Els molts errors que probablement esteu cometent amb les estocades inverses

Content

• Com realitzar la estocada inversa perfecta
• Revisió de

Els squats són fantàstics, però no haurien de rebre tot l'amor d'Internet. Un exercici poc valorat que hauríeu de fer més? Estocades. Bàsicament hi ha una variació d’estocada diferent per a cada estat d’ànim: estocades laterals o laterals, estocades endavant, la llista continua i continua.

Però les estocades inverses, tot i que tenen molts avantatges, són bastant fàcils de desordenar. Esteu retrocedint. A més, si no esteu davant d'un mirall, ni tan sols podeu veure què està fent la vostra cama posterior. S'afegeix a una recepta per fer exercici en forma de faux pas. (També podeu afegir rínxols de bíceps i aixecaments de cames a la llista fàcil d'aconseguir).

Gran notícia: Jen Widerstrom, Forma'editor de fitness que contribueix, El major perdedor entrenador i expert en pèrdua de pes darrere del nostre repte Crush-Your-Goals de 40 dies, està aquí amb tots els errors molt comuns que probablement cometreu i la manera correcta de realitzar una estocada inversa per obtenir el màxim de cames i botí. - beneficis de crema.

Com realitzar la estocada inversa perfecta

Dos:

• Feu un gran pas enrere.
• Mantingueu el pit alt i el nucli enganxat.
• Cerqueu "centre" i ajunteu els dos peus (amb un pes uniformement distribuït) entre cada repetició.

No fer:

• Feu un petit pas enrere. (Si un o els dos genolls es veuen obligats a doblar-se amb un angle inferior a 90 graus, heu de caminar més lluny.)
• No utilitzeu les mans per empènyer la cama davantera per aixecar-vos.
• No passeu directament darrere del peu davanter.

Revisió de