Què cal saber sobre les tauletes de sal

Content

• Quan ajuden les pastilles de sal a la deshidratació?
• Quan és probable que sueu molt
• Quan els nivells d’electròlits i líquids al cos són baixos
• Quan es pren amb prou aigua
• Què fan els ronyons amb aigua i sal
• Beneficis de la pastilla de sal
• Com explicar-ho
• Efectes secundaris de la pastilla de sal
• Nivells de sodi excessius
• Pressió arterial elevada amb condicions de pressió arterial
• Colar als ronyons amb afeccions renals
• Com utilitzar-los
• El menjar per emportar

Si sou un corredor de distància o algú que treballa bé o fa exercici durant molts períodes de temps, probablement sabreu la importància de mantenir-vos hidratats amb líquids i mantenir nivells saludables de certs minerals coneguts com a electròlits.

Dos electròlits, el sodi i el clorur, són els ingredients clau de la sal de taula i de les pastilles de sal. Aquestes pastilles s’utilitzen des de fa molts anys per tractar els rampes de calor i restaurar els electròlits perduts per la sudoració.

Les pastilles de sal, també conegudes com a pastilles de sal, no es recomana tant com abans, ja que les begudes esportives contenen electròlits addicionals, inclosos el potassi, el magnesi i el fosfat.

Alguns metges encara recomanen pastilles de sal per a un ús limitat, però, a causa d’alguns riscos per a la salut, sovint es desaconsella l’ús de pastilles de sal en favor d’altres opcions de rehidratació.

Quan ajuden les pastilles de sal a la deshidratació?

Les pastilles de sal poden ajudar en les situacions següents:

• quan estigueu físicament actiu o a la calor durant períodes prolongats de temps
• si encara no esteu ben hidratat abans d’una activitat
• quan es pren amb aigua

El vostre cos és més saludable quan l’equilibri aigua-sodi és correcte.

Normalment, beure prou aigua i seguir una dieta sana són suficients perquè tot funcioni de manera òptima mentre es realitzen les activitats diàries.

Quan és probable que sueu molt

En circumstàncies extremes, com completar una marató o treballar durant hores a altes temperatures, corre el risc de perdre quantitats poc saludables d’aigua, sodi i altres electròlits que necessiteu per a un funcionament saludable.

Quan els nivells d’electròlits i líquids al cos són baixos

Quan tant els nivells de líquid com de sodi han caigut dràsticament, l’aigua potable no és suficient. Sense sodi i altres electròlits, el vostre cos no mantindrà un nivell de líquids saludable i l’aigua que beureu es perdrà ràpidament.

Quan es pren amb prou aigua

Recordeu que totes les cèl·lules del cos i totes les funcions corporals depenen de líquids per estar sans.

Prendre pastilles de sal sense beure molts líquids pot provocar una acumulació de sodi poc saludable. Això obligarà els ronyons a expulsar més d’aquest sodi a l’orina i a la suor sense que se senti més hidratat.

Preses amb aigua, les pastilles de sal poden ajudar els corredors de llarga distància i altres persones amb un alt risc de deshidratació i rampes de calor.

Què fan els ronyons amb aigua i sal

Normalment, els ronyons fan una feina bastant bona de regular els nivells de líquids i sodi mitjançant la retenció d’aigua o sodi o per excretació per orina segons les circumstàncies ho dictaminin.

Per exemple, si consomeu més sodi menjant aliments salats, el vostre cos es quedarà amb més aigua per intentar mantenir aquest equilibri aigua-sodi. I si perdeu molta aigua per la suor, el vostre cos alliberarà més sodi a la suor o a l’orina per intentar mantenir les coses equilibrades.

Beneficis de la pastilla de sal

Les pastilles de sal poden proporcionar els següents avantatges:

• actuen com un bon mètode d’hidratació i rehidratació per als esportistes de llarga distància
• ajudar a mantenir alguns electròlits equilibrats
• us ajudaran a retenir més líquids durant l’esforç d’intensitat i el treball físic

El consum de pastilles de sal i aigua restaurarà els nivells de sodi i us ajudarà a retenir més líquids en el procés.

En un dels 16 homes sans, els investigadors van trobar que la hiperhidratació basada en una solució de clorur de sodi va ajudar els homes a retenir líquids durant i després de l’exercici que una forma alternativa de rehidratació que utilitza glicerol.

L’enfocament amb glicerol va ser prohibit en competició atlètica internacional per l’Agència Mundial Antidopatge durant anys fins que va ser retirat de la llista de prohibits el 2018.

Un estudi del 2015 va trobar que la suplementació oral amb sal va ajudar a millorar les concentracions d’electròlits al torrent sanguini i a reduir la pèrdua de pes d’aigua durant una carrera mig Ironman. Aquesta cursa inclou una natació d’1,2 milles, un recorregut en bicicleta de 56 milles i una cursa de 13,1 milles.

La pèrdua de pes que consisteix principalment en aigua després d’una carrera de resistència no és duradora. I perdre massa aigua, fins i tot temporalment, pot tenir un efecte negatiu sobre la funció dels òrgans.

El fet de ser capaç de reduir la quantitat de líquids perduts, amb una adequada hidratació i ingesta d’electròlits, pot fer que aquest tipus d’activitats siguin menys perillosos.

Com explicar-ho

Una manera de mesurar el vostre nivell d’hidratació és el color de l’orina.

Efectes secundaris de la pastilla de sal

L’ús de pastilles de sal pot provocar els següents efectes secundaris:

• malestar estomacal
• massa sodi al cos, cosa que sovint té molta set
• augment de la pressió arterial
• riscos específics basats en les condicions de salut

Malauradament, l’ús de pastilles de sal comporta alguns riscos significatius per a la salut, inclosa la irritació estomacal.

Nivells de sodi excessius

Simplement tenir massa sodi (hipernatrèmia) al cos us pot fer sentir malament.

Els símptomes de la hipernatrèmia inclouen:

• set extrema
• fatiga i poca energia
• confusió
• dificultat per concentrar-se

Pressió arterial elevada amb condicions de pressió arterial

Els nivells alts de sodi poden augmentar la pressió arterial, de manera que les persones amb pressió arterial alta (hipertensió) que prenen medicaments antihipertensius poden necessitar evitar pastilles de sal i una dieta alta en sodi.

Les pastilles de sal i el sodi addicional poden fer que els medicaments contra la hipertensió siguin menys efectius.

Algunes persones amb pressió arterial baixa (hipotensió) prenen pastilles de sal per consell dels seus metges, però han de tenir especial cura si també prenen medicaments per augmentar la pressió arterial, com ara la midodrina (Orvaten).

Colar als ronyons amb afeccions renals

Si teniu problemes renals, una ingesta excessiva de sodi pot empitjorar la vostra condició, posant massa pressió als ronyons per equilibrar els nivells de sodi i líquids.

Consumir massa sal, per exemple, obligarà els ronyons a excretar més aigua i sodi per reduir els nivells de sodi a un rang saludable.

Com utilitzar-los

Quan proveu pastilles de sal, feu el següent:

• Llegiu la llista completa d’ingredients, electròlits i degradació de minerals.
• Beu molta aigua.
• Seguiu els consells i consells d’ús de professionals mèdics.

Tot i que es poden comprar sense recepta i sense recepta mèdica, les pastilles de sal s’utilitzen millor amb la supervisió d’un metge.

Si sou propens a tenir rampes per la calor i altres problemes de deshidratació, és possible que el vostre metge us doni instruccions específiques de dosificació.

Algunes marques de comprimits de clorur de sodi també contenen potassi, magnesi i altres electròlits.

Consulteu l'etiqueta de qualsevol suplement per veure la quantitat d'un ingredient concret que conté, especialment si el vostre metge us ha recomanat que limiteu el consum d'un mineral concret.

• Què: Les pastilles de sal més habituals són pastilles d’1 gram que contenen aproximadament 300 a 400 mil·ligrams de sodi.
• Quan: Les pastilles es dissolen en aproximadament 4 unces d’aigua i es consumeixen poc abans o durant un llarg període d’exercici o treball físic dur.

Quan no s’utilitzen, les pastilles de sal s’han d’emmagatzemar a temperatura ambient en un lloc sec.

El menjar per emportar

Tot i que les pastilles de sal poden ser segures i útils per als corredors de distància i per a altres persones que pateixen una suor poderosa, no són per a tothom ni per a qualsevol circumstància.

Les persones amb pressió arterial alta o malalties renals haurien d’evitar-les. Qualsevol persona que mengi una dieta equilibrada i no practiqui esports de resistència intensos probablement obtingui prou sodi per evitar rampes de calor i altres problemes relacionats amb la calor.

Si teniu curiositat per les pastilles de sal o trobeu que és propens a produir calambres i deshidratacions quan estigueu actiu, pregunteu al vostre metge si aquest producte us pot ser adequat.

El vostre metge pot recomanar begudes esportives riques en electròlits, però si voleu evitar el sucre d’aquestes begudes, consulteu si les pastilles d’aigua i sal us ajudaran en aquelles llargues tirades o dies calorosos que realitzeu treballs al jardí.