Més prova que qualsevol exercici és millor que cap exercici

Content

• Revisió de

Trucant a tots els guerrers del cap de setmana: fer exercici una o dues vegades per setmana, per exemple els caps de setmana, us pot donar els mateixos beneficis per a la salut que si feu exercici diari, segons un nou estudi publicat a Revista de l'Associació Mèdica Americana.

Els investigadors van examinar prop de 64.000 adults i van trobar que aquells que complien els criteris de "actius", inclosos els tipus de guerrers de cap de setmana, tenien un 30% menys de risc de mort en general que les persones que feien menys exercici o no. D’acord, per tant, el fet que les persones que fan exercici tenen una salut millor que les que no ho fan no és precisament una informació impactant, però el que va sorprendre va ser que no semblés importar el nombre de dies que va fer aquest exercici. Tot i que molts de nosaltres hem assumit durant molt de temps que els entrenaments diaris o consistents donen un impuls especial, pel que sembla, quan es tracta de salut bàsica, els cossos no es preocupen tant per la consistència com pensàvem.

Aleshores, quin és aquest nombre màgic "actiu" de minuts necessaris per obtenir els beneficis bàsics per a la salut? Només 150 minuts d’activitat moderada o 75 minuts a la setmana. Podeu repartir-ho en, per exemple, cinc entrenaments moderats de 30 minuts o tres entrenaments intensos de 25 minuts en una setmana. O, segons l'estudi, només podeu fer un entrenament de morts durant 75 minuts el dissabte i acabar-ho amb la setmana.

Això no vol dir que els entrenaments regulars no tinguin beneficis: fer exercici diari us pot ajudar a sentir-vos menys deprimit, menjar menys calories, ser més creatiu, concentrar-vos millor i dormir més bé el mateix dia, segons investigacions anteriors. Més aviat, aquesta nova investigació només vol dir que quan es tracta de coses que us mataran, com ara atacs de cor i càncer, l'exercici és acumulatiu i aporta beneficis al llarg de la vostra vida. Per descomptat, aquesta és una recomanació general. La quantitat que heu de gastar al gimnàs depèn del vostre estat de salut i dels vostres objectius físics. Llegiu: si voleu obtenir abdominals de sis paquets, córrer una marató o deixar enrere troncs en una competició de llenyataire (sí, això és real), definitivament necessitareu entrenaments més consistents.

També és important no prendre aquesta informació com a llicència per passar la resta de la setmana a Netflix i galetes. Traslladar-se diàriament, encara que només faci tasques domèstiques o fer recomanacions, és important per a la salut física i mental. (Sempre podeu llançar una o dues d'aquestes ràpides explosions de cardio de 5 minuts.) Per no mencionar que fer una classe de bootcamp assassí de 75 minuts després de no fer res la resta de la setmana us pot fer sentir que realment anireu a mor!

Però bé, vivim al món real, el ple de refredats, projectes de treball tardans, pneumàtics punxats i tempestes de neu, no el món Insta de les posicions de ioga perfectes a les platges. Has de viure la teva vida! Així que si tot el que pots fer és encaixar en una o dues classes els caps de setmana, sàpigues que encara estàs fent bé al teu cos!

Revisió de