Remeis del son: naturals i farmacèutics

Content

• Remeis naturals per al son
• 1. Valeriana
• 2. Camamilla
• 3. Espígol
• 4. Passiflora
• 5. Llimonera
• Medicaments de venda sense recepta
• 1. Melatonina
• 2. Antihistamínics
• Remeis farmacèutics que necessiten recepta mèdica
• 1. Benzodiazepines
• 2. No benzodiazepines
• 3. Anàlegs de melatonina
• Com utilitzar medicaments amb seguretat

Hi ha diverses opcions de tractament per a aquells que tenen dificultats per dormir, com ara remeis naturals com la valeriana, la passiflora o la camamilla, remeis que no necessiten recepta mèdica com la melatonina o la doxilamina, o hipnòtics i sedants, que el metge prescriu com a últim recurs, quan cap mètode funciona.

Per millorar el son, sempre s’han de privilegiar els hàbits saludables, com una bona nutrició, fer exercici físic regularment i tècniques de relaxació per sobre dels medicaments. Apreneu a curar l’insomni sense prendre medicaments.

Remeis naturals per al son

Els remeis naturals haurien de ser la primera opció quan tingueu problemes per dormir. Alguns exemples d’opcions que poden ajudar a millorar el son són:

1. Valeriana

L’arrel de valeriana té una acció calmant, redueix l’ansietat i millora la qualitat del son. Coneix tots els beneficis d’aquesta planta.

La valeriana és una planta àmpliament utilitzada, que es pot trobar en diversos suplements, com ara Valdorm, Valerimed, Valmane o Calman, per exemple. La dosi recomanada oscil·la entre 45 i 450 mg, uns 30 minuts abans d’anar a dormir.

2. Camamilla

La camamilla és una planta que ajuda a calmar, relaxar-se i disminuir l’estrès i l’ansietat, que sovint són factors que causen insomni. Per gaudir dels seus avantatges, podeu prendre un te abans d’anar a dormir. Vegeu com preparar un te de camamilla i quins altres beneficis pot tenir.

3. Espígol

La lavanda és una planta de flor violeta, molt fàcil de trobar, que presenta nombrosos beneficis. Per ajudar-vos a adormir-vos i millorar la vostra qualitat de son, només cal olorar unes gotes d’oli essencial d’espígol durant uns 30 minuts abans d’anar a dormir.

A més, també podeu fer un coixí aromatitzat amb espígol o una barreja d’herbes i fer-lo servir durant la nit. A continuació s’explica com fer un coixí amb gust.

4. Passiflora

La passiflora és una planta àmpliament utilitzada en l’insomni, l’ansietat i altres trastorns del sistema nerviós central, per la seva composició rica en flavonoides i alcaloides, que redueixen l’activitat motora, tenen acció sedant, ansiolítica i antiespasmòdica i ajuden a allargar el son.

La flor de la passió es pot trobar sola o en combinació amb altres medicaments a base d’herbes, en suplements com Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart o Calman, per exemple o en forma de te. En el cas dels suplements, la dosi recomanada pot variar d’uns 100 a 200 mg abans d’anar a dormir.

5. Llimonera

El bàlsam de llimona és una planta amb propietats calmants que milloren la qualitat del son. Per gaudir d’aquests avantatges, només cal fer un te amb les seves fulles. Vegeu com preparar un te amb melissa i quins altres beneficis té per a la salut.

Mireu el següent vídeo i vegeu més exemples de tranquil·litzants naturals que ajuden a reduir l’ansietat i a dormir millor:

Medicaments de venda sense recepta

Si cap dels mètodes naturals no és eficaç per millorar el son, es pot optar per remeis de farmàcia, que no necessiten recepta mèdica per adquirir-los. No obstant això, no s’ha d’abusar del seu ús i el millor és parlar amb el metge abans de prendre’l.

1. Melatonina

La melatonina és una substància produïda pel propi cos, que té com a funció regular el ritme circadià, fent que funcioni amb normalitat. La producció de melatonina està controlada per l’exposició a cicles de llum i foscor, sent estimulada al capvespre i inhibida durant el dia.

Així, prendre melatonina exògena pot ajudar en casos de trastorns del son i canvis en el ritme circadià, tal com passa en persones ambjet lag, que treballen en torns nocturns o que pateixen trastorns psiquiàtrics. En aquestes situacions, la melatonina té com a objectiu tornar a sincronitzar aquests cicles, exercint simultàniament un efecte hipnòtic i sedant, afavorint així la inducció i el manteniment del son.

La dosi recomanada de melatonina oscil·la entre 1 i 2 mg i, per comprar les dosis més altes, pot ser necessària una recepta mèdica. Obteniu més informació sobre els beneficis de la melatonina per a la salut.

2. Antihistamínics

La doxilamina és un medicament que té una forta acció antihistamínica i es pot utilitzar en situacions esporàdiques, en què la persona té dificultats per adormir-se o per mantenir un son continu. La dosi recomanada de doxilamina oscil·la entre els 12 i els 25 mg i s’ha de prendre aproximadament mitja hora abans d’anar a dormir.

Per evitar efectes secundaris indesitjables al dia següent, com cansament, somnolència o mal de cap, la persona ha de dormir almenys 8 hores.

Remeis farmacèutics que necessiten recepta mèdica

Aquests remeis, anomenats hipnòtics i sedants, haurien de ser l’última opció per ajudar-vos a dormir i s’han d’evitar sempre que sigui possible, ja que solen causar dependència, tolerància, interaccions medicamentoses, poden emmascarar altres problemes o fins i tot causar un efecte rebot.

1. Benzodiazepines

Les benzodiazepines més adequades per al tractament de l’insomni són l’estazolam, el flurazepam (Dalmadorm) i el temazepam. La dosi depèn de la persona, de la gravetat de l’insomni i sempre ha de ser recomanada pel metge.

2. No benzodiazepines

Aquests remeis són més nous i tenen menys efectes secundaris que les benzodiazepines i tenen menys risc de dependència, però també s’han d’utilitzar amb precaució i sota supervisió mèdica. Els que més sovint es prescriuen són el zaleplon (Sonata) i el zolpidem (Stilnox), per exemple.

3. Anàlegs de melatonina

Rozerem és una pastilla per dormir que conté ramelteona en la seva composició, una substància que es pot unir als receptors de melatonina del cervell i provocar un efecte similar al d’aquesta hormona, que l’ajuda a adormir-se i a mantenir un son relaxant i de qualitat.

La dosi recomanada és de 1 comprimit de 8 mg, uns 30 minuts abans d’anar a dormir.

Com utilitzar medicaments amb seguretat

Durant el tractament amb medicaments que us ajudin a dormir, heu d’evitar beure begudes alcohòliques o altres remeis sedants propers al moment de la ingesta, haureu de dormir almenys 8 hores, per evitar despertar-vos somnolent l’endemà i no beureu mai. dosi addicional a mitja nit.

A més, sempre s’ha d’iniciar el tractament amb la dosi més baixa possible, evitar l’ús freqüent tant com sigui possible i no conduir ni manejar màquines durant l’efecte de la medicació.

Aquests són també alguns consells que us poden ajudar a dormir millor: