Teràpia al detall: mal hàbit o impuls de l’estat d’ànim?

Content

• Funciona realment?
• Per què fer compres se sent bé
• És realment tan dolent?
• És el mateix que les compres compulsives?
• Coses a tenir en compte
• Compliu el vostre pressupost
• Compreu les coses que necessiteu
• Punta professional
• Proveu primer la compra de finestres
• Penseu primer en la vostra compra
• Obteniu ajuda per a problemes greus
• Quan demanar ajuda
• La línia de fons

L’estimi o l’odi, les compres són una part força normal de la vida moderna.

Potser sou un tipus de persona que pot passar hores fàcilment a les botigues, comparant preus dels articles diaris o comprant el regal perfecte. O potser preferiu navegar en línia per a queviures, roba nova i tot el que hi ha entremig.

Si alguna vegada heu comprat quan us heu sentit estressat o estressat, probablement coneixeu l’augment de l’estat d’ànim que pot resultar en fer una compra o simplement passejar per un centre comercial i per aparadorisme. Aquest és el concepte de teràpia minorista en acció.

Funciona realment?

De fet, les compres acostumen a augmentar els esperits. Així ho recolza un estudi del 2011 que va estudiar 407 adults en tres experiments diferents.

Els autors de l'estudi van treure algunes conclusions:

• Les compres no planificades semblen ajudar a alleujar els mals estats d’ànim.
• Resistir a la voluntat de comprar alguna cosa, té un benefici similar que pot impulsar l'estat d'ànim per a les persones que intenten evitar despeses impulsives.
• La teràpia al detall no sol comportar efectes negatius, com ara el remordiment del comprador, la culpabilitat, l’ansietat o una altra molèstia.
• La millora de l'estat d'ànim associada a la teràpia minorista sembla perdurar molt després de la compra.

Sovint, la gent suposa que realitzar una teràpia minorista és un desnivell inclinat cap a la despesa, però els investigadors no van trobar aquest cas. De fet, la majoria de participants es van mantenir bé dins del seu pressupost.

De la mateixa manera, un segon estudi de l'any 2013 va demostrar que la teràpia al detall era una manera eficaç de donar voltes. Curiosament sembla que sigui més beneficiós per als estats d’ànim tristos, no necessàriament els enfadats.

Per què fer compres se sent bé

Les sensacions de tristesa, estrès o ansietat solen estar arrelades a sentiments d’impotència. Els autors de l'estudi del 2013 suggereixen que la teràpia al detall ofereix a les persones un sentiment de control que contraresta aquests sentiments.

Escollint fer una compra (o no fer una compra) ajuda la gent a sentir-se més empoderada.

És realment tan dolent?

No és estrany que la gent parli sobre teràpia al detall com una mena de plaer culpable o de mal costum. Però si et fa sentir millor i no comporta sentiments de penediment, pot ser realment tan dolent?

Com en la majoria de les coses que se senten bé, la moderació és clau.

Si tu de forma coherent utilitzeu les compres per afrontar el malestar, pot convertir-se en una manera menys que ideal de tractar el que us inquieta, tant si és una tasca enorme en el treball o problemes greus de la vostra relació.

L’augment temporal de l’estat d’ànim associat a les compres pot evitar que busqueu ajuda que us oferís beneficis més importants i duradors.

La vostra situació financera també pot afectar si la teràpia minorista esdevé perjudicial. Si manteniu les compres dins del pressupost de despesa, probablement no veureu cap impacte negatiu.

Però, si gasteu més diners del que teniu, podeu acabar amb uns nivells importants de deute amb el temps, provocant encara més problemes.

Fins i tot, les compres de finestres poden arribar a ser problemàtiques. És possible que no impliqui diners, però pot dificultar l’atenció de responsabilitats, passar temps amb els seus éssers estimats o participar en altres aficions o activitats.

És el mateix que les compres compulsives?

Les compres compulsives o el trastorn de compra compulsiu i la teràpia al detall consisteixen en comprar. Però, més enllà d’això, són força diferents.

Els experts creuen que el sistema de recompensa de la dopamina que exerceix l'addicció també contribueix a comportaments compulsius com les compres.

A diferència de la teràpia al detall, el plaer associat a les compres compulsives normalment no dura el moment de la compra.

Després de comprar alguna cosa, sobretot si no ho volíeu realment, podríeu sentir-vos culpable o lamentable. Potser dius que deixaràs de gastar diners, només per trobar que ho segueixes fent.

Amb compres compulsives, també podreu:

• compra coses que no necessiteu
• se sent incapaç de controlar les compres
• sentir la necessitat d’amagar les compres
• mentir sobre la quantitat de diners gastats
• Cal comprar més amb el pas del temps

Tot i així, podeu comprar molt o fins i tot gastar més diners del que voldríeu sense ser un comprador compulsiu. També podeu experimentar models de compra compulsius sense aprofundir en el deute.

La clau per determinar si les vostres compres són més compulsives o terapèutiques rau en com us sentiu després i si podeu controlar les compres que feu.

La teràpia al detall consisteix generalment en compres desitjades. També restableix la sensació de control, en lloc de fer-vos sentir com si no podreu controlar la vostra despesa.

Coses a tenir en compte

No hi ha vergonya en utilitzar la teràpia minorista per fer front a l’estrès o la tristesa de tant en tant.

Però, si sabeu que acostumeu a anar a comprar quan heu passat un dia dur, tenir en compte aquests consells us poden ajudar a continuar veient beneficis de la teràpia al detall - sense perjudici

Compliu el vostre pressupost

La majoria de les persones consideraran la despesa i el deute les principals conseqüències negatives de la teràpia minorista.

Per evitar aquest perill, pressupost per la vostra despesa. Deseu uns quants diners per utilitzar per a teràpia minorista cada mes i, a continuació, manteniu aquest límit.

Si voleu comprar quan hàgiu arribat al límit de despesa, creeu un pla per estalviar-vos el que vulgueu. Estalviar per a un article desitjat també pot resultar gratificant i, per tant, pot utilitzar restriccions quan esteu temptats de comprar.

Compreu les coses que necessiteu

Si sabeu que les compres us fan sentir millor, feu servir els vostres compres per a comprar les que necessiteu, com ara queviures o articles de tocador domèstics.

Segur, les compres de queviures no sempre són la tasca més emocionant, però potser provar una nova botiga ho farà més atractiu.

Simplement estar a la botiga i mirar articles (tinguis la intenció de comprar o no) pot oferir els mateixos avantatges que altres tipus de compres. Fins i tot potser trobeu un producte nou a qui us entusiasma provar.

Punta professional

Proveu de comparar els anuncis de queviures per trobar ofertes millors, que poden semblar una mica com comprar per compte propi. A més, estalvieu diners, podeu acabar amb una mica més per afegir al vostre "pressupost de tractes".

Proveu primer la compra de finestres

Sembla que la navegació de les botigues o l’afegiment d’articles a la cistella de la compra en línia sense haver de fer “comanda” ofereixen avantatges similars.

La propera vegada que vulgueu comprar compresos de tristesa o estrès, feu algunes compres per aparadors abans de comprar res. Podeu trobar el vostre estat d’ànim simplement veient què hi ha.

Per obtenir un augment de l’estat d’ànim encara més gran, dirigiu-vos a un centre comercial o a una zona de compres a l’aire lliure per fer una mica d’exercici.

Penseu primer en la vostra compra

Si us preocupa comprar massa coses al sentir-vos, us pot semblar útil donar-vos un breu període d’espera (potser un o dos dies) abans de realitzar la compra. Això us pot ajudar a assegurar-vos que realment voleu aquest article.

L’acte de comprar i localitzar l’element que desitge, ja sigui una manta escalfada, un videojoc o un telèfon nou, pot ajudar a millorar l’estat d’ànim durant la resta del dia.

Si encara teniu ganes que vulgueu l’article quan teniu més bon humor l’endemà (i disposeu dels fons necessaris), torneu enrere i aconsegueu-lo.

Obteniu ajuda per a problemes greus

Potser us heu estressat per començar una nova feina, de manera que compreu-vos un vestit nou. O potser la presentació del vostre projecte de recerca de final de trimestre no va anar tan bé com esperàveu, de manera que us oferireu un bon sopar.

Aquests problemes són problemes temporals i situacionals. No manifesten per si soles angoixes subjacents.

Però si voleu anar de compres després de barallar-vos amb la vostra parella (que sembla que passa sovint) o bé trobeu-vos navegant de forma constant en les botigues en línia sempre que us sentiu inquiets durant la vostra jornada laboral (ignorant tasques importants mentrestant), potser voldreu plantejar-vos explorar aquestes preocupacions. amb un terapeuta.

Quan demanar ajuda

Les compres us poden ajudar a sentir-vos millor, però no poden tractar directament problemes més profunds. L'ús de les compres, o qualsevol altre mètode de còpia per evitar angoixes persistents, empitjora generalment les coses a llarg termini.

Els mètodes de còpia us ajuden a passar per situacions difícils. Però no proporcionen un alleujament durador de les preocupacions sobre salut mental. Per alleujar veritablement l’angoixa, heu d’identificar i treballar per les seves causes. Un terapeuta pot ajudar-ho.

Si es tracta de depressió, ansietat, insatisfacció laboral, pena o qualsevol altre problema, és important parlar amb un professional.

És possible que trobis actual la teràpia útil si:

• sentir una necessitat o una compulsió per comprar
• gasti regularment més diners del que vulguis (o tinguis) per gastar
• sentir irritats, ansiosos o avergonyits després de comprar
• descuidar les responsabilitats per tal de comprar
• lluita per resoldre problemes sense compres
• Feu servir les compres per afrontar el malestar emocional durador

La línia de fons

És picor tractar-se? En la majoria dels casos, no és necessari negar-se a tu mateix. Teràpia al detall realment llauna l'ajuda a sentir-se millor, sempre que no sobrepassi.

Però recordeu, la teràpia al detall no és realment una teràpia.

Si tens símptomes de salut mental o tens problemes amb un problema greu, parlar amb un terapeuta pot tenir més beneficis que treure la cartera.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.