La ciència diu que despertar-se abans pot canviar la seva vida

Content

• Revisió de

T'ha passat: estàs estirat al llit, badallant, quan obres el feed d'Instagram. Mitjançant el desplaçament, el remordiment et colpeja: una foto que la teva xicota va publicar de la classe de spin on anaves. Si només fos capaç de mantenir-se allunyat del botó de repetició i fer-se fora de sota d’aquell edredó súper acollidor. No hi ha endorfines del matí per a tu.

Resulta que hi ha motius reals per despertar-se aviat, més enllà d’aquest selfie giratori de les 7:00 del matí. Segons un estudi publicat a la revista, persones autodidactes del matí han informat que se senten més feliços i sans que els mussols nocturns Emoció.

A més, nombrosos consellers delegats de gran èxit d'empreses destacades també han informat d'haver agafat el cuc al principi. Pregunteu-ho a Tamara Hill-Norton, fundadora i directora creativa de Sweaty Betty. A les 8:15 a.m. ja ha fet el seu batut favorit ple d'espinacs, baies congelades, llavors de chía i alvocat, s'ha dut a dutxa i ha sortit a la porta de la seva ruta preferida de 5 milles al llarg del riu cap a la seva oficina. "Llevar-me d'hora em fa sentir com a punt per afrontar el dia", diu.

Després hi ha Eric Posner, cofundador de l'estudi de spin amb seu a Nova York Swerve Fitness. A les nou de la matinada la majoria dels dies, no només va fer un batut i va colar-se amb una suor del matí, sinó que també va dutxar-se, esmorzar cuinat i va escriure en dues revistes. "Estic notablement més feliç, més clar i més centrat en les coses que vull fer i aconseguir", diu.

Abans de pensar que això només s'aplica a l'elit del fitness, hi ha motius per creure-ho teu El cos (sí, el vostre) està pensat per funcionar al matí. Els nostres rellotges biològics ens demanen a moure'ns al matí, aconseguint aquesta llum de qualitat per tal d'evitar afeccions mèdiques com la deficiència de vitamina D, el trastorn afectiu estacional, l'obesitat i molt més. I encara que algunes persones tenen un gran èxit a la nit, aquest no és el cas de la majoria. "Els humans som éssers diürns", diu Mike Varshavski, D.O., que practica la medicina de família al centre mèdic Overlook a Summit, Nova Jersey. "Això vol dir que estem més cansats a les 2 a.m. i a les 2 p.m.".

Podeu agrair el vostre rellotge biològic circadià natural o el sistema corporal que regula el moment dels períodes de cansament i vigilància durant tot el dia. La bona notícia? Si us heu agafat un son sòlid, les caigudes circadianes són molt menys intenses, per això no veieu que la majoria d’adults que cauen al seu escriptori arribin a mitja tarda. (Psst ... Heu provat els millors aliments per dormir profundament?)

El problema és que la vida moderna pot alterar el vostre rellotge intern. "Coses com els torns de nit, les xarxes socials, els veïns sorollosos, els caps exigents i la televisió nocturna sovint us mantenen desperts, no el vostre ritme natural", diu Varshavski. Dit això, si dorms bé i encara tendeixes a funcionar millor a la nit, no cal despertar-se aviat si no vols, ens va dir Varshavski en un recent esdeveniment de Kala Sleep.

Però som aquí per dir-vos que podríeu en realitat voler. Segons un estudi de la Universitat de Londres, els que es desperten a les 7:00 del matí tenen menys possibilitats d'estar estressats, deprimits i obesos. Un estudi de la Northwestern University Feinberg School of Medicine va trobar que les persones a les quals els agradava estar al matí tenien un IMC més baix que aquelles que trepitjaven l'aire lliure més tard al dia (fins i tot a l'hivern!). A més, quantes vegades us heu saltat un entrenament nocturn perquè va sorgir una altra cosa? Treballant tard. Aconseguir una hora feliç espontània. Em sento totalment esgotat després d’aquella reunió amb el vostre cap. Simplement, hi ha menys coses que us interposen al matí. Excepte aquell maleït botó de repetició, és a dir.

Vols ser una persona matinal però no pots penjar (encara)? No estàs sol. "Encara lluito amb això, però mai em penedeixo de despertar-me d'hora", diu Posner. "Es necessita temps per entrar a la rutina, però un cop hi ets, ets daurat, perquè saps com et sentiràs molt millor tot el dia". El consell de Posner d’establir una rutina i, a més, una certa coherència, és una cosa amb què Varshavski pot incorporar-se. "Crear un ritme estable és el pas més important", diu Varshavski. "Un error comú és intentar "posar-se al dia" amb el son durant el cap de setmana. Si no seguiu un patró dels vostres hàbits de son, el vostre cos no pot adaptar-se correctament, i serà perjudicial per a la vostra rutina matinal". Anar al llit -i desperta't!- a la mateixa hora totes les nits d'aquesta setmana i mira com se sent genial. Seguiu endavant i configureu aquesta alarma.

Revisió de