Superaliments que augmenten el cos i el cervell

Content

• 7 superaliments per apostar cada dia
• 1. Llavors de Chia
• 2. Açaí
• 3. Baies de Goji
• 4. nabiu
• 5. Espirulina
• 6. Castanyada de Parà
• 7. Maca peruana

Les llavors de chia, açaí, nabius, baies de Goji o espirulina, són alguns exemples de superaliments rics en fibra, vitamines i minerals, que ajuden a completar i enriquir la dieta, amb les seves propietats i sabors.

Els superaliments són aliments que presenten propietats i beneficis superiors i diversificats, ja que generalment són rics en fibra, antioxidants, vitamines, minerals i àcids grassos. Poden ser fruites, llavors, verdures o plantes medicinals, que s’han d’utilitzar per enriquir la dieta de forma natural.

7 superaliments per apostar cada dia

1. Llavors de Chia

Se sap que les llavors de Chia són un superaliment per la seva composició rica en fibres i proteïnes d’origen vegetal. Es tracta d’un aliment extremadament saciós, que es pot afegir fàcilment per enriquir altres aliments, com ara amanides, cereals o en pastissos, per exemple.

A més, la chia per ser una rica font de fibra és ideal per ajudar a regular l’intestí, ja que és una opció natural per a aquells que pateixen restrenyiment.

2. Açaí

Açaí no només és una font d’energia excel·lent, és una de les fonts d’antioxidants més riques i també és ric en ferro i calci. Aquesta fruita millora l’aspecte de la pell i ajuda a prevenir l’envelliment, enforteix el sistema immunitari i evita l’aparició de càncer.

L’açaí es pot menjar fresc en forma de fruita, també es pot comprar en forma de polpa o complement alimentari.

3. Baies de Goji

Les baies de Goji són baies versàtils, ja que ajuden a aprimar i assecar el ventre, a més de millorar l’aspecte de la pell, enfortir el sistema immunitari del cos i prevenir l’aparició de malalties com la grip o el càncer, per exemple.

Les baies de Goji es poden consumir fàcilment en forma de càpsules o assecar-se, sent fàcil d’afegir en sucs o batuts, per exemple.

4. nabiu

El nabiu és una fruita que consisteix en una excel·lent font de fibra, vitamina A i vitamina C, a més de ser molt rica en antioxidants. Aquesta fruita és una bona opció per posar-la a la dieta, ja que, a més d’ajudar a perdre pes, també millora l’aspecte de la pell i combat l’envelliment prematur.

Els nabius, a més de menjar-se frescos en forma de fruita, també es poden comprar secs o en forma de complement alimentari en càpsules.

5. Espirulina

L’espirulina és una alga que és un excel·lent suplement dietètic, ja que és rica en minerals, vitamines, proteïnes i aminoàcids. Aquest superaliment ajuda a perdre pes i augmenta la sacietat, purifica el cos i millora el cansament i la recuperació muscular després de fer activitat física.

Per prendre espirulina, podeu optar per la suplementació en càpsules o utilitzar extractes d’algues seques per afegir batuts o sucs.

6. Castanyada de Parà

La nou del Brasil, o nou del Brasil, és un altre superaliment conegut pels seus beneficis per a la salut, que inclouen protegir el cor, reduir la pressió arterial alta, millorar l’aspecte de la pell i prevenir el càncer. Aquesta fruita és rica en antioxidants, magnesi, seleni, vitamina E i arginina.

Per obtenir els avantatges dels fruits secs del Brasil, es recomana menjar 1 femella al dia.

7. Maca peruana

La Maca peruana és un tubercle, com la pastanaga, ric en fibra i greixos essencials. Tot i que no és molt saborosa, la Maca peruana ajuda a disminuir la gana, a millorar el trànsit intestinal i a augmentar el desig sexual.

Aquest superaliment es pot consumir fàcilment en forma de pols, per posar vitamines o sucs o en forma de càpsula.