra.

Col·loqueu les mans darrere del cap, recolzant la base del crani. Mantingueu els colzes amples. Utilitzeu una expiració per treure els abdominals cap a una primícia profunda i deixant la pelvis en una posició neutra (no inclinada ni inclinada), arrossegueu la barbeta i les espatlles de la catifa fins a la base dels omòplats.

Inhale: la part superior del cos es troba en una corba completa, els abdominals tiren el panxa fins a la columna vertebral i les cames estan a la taula.

Exhala: estira llargament la cama esquerra i, mentre mantens els colzes amples, gira el tors cap al genoll dret doblegat de manera que l'aixella esquerra arribi cap al genoll.

Inhale: Inhale mentre canvia de cames i porta el tronc pel centre.

Exhala: estira la cama dreta. Gireu la part superior del cos cap al genoll esquerre. Mantingueu el pit obert i els colzes amples tot el temps. Resisteix la necessitat d'aguantar-te amb els braços. Feu aquest exercici sobre els abdominals.

Feu això 10 vegades.

Per obtenir més entrenaments fantàstics de Nicole Stuart, consulteu el seu lloc web i descarregueu la seva aplicació! "Podeu fer els entrenaments a qualsevol lloc, fins i tot a la vostra oficina!" diu Stuart.

Revisió de