Compte enrere del casament reial: posa't en forma com Kate Middleton

Content

• Revisió de

En les últimes setmanes abans del casament reial, Kate Middleton ha anat en bicicleta i rem per posar-se en forma per al gran dia, diu E! en línia. Ah, i va aconseguir un gimnàs personal construït per decret reial del príncep Guillem. Què, el vostre nuvi no ho ha fet per vosaltres? No tinguis por, perquè tenim alguna cosa millor FORMA Núvies: consells d'experts sobre els millors entrenaments del casament per tonificar-se abans d'enganxar.

1. John Dull i Michele Collier, dels DVD del sistema Supreme 90 Day, recomanen centrar-se en la dieta, l'entrenament de resistència i l'entrenament a intervals d'alta intensitat durant els 30 dies anteriors al casament.

"Mengeu sis menjars petits al dia per mantenir el metabolisme alimentat i cremar calories", aconsellen. "Cada menjar ha d'incloure un carbohidrat complex i una proteïna per mantenir els nivells de sucre en sang constants".

El següent és un pla d'entrenament estricte durant sis dies a la setmana: tres dies d'entrenament de resistència a l'estil de circuit i tres dies d'entrenament d'interval d'alta intensitat, tal com es mostra als DVD. "Aquesta combinació preserva la massa corporal magra mentre incinera el greix corporal, cosa que obtindrà resultats en el menor temps possible". (Compreu el Supreme 90 Day System aquí).

2. David Barton de DavidBartonGym prescriu una rutina de progressió cardio i pesos. "Es tracta de desafiar constantment el cos per superar càrregues de treball superiors a les que està acostumat", diu. Orientar els braços, la cintura i l’esquena amb files, moviments de tríceps i abdominals.

3. Amy Hendel, directora general de healthgal.com i autora de 4 Hàbits de famílies saludables, explica a les núvies llauna intensificar els esforços de pèrdua de pes sense sentir-se privats. "La majoria de les dones poden tolerar una dieta de 1400 calories, que hauria d'incloure aliments saciants, incloses proteïnes per construir músculs i greixos saludables per omplir-se, ajudar a limitar els canvis d'humor (un repte per a les futures núvies!) I donar suport a les ungles i la pell sanes Aneu a tres menjars que tinguin una mitjana d’unes 400 calories i un o dos aperitius de 100 calories. Cada menjar ha d’incloure de 2 a 4 unces de proteïna com peix o fruits secs, carn blanca sense pell, ous o clares d’ou, mongetes i llegums, o una ració de l'1% o lactis sense greixos; una ració de cereals integrals i fruites i verdures. Si no escolliu fruits secs o peix, incloeu una ració petita de greix saludable com una culleradeta d'oli d'oliva als greens, o alguns daus d'alvocat o una culleradeta de llinosa. Per berenar, trieu opcions riques en calci, com un cafè amb llet petit sense greixos, una tassa de llet d'ametlles fortificades amb mandarina o iogurt grec sense greixos. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, de Appetite for Health, comparteix algunes maneres de "baixar 5 ràpidament" per sentir-se millor el dia del vostre casament.

• Mengeu fruita fresca abans de cada àpat i després mengeu una amanida enriquida amb proteïnes.

• Eviteu menjar després de les 7 de la tarda.

• Beu 10 gots d’aigua cada dia.

•Aconsegueix un entrenador que et mantingui motivat.

• Google "Planifica una dieta de 1200 calories i treu alguns menús dissenyats pels dietistes d'Internet". Amb 1.200 calories al dia, la majoria de les dones perdran entre 1 i 2 lliures per setmana.

Melissa Pheterson és escriptora de salut i fitness i observadora de tendències. Segueix-la a preggersaspie.com i a Twitter @preggersaspie.

Revisió de