Mireu Brie Larson Beast Her Way Through This Set of Bulgarian Splat Squats

Content

• Revisió de

Capità Marvel els aficionats ja saben que aparentment hi ha pocs reptes físics que Brie Larson no pugui superar. Des de 400 lliures de cadera fins a 100 abdominals en cinc minuts i, literalment, escalant una muntanya de 14.000 peus com si fos NBD, l’actriu sap una cosa o dues sobre la forma de superheroi.

Més enllà de mostrar les seves gestes de condicionament físic a les xarxes socials, Larson també és sincerament refrescant sobre el que es necessita per aconseguir un dur entrenament. En un vídeo compartit dimecres a la seva pàgina d’Instagram, Larson se sent grunyir fort a través d’un conjunt sencer de okupes búlgars dividits mentre treballava amb l’entrenador de llarga data Jason Walsh. Durant la sessió de suor de dimecres, es veu a Larson fent les posicions a la gatzoneta elevades al darrere amb pes a cada mà, provant el seu equilibri, estabilitat i força. (L'any passat, Chelsea Handler fins i tot va commemorar el seu 45è aniversari amb aquest entrenament de cames assassines.)

Si necessiteu una altra raó per quedar impressionat amb l'entrenament de Larson, Walsh, que també ha treballat amb Emma Stone, va afegir dimecres que l'actriu de 31 anys va fer un gran salt amb el pes total. "Es tractava de blocs de 45 lliures i vam avançar fins a blocs de 65 lliures per a solters! 👏👏👏 bona mòlta", va escriure Walsh en els comentaris de la publicació d'Instagram de Larson. Larson també estava orgullosa de superar el seu límit. "No sempre es veu bonica, però vaja, se sent increïble", va subtitular el vídeo. (Relacionat: la força insensible de Brie Larson és tota la inspiració que necessiteu per fer exercici)

Walsh també ho va dir Forma que ell i Larson van treballar amb manuelles Powerblock i com l'esquat dividit búlgar és un "exercici realment fantàstic per explotar qualsevol desequilibri de cada cama, ajuda a crear força i estabilitat per als malucs".

Cat Kom, fundador de Studio SWEAT OnDemand, va dir que el "squat búlgar" està dirigit a tot: els quads, les cuixes interiors i exteriors, els isquiotibials, els vedells, els malucs i les natges ". Forma. També va qualificar aquest entrenament de "destructor de potes totals" i li va dir Forma"res em fa sentir tan satisfactòriament adolorit l'endemà".

Centrar-se realment en la forma és fonamental si voleu treure el màxim partit a la posició dividida búlgara. Cal tenir una forta estabilitat del nucli i reclutar tots els grups musculars principals de la part inferior del cos per realitzar aquest exercici amb eficàcia. Per fer-ho, feu un pas enrere, recolzant-lo sobre una superfície elevada, com ara un banc de peses, tal com es mostra al vídeo de Larson. Amb l’altre peu plantat al davant, doblegareu les dues cames mantenint el pit aixecat i premeu el taló davanter per mantenir-vos dret. Per seguir el vestit de Larson, també podeu tenir un pes lliure a la mà o un estil de copa de pes pesat al davant. També podeu fer aquest moviment només amb el vostre pes corporal. (Mireu aquests altres exercicis del dia de les cames que els entrenadors volen que afegiu als vostres entrenaments.)

Al vídeo de dimecres, Larson va aconseguir baixar la cama posterior fins que la seva cuixa davantera quedés paral·lela al terra, no és una tasca fàcil, enganxant els glutis per estirar la cama dempeus sense bloquejar-la al seu lloc (un no-no per als genolls). Va fer un grapat de repeticions a cada banda amb el suport addicional de Walsh, que la va animar a cada pas del camí, abans de seure a la banqueta i declarar exhaustivament: "Jo només vaig mirar el buit".

Aquest exercici de cremades de cul i cuixes no és cap broma, com ho demostra el pur esgotament de Larson al final d’algunes repeticions. Per això, als entrenadors els agrada molt, amb Pearla Phillips, entrenadora personal certificada i propietària de Fit Body Transformations a Epping, NH, abans li va dir a Shape: "[Els squats búlgars dividits] no només donaran força i definició a les cames, sinó que també participen en el vostre nucli i treballeu l'equilibri alhora", cosa que us permet "treballar més intel·ligentment, no més dur, mentre obteniu millors resultats".

Si voleu provar el moviment de Larson pel vostre compte mentre afegiu pesos, proveu el sistema de peses ajustables PowerBlock Sport 24 (Buy it, 170 $, dickssportinggoods.com). Tot i que aquests pesos només pugen fins a 24 quilos, són perfectes per treballar fins a Larson's Capità Marvel nivell de força. És totalment genial si grunyiu tot el camí: el que calgui, amics. El que sigui necessari.

Revisió de