Què és la cinta de kinesiologia?

Content

• Com funciona la cinta de kinesiologia?
• Crea espai en les articulacions
• Pot canviar els senyals en les vies del dolor
• Pot millorar la circulació de sang i líquids
• Per a què serveix la cinta de kinesiologia?
• El tractament de lesions
• Donar suport a zones febles
• Reeducant els músculs
• Millora del rendiment
• Gestió de cicatrius
• Realment funciona?
• Quan no en cinta
• Com aplicar cinta de kinesiologia
• Per aplicar la cinta, recordeu aquests passos:
• Com eliminar amb seguretat la cinta kinesio
• La cinta perjudicarà la meva pell?
• Com comprar cinta més assequible
• El llarg i curt d’ella

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Avui hi ha més de 50 marques de cinta de kinesiologia al mercat, però el producte original, la cinta Kinesio o la cinta Kinesio Tex, va ser desenvolupat a finals dels anys 70 pel doctor Kenzo Kase, un quiropràctic japonès que volia una cinta que proporcionés suport però no va limitar el moviment com ho fan les cintes atlàtiques tradicionals.

Si heu vist un partit de voleibol o una cursa de bicicletes competitiva, probablement ho heu vist: tires de cinta de colors envoltada de patrons a les espatlles, genolls, esquena i abdominals. Aquesta és la cinta de kinesiologia: una cinta terapèutica que s’aplica estratègicament al cos per proporcionar suport, disminuir el dolor, reduir la inflor i millorar el rendiment.

Els entusiastes denuncien l'èxit assolint aquests objectius, però fins ara cal haver més recerca per dir amb certesa el que pot gravar o no fer.

Aquí teniu el que sabem sobre com l'utilitzen els terapeutes físics i esportius, els seus beneficis, consells i què hem de saber.

Com funciona la cinta de kinesiologia?

La cinta de kinesiologia és de veritat extens.

Kase va crear la cinta Kinesio amb una barreja exclusiva de cotó i niló. Està dissenyat per imitar l’elasticitat de la pell per poder utilitzar tot el vostre moviment. L'adhesiu de cinta mèdica també és resistent a l'aigua i és prou resistent com per mantenir-se tres a cinc dies, fins i tot mentre feu exercici o feu dutxes.

Quan la cinta s’aplica al cos, es recupera lleugerament, aixecant suaument la pell. Es creu que això ajuda a crear un espai microscòpic entre la pell i els teixits que hi ha a sota.

Crea espai en les articulacions

Un petit estudi amb 32 participants va demostrar que quan es va aplicar cinta de kinesiologia sobre el genoll, va augmentar l’espai a l’articulació del genoll.Lyman KJ, et al. (2017). Investigant l'eficàcia del mètode de correcció d'espai de kinesio en adults sans en l'articulació patelofemoral i l'espai subcutani. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Un estudi similar va mostrar que la cinta de kinesiologia també va augmentar l’espai de l’articulació de l’espatlla.Lyman KJ, et al. (2017). Efectes de tres diferents mètodes de tancament terapèutic elàstic sobre l'espai articular subacromial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Tot i que l’augment d’espai és lleu, contribueix a reduir la possibilitat d’irritació articular.

Pot canviar els senyals en les vies del dolor

Alguns terapeutes físics creuen que la cinta canvia la informació que el vostre sistema nerviós sensorial envia sobre el dolor i la compressió al cos.

La doctora Megann Schooley, especialista clínica certificada a la junta en especialitat de teràpia física esportiva i especialista en condicionament i condicionament físic, ho explica així:

“Tots els teixits: pell, teixit connectiu, fàscia, músculs - contenen receptors sensorials que senten dolor, temperatura i tacte. Tots aquells receptors contribueixen a la propiocepció, el sentit del vostre cervell d’on es troba el vostre cos i què fa. El kinesiology taping crea un ascensor que descarrega els teixits subjacents. Descomprimir aquests teixits pot canviar els senyals que van al cervell. Quan el cervell rep un senyal diferent, respondrà de manera diferent ", diu Schooley.

Els punts d’actuació són un bon exemple. Els fisioterapeutes han utilitzat cinta de kinesiologia per aixecar la pell sobre aquests músculs nusos i tensos. Quan la zona es descomprimeix, els receptors del dolor envien un nou senyal al cervell i la tensió al punt desencadenant disminueix.

Un estudi del 2015 va demostrar que es va reduir el dolor de punt desencadenant i que es va augmentar la flexibilitat per a les persones quan s’utilitzava cinta de kinesiologia i pressió manual juntes. (2016). Cinesio i alliberament de pressió manual: efectes a curt termini en subjectes amb desencadenament miofasical.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf

Pot millorar la circulació de sang i líquids

Si heu ferit, la cinta de kinesiologia pot ajudar a millorar la circulació i a reduir la inflor a la zona on us heu ferit.

Un estudi del 2017 va demostrar que la cinesiologia per tapatge pot millorar el flux de sang a la pell.Craighead DH, et al. (2017). La cinta de kinesiologia augmenta modestament el flux sanguini de la pell independentment de la tècnica d’aplicació de cintes.
performancehealthresearch.com/article/1801 També pot millorar la circulació de líquids limfàtics. El líquid limfàtic és principalment aigua, però també conté proteïnes, bacteris i altres productes químics. El sistema limfàtic és la forma en què el teu cos regula l’inflor i l’acumulació de fluids.

La teoria és que quan s’aplica cinta de kinesiologia, crea un espai extra subcutani, que canvia el gradient de pressió a la zona que hi ha sota la teva pell. Aquest canvi de pressió millora el flux de líquid limfàtic.

Els estudis han tingut resultats diversos. En dos estudis recents, la cinta de kinesiologia va reduir la acumulació de líquids en les dones que van ser sotmeses a un tractament contra el càncer de mama i en les persones que van tenir un reemplaçament total del genoll ..Malicka I, et al. (2014). La cinesiologia redueix la limfedema de l’extremitat superior en les dones després del tractament del càncer de mama: un estudi pilot. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Comparació de l’aplicació de cintes de kinesio i el drenatge limfàtic manual a l’edema de l’extrem inferior i funcions després de l’artroplàstia total del genoll. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1

Canviar el flux de líquid limfàtic podria ajudar a que les contusions es curen més ràpidament. Tot i que hi ha pocs estudis per confirmar aquest efecte, anecdòticament algunes persones denuncien que quan han tret la cinta de les parts del cos hematòries, les zones de la cinta eren d'un color diferent a les de les zones no gravades.

Per a què serveix la cinta de kinesiologia?

El tractament de lesions

Els terapeutes físics de vegades utilitzen la kinesiologia com a part del pla general de tractament per a les persones que han resultat ferides. L'Associació Americana de Teràpia Física informa que la cinesiologia és més eficaç quan s'utilitza conjuntament amb altres tractaments com la teràpia manual. L'estudi diu que el tractament terapèutic no és millor que altres enfocaments per tractar el dolor musculoesquelètic crònic. (2015). http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/

"Utilitzem la kinesiologia per mitigar el dolor i la inflor", explica Schooley, "però sempre s'utilitza com a complement per a allò que intentem aconseguir".

Donar suport a zones febles

La cinta de kinesiologia també s'utilitza per afegir suport addicional als músculs o articulacions que ho necessitin. Si teniu síndrome d’estrès patellofemoral, síndrome de fricció de les bandes informàtiques o tendinitis d’Aquil·les, us pot ajudar l’aprofitament de la kinesiologia.

A diferència de la cinta mèdica o atlètica blanca, la cinta de kinesiologia et permet moure't normalment. De fet, alguns estudis demostren que pot millorar el moviment i la resistència. Estudis sobre atletes han demostrat que quan la cinesiologia s'utilitza en cinta muscular fatigada, el rendiment millora.

Reeducant els músculs

La cinta de kinesiologia pot ajudar a tornar a entrenar músculs que han perdut la seva funció o que s’han acostumat a una forma de treballar poc saludable.

Per exemple, la cinesiologia es pot utilitzar per corregir la postura al cap i al coll.Shih HS, et al. (2017). Efectes del kinesio taping i exercici sobre la postura del cap endavant. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 I un estudi del 2017 dóna suport a l’ús per ajudar els pacients amb ictus a millorar la seva manera de caminar.Sung Y-B, et al. (2017). Efectes de l’aprofitament i la facilitació neuromuscular propioceptiva per a la durada de la fase de postura dels pacients amb ictus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/

Els fisioterapeutes pensen que això és possible perquè la estranya sensació de cinta a la pell us pot fer més conscient de com esteu de peu o en moviment.

Millora del rendiment

Alguns atletes utilitzen kinesiologia per ajudar-los a assolir el màxim rendiment i protegir-se contra lesions quan competeixen en esdeveniments especials.

"Molts corredors utilitzen aquesta cinta cada vegada que corren una marató", afirma Schooley. "De vegades col·loquem la cinta al llarg del glutxe com una forma de" despertar "el múscul i recordar-li que continuï funcionant."

Gestió de cicatrius

Tot i que mai s’ha d’utilitzar cinta de kinesiologia en una ferida oberta, hi ha algunes evidències científiques que suggereixen que la cinta de kinesiologia pot millorar l’aparició de cicatrius a llarg termini després d’una cirurgia o una lesió.Karwacinska J, et al. (2012). Eficàcia de Kinesio Es pot aplicar cicatrius hipertròfiques, queloides i contractures de cicatrius. DOI:
Aquest és, sens dubte, un tractament que hauríeu de parlar amb el metge primer.

Realment funciona?

La resposta per a algunes persones és: sí. Però necessitem més investigació: el que existeix actualment és inconsistent. Alguns estudis indiquen que no hi ha diferència en els resultats entre cinta de kinesiologia i placebos o “còpia gravosa”.

Alguns estudis mostren guanys mínims o moderats.

Molts estudis indiquen que la cinesiologia és més eficaç quan s'utilitza juntament amb mètodes convencionals de tractament.

Quan no en cinta

Hi ha algunes circumstàncies en què no s’ha d’utilitzar cinta de kinesiologia. Inclouen els següents.

• Ferides obertes. L’ús de cinta adhesiva sobre una ferida pot provocar infeccions o danys a la pell.
• Trombosi venosa profunda. L’augment del flux de líquids pot fer que es deslliveixi un coàgul de sang, que podria ser fatal.
• Càncer actiu. Augmentar el subministrament de sang a un creixement cancerós podria ser perillós.
• Eliminació de ganglis limfàtics. Augmentar el líquid on falta un node pot provocar inflor.
• Diabetis. Si heu reduït la sensació en algunes àrees, és possible que no observeu una reacció a la cinta.
• Al·lèrgia. Si la pell és sensible als adhesius, podríeu provocar una reacció forta.
• Pell fràgil. Si la pell és propensa a esquinçar-se, hauríeu d’evitar posar-hi cinta adhesiva.

Com aplicar cinta de kinesiologia

Sempre heu de consultar amb un fisioterapeuta que estigui entrenat en l’aplicació adequada de la cinta de kinesiologia abans d’intentar posar-vos-hi.

Un fisioterapeuta us mostrarà com aplicar la cinta en el patró que us ajudarà al vostre problema específic. La cinta es pot aplicar en un patró de X, Y, I o fan, segons els vostres objectius. També podeu necessitar tires d’estabilització i descompressió.

El vostre fisioterapeuta pot veure que practiqueu l’aplicació i l’eliminació de la cinta abans de provar-la a casa.

"Taping no és una solució permanent", afirma Schooley. "Voleu construir la vostra força i la vostra habilitat, perquè és fonamental corregir el problema arrel."

Per aplicar la cinta, recordeu aquests passos:

• Netegeu i assequeu primer la zona. Locions i olis poden evitar que la cinta s'enganxi.
• Retallar l’excés de cabell. Els cabells fins no haurien de ser un problema, però els cabells densos podrien evitar que la cinta es faci amb una bona adherència a la pell.
• Per a la majoria de tractaments, començareu a arrencar el paper de suport al centre.
• Talleu les cantonades arrodonides als extrems de cada tira, si no les teniu. Els racons arrodonits són menys propensos a enganxar-se contra la roba; i ajuda a mantenir la cinta més temps.
• Quan apliqueu la primera pestanya per ancorar la tira, deixeu que l’extrem es recuperi lleugerament un cop tret el paper de suport. No desitgeu cap tram dels dos últims centímetres a cap dels dos extrems, perquè aquestes pestanyes només mantenen la cinta al seu lloc. Si estireu els extrems, la cinta us traurà la pell, cosa que podria causar irritació o fer que la cinta es desprengui més aviat.
• Mantingueu els dits al paper d’embalatge per subjectar la cinta adhesiva. Tocar la part adhesiva farà que sigui menys enganxosa.
• El vostre terapeuta pot informar-vos de la quantitat d’estiraments que cal fer a la zona de tractament. Per obtenir un estirament del 75 per cent, esteneu la cinta fins on arribareu i allibereu-la aproximadament una quarta part de la seva longitud.
• Quan estireu la cinta, utilitzeu tota la longitud del polze a través de la cinta per obtenir un estirament uniforme.
• Després d’aplicar la cinta, fregueu la tira enèrgicament durant diversos segons. La calor activa la cola. L’adherència completa sol durar al voltant de 20 minuts.

Com eliminar amb seguretat la cinta kinesio

Si porteu la cinta més de pocs dies, pot començar a deixar anar per compte sol. A continuació, es mostren alguns consells per eliminar la cinta sense ferir la pell.

• Apliqueu una mica d'oli (com a oli per a bebès o oli d'oliva) o loció al damunt de la cinta per deixar anar la tira.
• Traieu-lo lentament. No us penseu No tireu cap amunt.
• Després de despullar un extrem de la tira, premeu sobre la pell per separar-la de la cinta adhesiva.
• Estireu la cinta contra si mateixa, en lloc de allunyar-vos de vosaltres.Comprimeix la pell suaument mentre tira la cinta cap enrere en la direcció de la pestanya final.
• Camineu els dits per la pell mentre aneu.
• Si la pell està irritada o danyada, no torneu a aplicar-la. Penseu en parlar amb el vostre fisioterapeuta o metge.

La cinta perjudicarà la meva pell?

L’adhesiu de les principals marques no té làtex i hipoal·lergènic, de manera que no hauria de causar reacció al·lèrgica si s’aplica correctament i si no té sensibilitat. Probablement sigui una bona idea aplicar una tira de prova, només per estar al costat segur.

Com comprar cinta més assequible

Tot i que el cost varia en funció de l'elasticitat i la durabilitat de la marca, un bon rotllo podria costar entre 25 i 40 dòlars.

Schooley aconsella comprar a granel i compartir amb altres persones del vostre club o gimnàs. També podeu augmentar el temps de desgast enganxant els extrems a la pell en lloc d’un altre tros de cinta.

"Sempre dic als pacients que facin cinta amb propòsit", diu. "Sí, sembla genial. Però en última instància, esteu treballant per no necessitar la cinta ”.

Cerqueu en línia els rotlles a granel i les tires prèviament tallades de cinesiologia.

El llarg i curt d’ella

Tot i que l'efectivitat del cinesiologia no és ben investigada, pot proporcionar suport, augmentar la circulació, reduir el dolor i millorar el funcionament de les articulacions i els músculs.

Abans d’utilitzar-lo, haureu de parlar amb un fisioterapeuta, perquè és més útil quan es combina amb altres mètodes de tractament.