5 beneficis per a la salut del te Rooibos (més efectes secundaris)

Content

• Què és el te Rooibos?
• 1. Baix en tanins i lliure de cafeïna i àcid oxàlic
• 2. Embalat amb antioxidants
• 3. Pot augmentar la salut del cor
• 4. Pot reduir el risc de càncer
• 5. Pot beneficiar a persones amb diabetis tipus 2
• Beneficis no verificats
• Efectes secundaris potencials
• El resultat final

El te Rooibos està guanyant popularitat com a beguda sana i deliciosa.

Consumida al sud d’Àfrica durant segles, s’ha convertit en una beguda estimada a tot el món.

És una alternativa saborosa, sense cafeïna, al te negre i verd.

A més, els defensors elogien els rooibos pels seus possibles beneficis per a la salut, afirmant que els seus antioxidants poden protegir-se contra el càncer, les malalties del cor i l’ictus.

Tanmateix, us podeu preguntar si aquests beneficis estan avalats per proves.

Aquest article explora els beneficis per a la salut del te rooibos i els possibles efectes secundaris.

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és el te Rooibos?

El te rooibos també es coneix com te vermell o te vermell de matolls.

Es fa amb fulles d’un arbust anomenat Aspalathus linearis, generalment conreada a la costa occidental de Sud-àfrica (1).

El rooibos és un te d'herbes i no està relacionat amb el te verd ni el negre.

El rooibos tradicional es crea fermentant les fulles, cosa que les converteix en un color marró vermell.

Els rooibos verds, que no estan fermentats, també estan disponibles. Acostuma a ser més car i de sabor més herbós que la versió tradicional del te, alhora que compta amb més antioxidants (,).

El te rooibos es consumeix generalment com el te negre. Algunes persones afegeixen llet i sucre, i el te gelat rooibos, els cafès expressos, els llats i els caputxins també s’han enlairat.

Contràriament a algunes afirmacions, el te rooibos no és una bona font de vitamines o minerals, a part del coure i el fluor (4).

Tot i això, està ple de potents antioxidants, que poden oferir beneficis per a la salut.

Resum El te rooibos és una beguda tradicional elaborada a partir de les fulles d’un arbust sud-africà. Es consumeix de manera similar al te negre i conté molts antioxidants.

1. Baix en tanins i lliure de cafeïna i àcid oxàlic

La cafeïna és un estimulant natural que es troba tant en el te negre com en el te verd.

Consumir quantitats moderades de cafeïna és generalment segur.

Fins i tot pot tenir alguns avantatges per al rendiment, la concentració i l’estat d’ànim (5).

No obstant això, el consum excessiu s'ha relacionat amb palpitacions del cor, augment de l'ansietat, problemes de son i mals de cap (5).

Per tant, algunes persones opten per evitar o limitar la ingesta de cafeïna.

Com que el te rooibos és naturalment lliure de cafeïna, és una excel·lent alternativa al te negre o verd (6).

Els rooibos també tenen nivells de taní més baixos que el te negre o verd normal.

Els tanins, compostos naturals presents al te verd i negre, interfereixen en l’absorció de certs nutrients, com el ferro.

Finalment, a diferència del te negre i el te verd, en menor mesura, els rooibos vermells no contenen àcid oxàlic.

El consum elevat d’àcid oxàlic pot augmentar el risc de càlculs renals, cosa que fa que els rooibos siguin una bona opció per a qualsevol persona amb problemes renals.

Resum En comparació amb el te negre normal o el te verd, els rooibos són més baixos en tanins i lliures de cafeïna i àcid oxàlic.

2. Embalat amb antioxidants

El rooibos s’associa amb beneficis per a la salut a causa dels seus alts nivells d’antioxidants que afavoreixen la salut, que inclouen l’aspalatina i la quercetina (,).

Els antioxidants poden ajudar a protegir les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures.

A llarg termini, els seus efectes poden reduir el risc de patir malalties, com ara malalties del cor i càncer ().

Hi ha algunes evidències que el te rooibos pot augmentar els nivells d'antioxidants al cos.

Tot i això, qualsevol augment documentat ha estat petit i dura poc.

En un estudi de 15 persones, els nivells d’antioxidants a la sang van augmentar un 2,9% quan els participants bevien rooibos vermells i un 6,6% quan bevien la varietat verda.

Aquesta pujada va durar cinc hores després que els participants van beure 500 unces (500 ml) de te fet amb 750 mg de fulles de rooibos (10).

Un altre estudi realitzat en 12 homes sans va determinar que el te rooibos no tenia efectes significatius en els nivells d'antioxidants en sang en comparació amb un placebo ().

Això és degut possiblement a que els antioxidants dels rooibos tenen una vida curta o són absorbits ineficientment pel cos (,).

Resum El te Rooibos està ple d’antioxidants que afavoreixen la salut. No obstant això, aquests antioxidants poden ser inestables o absorbits ineficientment pel cos.

3. Pot augmentar la salut del cor

Els antioxidants dels rooibos estan relacionats amb un cor més sa ().

Això pot passar de diferents maneres ().

En primer lloc, beure te rooibos pot tenir efectes beneficiosos sobre la pressió arterial en inhibir l’enzim convertidor d’angiotensina (ECA) ().

L’ECA augmenta indirectament la pressió arterial provocant la contracció dels vasos sanguinis.

En un estudi realitzat en 17 persones, beure te rooibos va inhibir l'activitat de l'ECA 30-60 minuts després de la ingestió ().

Tot i això, això no es tradueix en cap canvi en la pressió arterial.

Hi ha proves més prometedores que el te pot millorar els nivells de colesterol.

En un estudi realitzat en 40 adults amb sobrepès amb alt risc de patir malalties del cor, sis tasses de te rooibos diàriament durant sis setmanes van disminuir el colesterol LDL "dolent", mentre que augmentaven el colesterol HDL "bo" ().

No obstant això, no es va veure el mateix efecte en persones sanes.

Els nivells de colesterol saludables ofereixen una protecció addicional contra diverses afeccions cardíaques, inclosos els atacs cardíacs i els ictus.

Resum El te Rooibos pot beneficiar la salut del cor afectant positivament la pressió arterial. També pot reduir el colesterol LDL "dolent" i augmentar el colesterol HDL "bo" en aquells amb risc de patir malalties del cor.

4. Pot reduir el risc de càncer

Els estudis provats amb tubs d’assaig assenyalen que els antioxidants quercetina i luteolina, presents al te rooibos, poden matar les cèl·lules cancerígenes i evitar el creixement del tumor (,).

No obstant això, la quantitat de quercetina i luteolina en una tassa de te és molt petita. Moltes fruites i verdures són fonts molt millors.

Per tant, no està clar si els rooibos contenen prou d’aquests dos antioxidants i si el cos els absorbeix de manera eficient per proporcionar beneficis.

Tingueu en compte que són necessaris estudis humans sobre rooibos i càncer.

Resum S'ha demostrat que certs antioxidants del te rooibos maten les cèl·lules cancerígenes i prevenen el creixement del tumor a les provetes. No obstant això, cap estudi en humans ha confirmat aquests efectes.

5. Pot beneficiar a persones amb diabetis tipus 2

El te rooibos és l’única font natural coneguda de l’aspalatina antioxidant, que segons estudis en animals pot tenir efectes antidiabètics ().

Un estudi realitzat en ratolins amb diabetis tipus 2 va trobar que l’aspalatina equilibrava els nivells de sucre en sang i reduïa la resistència a la insulina, cosa que podria resultar prometedora per a les persones que tenen o tenen risc de patir diabetis tipus 2 (20).

Tot i això, calen estudis humans.

Resum Estudis en animals suggereixen que els antioxidants específics del te rooibos poden ajudar a equilibrar el sucre en la sang i millorar la resistència a la insulina. Tot i això, és necessària la investigació humana.

Beneficis no verificats

Les afirmacions sobre la salut que envolten el te rooibos varien àmpliament. Tanmateix, hi ha una manca d’evidències per donar suport a molts d’ells. Els avantatges no verificats inclouen:

• Salut òssia: Les proves que relacionen el consum de rooibos amb la millora de la salut òssia són febles i els estudis específics són escassos (21).
• Millora de la digestió: Sovint es promou el te com una forma de reduir els problemes digestius. No obstant això, les proves d'això són febles.
• Altres: Malgrat els informes anecdòtics, no hi ha proves fortes que els rooibos puguin ajudar a problemes de son, al·lèrgies, mals de cap o còlics.

Per descomptat, la manca d’evidències no significa necessàriament que aquestes afirmacions siguin falses, sinó que no s’han estudiat completament.

Resum Actualment no hi ha proves fortes que el te rooibos millori la salut òssia, la digestió, el son, les al·lèrgies, els mals de cap o els còlics.

Efectes secundaris potencials

En general, els rooibos són molt segurs.

Tot i que els efectes secundaris negatius són extremadament rars, se n’han informat alguns.

Un estudi de cas va trobar que beure grans quantitats de te rooibos diàriament estava relacionat amb un augment dels enzims hepàtics, que sovint pot indicar un problema hepàtic. Tot i això, aquest va ser només un cas complex ().

Alguns compostos del te poden estimular la producció de l’hormona sexual femenina, l’estrogen ().

Algunes fonts suggereixen que les persones amb afeccions sensibles a les hormones, com el càncer de mama, poden voler evitar aquest tipus de te.

No obstant això, aquest efecte és molt suau i és probable que hagueu de consumir quantitats molt grans abans de veure'n un efecte.

Resum El rooibos és segur per beure i els efectes secundaris negatius són extremadament rars.

El resultat final

El te Rooibos és una beguda sana i deliciosa.

No conté cafeïna, és baix en tanins i és ric en antioxidants, cosa que pot oferir diversos beneficis per a la salut.

No obstant això, les afirmacions sobre la salut relacionades amb el te sovint són anecdòtiques i no es basen en proves sòlides.

Encara no està clar si els beneficis del te rooibos vistos en estudis sobre provetes i animals es tradueixen en beneficis per a la salut del món real per als humans.

Si voleu provar el te rooibos, podeu trobar una àmplia secció a Amazon.