Autoparlada negativa: què és i com tractar

Content

• Reconèixer: cridar-lo pel que és
• Estigues alerta
• Posa un nom al teu crític
• Adreça: Atureu-lo a les pistes
• Posa-ho en perspectiva
• Parla-ho
• Pensa "possiblement"
• Evita: evita que torni
• Sigues el teu millor amic
• Sigues la "persona" més gran

Què és, doncs, què és exactament l’autoparlada negativa? Bàsicament, parlant de les escombraries a tu mateix. Sempre és bo tenir en compte les formes que hem de millorar. Però hi ha una diferència entre l’autoreflexió i la negativa. La xerrada personal no és constructiva i poques vegades ens motiva a fer canvis: "No puc fer res bé" versus "Necessito trobar maneres de gestionar millor el meu temps".

I, de vegades, pot començar de petit, com triar coses petites que no ens agraden de nosaltres mateixos. Però si no sabem com fer-ho reconèixer,adreça, o preveniruna autoparlada negativa, pot convertir-se en ansietat i, en casos extrems, en autoodi.

A continuació s’explica com podeu reduir el volum de la crítica interna i pujar a bord del amor propi entrenar aquest mes.

Reconèixer: cridar-lo pel que és

Estigues alerta

Tenim un munt de pensaments que passen per la nostra ment cada moment. I la majoria dels nostres pensaments passen sense que ni tan sols els reconeguem abans de passar al següent.

Si no esteu segur o necessiteu convèncer-vos que teniu problemes per parlar amb vosaltres mateixos, proveu d’anotar les coses negatives que us dieu al llarg del dia a mesura que passi. Podria semblar extrem, però, per desfer-nos de la parla negativa sobre nosaltres mateixos, hem de ser conscients que realment està passant.

Posa un nom al teu crític

Alguns psicoterapeutes recomanen posar nom al vostre crític. Donar un nom divertit a aquesta veu interior negativa ens pot ajudar a veure-ho pel que realment és. Ens impedeix mirar-nos a nosaltres mateixos com el problema. I aclareix el problema real: seguim creient el que diu la veu.

Per tant, la propera vegada que s’aixequi una xerrada negativa sobre si mateixos, no només l’aconsegueixi com un altre pensament ansiós. Truqueu a Felicia, la perfeccionista, Nancy negativa (o el nom que escolliu) per què és. I, el que és més important, deixeu d’escoltar.

Adreça: Atureu-lo a les pistes

Posa-ho en perspectiva

L’autoparlada negativa prové de l’espiral descendent en què deixem entrar els nostres pensaments. Ensopegar amb les teves paraules en una entrevista es converteix en: "Sóc un ximple que mai aconseguiré feina". Però posar en perspectiva aquests pensaments negatius ens pot ajudar a esbrinar què ha fallat realment. Normalment, el problema és força solucionable, només calia desglossar-lo i processar-lo lentament.

Parla-ho

De vegades, parlar amb un amic ens pot ajudar a superar la conversa negativa en aquest moment. La propera vegada que us faci vergonya o alguna cosa no hagi anat com volíeu, truqueu a algú. La vergonya i la culpa creixen en secret. No visqueu sol amb els vostres pensaments.

Pensa "possiblement"

De vegades, el pitjor que podem fer quan pensem negativament és obligar-nos a dir-nos coses positives i positives.

En lloc d’això, comenceu per dir coses neutres que insinuin una possible solució. En lloc de pensar: "Sóc un fracàs", decidiu dir: "No vaig anar molt bé en aquest projecte. Ja sé què fer d’una altra manera la propera vegada ”. No ens hem de mentir. Però podem ser realistes, sense l’odi propi.

Evita: evita que torni

Sigues el teu millor amic

Mai no diríem al nostre millor amic un perdedor, un fracàs o un idiota. Llavors, per què ens sembla que està bé dir-nos coses així? Una manera de vèncer el nostre crític interior és convertir-nos en el nostre millor amic i triar centrar-nos més en les nostres característiques positives.

Hem de celebrar les petites victòries, les coses intel·ligents que fem i els objectius que assolim. I, el que és més important, cal recordaperquè la propera vegada que Nancy negativa intenti criticar-nos, tenim proves de per què s’equivoca.

Sigues la "persona" més gran

Quan ens plantegem expectatives poc realistes, obrim la porta a la conversa negativa sobre nosaltres mateixos. La realitat és que no ho podem fer tot bé i no hi ha una persona perfecta. Però la psicòloga Christa Smith ho diu molt bé: "Quan tenim un objectiu per a nosaltres i per a les nostres vides que és més gran que ser bo, ens fem més grans que el crític".

Tant si l’objectiu que triem és ser més pacífic com simplement ser un treball en curs, quan redefinim l’aspecte d’una vida “bona” i de “bons” resultats, fem possible l’alegria i la satisfacció fora de la perfecció.

Aquest article va aparèixer per primera vegada a Rethink Breast Cancer.

La missió de Repensar el càncer de mama és capacitar els joves de tot el món que estiguin preocupats i afectats pel càncer de mama. Rethink és la primera entitat benèfica canadenca que ha donat consciència atrevida i rellevant als anys quaranta i menys. En adoptar un enfocament avançat en tots els aspectes del càncer de mama, Rethink està pensant de manera diferent sobre el càncer de mama. Per obtenir més informació, visiteu el seu lloc web o seguiu-los a Facebook, Instagram i Twitter.