El pla de dieta de 7 dies per baixar de pes de "The Biggest Loser"

Content

• Pla de dieta de 7 dies per baixar de pes
• dilluns
• Dimarts
• Dimecres
• Dijous
• Divendres
• dissabte
• Diumenge
• Revisió de

Per si de cas cal escoltar això: no cal aprimar-se. No ser feliç. Per no enamorar-se. No per aconseguir la feina dels teus somnis. Si vols perdre pes per estar més saludable? Genial. Només heu de saber que la mida del cos no és la finalitat de determinar la vostra salut. L'objectiu és sentir-se bé i tenir cura del cos, i això pot semblar moltes coses diferents.

Però si voleu fer alguns canvis saludables a la vostra dieta o si voleu perdre una mica de greix, apostar per un pla de dieta us pot ajudar.

Per ajudar-vos a començar,El major perdedor La nutricionista Cheryl Forberg, R.D., va dissenyar aquest pla de dieta de set dies per a la pèrdua de pes, que és com el que ajuda els competidors a aprimar-se. Amb aquest pla fàcil de seguir, segur que us sentireu fresc i perdreu pes (si voleu!) En un tres i no res. (Voleu un pla més llarg? Proveu el repte de menjar neta de 30 dies.)

Pla de dieta de 7 dies per baixar de pes

Aquesta no és una dieta de privació: menjareu tres àpats i dos aperitius diaris, a més de cada plat inclou un saldo d'ompliment d'hidrats de carboni del 45 per cent, proteïnes del 30 per cent i greixos saludables del 25 per cent. (Més informació sobre això: Tot el que cal saber sobre el recompte de les vostres macros) Quan es tracta de begudes, Forberg recomana mantenir-vos en seleccions baixes i baixes, com ara cafè, te i aigua.

I per accelerar la pèrdua de pes i construir un cos sa i fort, El major perdedor L'entrenador Bob Harper suggereix fer de 60 a 90 minuts d'exercici moderat quatre vegades per setmana. (Llegiu també això: Com crear la vostra pròpia rutina d'entrenament per perdre pes)

dilluns

Esmorzar:

• 1/2 tassa de clares d'ou remenades amb 1 culleradeta d'oli d'oliva, 1 culleradeta d'alfàbrega picada, 1 culleradeta de parmesà ratllat i 1/2 tassa de tomàquet cherry
• 1 llesca de pa torrat integral
• 1/2 tassa de nabius
• 1 tassa de llet desnatada

Berenar:

• 1/2 tassa de iogurt grec sense greix cobert amb 1/4 tassa de maduixes a rodanxes

Dinar:

• Amanida feta amb: 3/4 tassa de bulgur cuit, 4 unces de pit de pollastre a la planxa picat, 1 cullerada de cheddar baix en greixos, verdures a la planxa a daus (2 cullerades de ceba, 1/4 tassa de carbassó tallat a daus, 1/2 tassa de pebrot), 1 culleradeta de coriandre picat i 1 cullerada de vinagreta baixa en greixos (consulteu també aquestes altres receptes de bol de Buda).

Berenar:

• 2 cullerades d'hummus i 6 pastanagues infantils

Sopar:

• 4 unces de salmó a la planxa
• 1 tassa d'arròs salvatge amb 1 cullerada d'ametlles torrades esmicolades
• 1 tassa d'espinacs infantils marcits amb 1 culleradeta d'oli d'oliva, vinagre balsàmic i parmesà ratllat
• 1/2 tassa de meló tallat a daus cobert amb
• 1/2 tassa de sorbet de gerds de fruita i 1 culleradeta de nous picades

Dimarts

Esmorzar:

• 3/4 tassa de civada tallada en acer o antiga preparada amb aigua; incorporeu-hi 1/2 tassa de llet descremada
• 2 enllaços salsitxa de gall dindi a l'estil campestre
• 1 tassa de nabius

Berenar:

• 1/2 tassa de formatge ricotta sense greixos amb 1/2 tassa de gerds i 1 cullerada de pacanes picades

Berenar:

• 1/2 tassa de formatge cottage sense greixos amb 1/2 tassa de salsa

Sopar:

• 1 hamburguesa de gall dindi
• 3/4 tassa de florets de coliflor i bròquil rostits
• 3/4 tassa d'arròs integral
• 1 tassa d'amanida d'espinacs amb 1 cullerada de vinagreta balsàmica lleugera

Dimecres

Esmorzar:

• Truita feta amb 4 clares d'ou i 1 ou sencer, 1/4 tassa de bròquil picat, 2 cullerades cadascuna de mongetes fregides sense greix, ceba tallada a daus, xampinyons tallats a daus i salsa
• Quesadilla feta amb 1/2 d'una truita de blat de moro petita i 1 cullerada de formatge jack baix en greix
• 1/2 tassa de síndria tallada a daus

Berenar:

• 1/2 tassa de iogurt de vainilla sense greixos amb 1 poma a rodanxes i 1 cullerada de nous picades

Dinar:

• Amanida feta amb 2 tasses de romaní picat, 4 unces de pollastre a la planxa, 1/2 tassa d'api picat, 1/2 tassa de xampinyons tallats a daus, 2 cullerades de cheddar ratllat baix en greix i 1 cullerada de condiment César baix en greix
• 1 nectarina mitjana
• 1 tassa de llet desnatada

Berenar:

• 1 pal de formatge de mozzarella sense greixos
• 1 taronja mitjà

Sopar:

• 4 unces de gambes, a la planxa o saltades amb 1 culleradeta d'oli d'oliva i 1 culleradeta d'all picat
• 1 carxofa mitjana, al vapor
• 1/2 tassa de cuscús de blat integral amb 2 cullerades de pebrot morro tallat a daus, 1/4 tassa de mongetes, 1 culleradeta de coriandre fresc picat i 1 cullerada de salsa de mostassa i mel sense greix

Plans d'àpats saludables: personalitzats!

Aconsegueix un pla d'àpats deliciós cada setmana basat en el teu objectiu de pèrdua de pes i els aliments que t'agrada menjar. Amb la dieta Cooking Light, gaudiràs de menjars de qualitat de restaurant i d'una pràctica eina de planificació amb accés a milers de receptes.

Comenceu amb la cuina light light patrocinada per Cooking Light Diet

Dijous

Esmorzar:

• 1 magdaleneta anglesa lleugera de gra integral amb 1 cullerada de mantega de fruits secs i 1 cullerada de fruita sense sucre
• 1 falca de melassa
• 1 tassa de llet desnatada
• 2 llesques de cansalada canadenca

Berenar:

• Parfait de iogurt fet amb 1 tassa de iogurt de vainilla baix en greix, 2 cullerades de maduixes o gerds a rodanxes i 2 cullerades de granola baixa en greixos

Dinar:

• Embolcall fet amb carn de vedella magra a rodanxes fines de 4 unces, 1 truita de blat sencer de 6 polzades, 1/4 tassa d’enciam triturat, 3 rodanxes de tomàquet mitjanes, 1 culleradeta de rave picant de rave i 1 culleradeta de mostassa de Dijon
• 1/2 tassa de mongetes pintes o llenties amb 1 culleradeta d’alfàbrega picada i 1 cullerada de salsa lleugera

Berenar:

• 8 patates fregides de blat de moro al forn amb 2 cullerades de guacamole (proveu una d’aquestes receptes de guac)

Sopar:

• 4 unces de fletans a la planxa
• 1/2 tassa de bolets a rodanxes sofregits amb 1 culleradeta d’oli d’oliva, 1/4 tassa de ceba groga picada i 1 tassa de mongetes verdes
• Amanida feta amb 1 tassa de rúcula, 1/2 tassa de tomàquets cherry a la meitat i 1 culleradeta de vinagreta balsàmica
• 1/2 tassa de poma calenta sense sucre amb 1/4 tassa de iogurt de vainilla sense greixos,
• 1 cullerada de pacanes picades i tirem canyella

Divendres

Esmorzar:

• Burrito fet amb: 1 truita de blat integral mitjà, 4 clares d'ou remenades, 1 culleradeta d'oli d'oliva, 1/4 tassa de mongetes negres fregides sense greixos, 2 cullerades de salsa, 2 cullerades de cheddar ratllat baix en greixos i 1 culleradeta de coriandre fresc
• 1 tassa de meló barrejat

Berenar:

• 3 unces de pernil magre a rodanxes
• 1 poma mitjana

Dinar:

• Hamburguesa de gall d'indi (o una d'aquestes hamburgueses vegetarianes)
• Amanida feta amb: 1 tassa d'espinacs, 1/4 tassa de tomàquets cherry a la meitat, 1/2 tassa de llenties cuites, 2 culleradetes de parmesà ratllat i 1 cullerada d'amaniment rus lleuger
• 1 tassa de llet desnatada

Berenar:

• 1 pal de formatge de mozzarella sense greixos
• 1 tassa de raïm vermell

Sopar:

• 5 unces de salmó salvatge a la planxa
• 1/2 tassa d’arròs integral o salvatge
• 2 tasses de verdures mixtes amb 1 cullerada d'amaniment Caesar baix en greixos
• 1/2 tassa de sorbet de maduixa totalment fruita amb 1 pera a rodanxes

dissabte

Esmorzar:

• Frittata feta amb 3 clares d'ou grans, 2 cullerades de pebrots tallats a daus, 2 cullerades d'espinacs picats, 2 cullerades de mozzarella triturada parcialment escampada i 2 cullerades de pesto 1/2 tassa de gerds frescos
• 1 magdaleneta de segó petit
• 1 tassa de llet desnatada

Berenar:

• 1/2 tassa de iogurt de vainilla baix en greix amb 1 cullerada de llavor de lli mòlta i 1/2 tassa de pera tallada a daus

Dinar:

• 4 unces de pit de gall dindi tallat a rodanxes
• Amanida de tomàquet i cogombre feta amb 5 rodanxes de tomàquet, 1/4 tassa de cogombre a rodanxes, 1 culleradeta de farigola picada fresca i 1 cullerada de salsa italiana sense greixos
• 1 taronja mitjà

Berenar:

• Smoothie elaborat amb 3/4 tassa de llet desnatada, 1/2 plàtan, 1/2 tassa de iogurt baix en greix i 1/4 tassa de maduixes a rodanxes (Psst: aquí hi ha més idees de batuts de pèrdua de pes.)

Sopar:

• 4 unces de parpella vermella al forn amb 1 culleradeta d’oli d’oliva, 1 culleradeta de suc de llimona i 1/2 culleradeta de condiment sense sodi
• 1 tassa de carbassa d’espaguetis amb 1 culleradeta d’oli d’oliva i 2 culleradetes de formatge parmesà ratllat
• 1 tassa de mongetes verdes al vapor amb 1 cullerada d’ametlla esqueixada

Diumenge

Esmorzar:

• 2 llesques de cansalada canadenca
• 1 gofre de torradora integral amb fruita per untar sense sucre
• 3/4 tassa de baies
• 1 tassa de llet desnatada

Berenar:

• 1/4 tassa de formatge cottage sense greixos amb 1/4 tassa de cireres i 1 cullerada d'ametlles tallades

Dinar:

• Amanida feta amb: 2 tasses d'espinacs, 4 unces de pollastre a la planxa, 1 cullerada de nabius secs picats, 3 rodanxes d'alvocat, 1 cullerada de nous tallades i 2 cullerades de vinagreta baixa en greix
• 1 poma
• 1 tassa de llet desnatada

Berenar:

• 1/4 tassa de iogurt grec senzill sense greixos amb 1 cullerada de fruita sense sucre i 1 cullerada de llinosa mòlta
• 1/4 tassa de nabius

Sopar:

• 4 unces de filet de porc magre sofregit amb ceba, all, bròquil i pebrot
• 1/2 tassa d'arròs integral
• 5 rodanxes mitjanes de tomàquet amb 1 culleradeta cada gingebre picat, coriandre picat, salsa de soja lleugera i vinagre de vi d'arròs

Alguna cosa ha anat malament. S'ha produït un error i no s'ha enviat la vostra entrada. Siusplau torna-ho a provar.

Revisió de

Publicitat