5 raons per les quals hauríeu de començar la vostra resolució d'any nou ara mateix

Content

• 1. No faràs més feina per tu mateix.
• 2. Saps que només estàs posposant.
• 3. La temporada pot robar-te la motivació.
• 4. A qui no li agrada un avantatge?
• 5. Començar ara ho fa tot sobre tu.
• Revisió de

Quan es tracta d’establir objectius que vulgueu aixafar, ja sigui perdre pes, menjar sa o dormir més, el nou any sempre és l’oportunitat perfecta per establir una resolució i, finalment, fer-la realitat.

Però l'1 de gener no és necessàriament el nou començament, la clau per a l'èxit d'aixafar els objectius que hem creat per ser. És senzill: quan prens la decisió de perseguir un objectiu i prens mesures basades en una data més que en la teva preparació, és possible que us estigueu preparant per a un fracàs. I tot i que hi ha innombrables estudis sobre l'establiment d'objectius, cap suggereix que esperar fins a l'1 de gener sigui realment beneficiós.

Les investigacions realitzades per l’Institut d’Investigació del Cervell Estadístic van trobar que el 2017 només el 9,2 per cent de les persones considerava que va aconseguir la seva resolució amb èxit. Encara més decebedor? El 42,2 per cent de les persones que diuen que no aconsegueixen la seva resolució cada any.

Quin sentit té esperar? Aquests són els motius pels quals heu d'iniciar la vostra resolució avui.

1. No faràs més feina per tu mateix.

ElL’Institut d’Investigació del Cervell Estadístic també va trobar que el 21,4 per cent de les persones cita la pèrdua de pes o l’alimentació més saludable com a resolució de Cap d’Any. Amb això en ment, esperar fins a l’1 de gener us pot fer retrocedir i dificultar l’assoliment del vostre objectiu. Per què?

"Moltes persones guanyen entre 5 i 7 lliures durant les vacances a causa d'una mala elecció d'aliments i d'una ingesta més d'alcohol", diu Dianah Lake, M.D., metgessa d'emergències i creadora del Dr. Di Fit Life. No és cap secret que les vacances siguin un moment difícil a l’hora de menjar sa i que esperar fins al començament del nou any pot donar-se un passi gratuït que no necessita. (Llegiu: us sentiu més inclinat a menjar aquest pastís de formatge ara, ja que sabeu que no el tindreu al gener.)

Si comenceu a construir hàbits saludables ara, disposareu d’estratègies per evitar o minimitzar les opcions d’aliments poc saludables durant les vacances, explica el Dr. Lake. En fer-ho, podeu evitar que els mals hàbits us allunyin dels vostres objectius i continuar prenent decisions saludables serà molt més fàcil el gener, quan les temptacions de les vacances ja no són.

2. Saps que només estàs posposant.

La dilatació és un dels majors reptes a l’hora d’assolir qualsevol tipus d’objectiu, tot i així, insistim a esperar fins al gener per reinventar-nos completament. Esperar fins a l'inici del nou any per abordar una resolució és la definició mateixa de la procrastinació i et posa en un camí segur cap al fracàs: les persones que posterguen tenen un nivell més alt d'estrès i un nivell de benestar més baix, segons la Associació per a la Ciència Psicològica. Sovint la gent aguanta una tasca perquè no se sent equipada per gestionar-la i creu que estarà més equipada emocionalment en el futur, però això no és cert. L’espera fins a l’1 de gener només retarda la resolució dels reptes que cal afrontar. A partir d’avui podreu acabar amb la postergació i l’estrès que comporta.

3. La temporada pot robar-te la motivació.

Si la vostra resolució és estar en forma, esperar fins després de l'enrenou de les vacances pot fer encara més difícil començar. Al voltant del 6 per cent de la població dels Estats Units pateix un trastorn afectiu estacional (SAD), mentre que un altre 14 per cent pateix un trastorn menor de l'estat d'ànim que sovint es coneix com el "blau d'hivern", segons un estudi de 2008 publicat a Psiquiatria. (Penseu que esteu patint? Aquí us expliquem com prevenir i tractar el SAD.) La Clínica Mayo caracteritza el SAD com un trastorn depressiu que comença a la tardor o principis d’hivern, principalment en les setmanes prèvies al nou any.

Espereu fins després de l’1 de gener, quan l’emoció de les vacances hagi disminuït i és possible que el vostre estat d’ànim també es banyi. Sens dubte, pot resultar més difícil crear un canvi positiu a la vostra vida mentre lluiteu amb els sentiments "bleh". Però si implementes nous hàbits de fitness abans amb l'aparició d'aquests "blaus d'hivern", és més probable que us adheriu als vostres plans i fins i tot pugueu combatre aquests sentiments depressius. En un estudi publicat a Habilitats perceptives i motrius, els investigadors van trobar que les puntuacions de l'estat d'ànim de depressió es van reduir significativament després de les sessions d'exercici, i altres investigadors fins i tot van trobar que l'exercici juntament amb la meditació pot disminuir significativament la depressió (i ràpidament!). Comenceu la vostra nova rutina d’entrenament ara per començar amb aquests productes químics que s’hi senten bé i establir un nou hàbit de forma física abans de l’hivern realment comença i té l'oportunitat de descarrilar la vostra resolució.

4. A qui no li agrada un avantatge?

"Per crear nous patrons de comportament, heu d'estar mentalment compromès i coherent durant almenys 21 dies", diu Chere Goode, LPN/CHPN, també conegut com l'estratega de recàrrega. "En fer canvis ara, crearà nous hàbits abans que comenci el nou any". Per tant, en lloc de lluitar per reinventar tota la vida, els hàbits de dormir, la dieta, la rutina de condicionament físic, etc., tot l’1 de gener, trieu un hàbit que sigui el més important per a vosaltres i inicieu-lo ara. (Ex: Si la vostra decisió és adoptar un pla d'alimentació saludable, potser comenceu amb beure prou aigua cada dia durant els propers 21 dies.) Pegueu-vos-hi i, al gener, tindreu un hàbit tancat, us sentireu productius , i estigueu molt més preparats per fer front a qualsevol altra cosa que hi hagi a la vostra llista de resolució.

5. Començar ara ho fa tot sobre tu.

Tot i que la rendició de comptes pot ser clau per mantenir-se amb un objectiu, és molt més probable que en assoleixis un si reflecteix els teus valors i interessos personals, en lloc d'un basat en pressions i expectatives socials, diu Richard Koestner, Ph.D., psicologia. professor i investigador en l'establiment d'objectius a la Universitat McGill al Canadà. Quan fixeu objectius per al nou any, aquests objectius s’ajusten als vostres valors personals o els fixeu a causa de les expectatives de la societat? Vols començar a córrer perquè t'agrada o perquè els teus amics volen que corris amb ells? Què tal si ets vegà? Provant CrossFit? (Heu de llegir: Per què hauríeu de deixar de fer coses que odieu d’una vegada per totes)

Decidir començar ara en comptes d'esperar fins a l'1 de gener és una altra manera d'assegurar-vos que la vostra resolució es tracta vostè. Començant ara crida "això m'importa" versus "Estic fent això ara mateix com tothom al món perquè això és el que se suposa que has de fer".

"En última instància, no hi ha res màgic que passi l'1 de gener a les 12:01 del matí", diu la psiquiatra i entrenadora de vida Bergina Isbell, MD "Podríeu despertar-vos avui i dir:" Ja n'hi ha prou: no vull viure com jo. viscut ahir ". Si pots posar-te en contacte amb aquestes necessitats personals i prendre una decisió basada en elles, estaràs preparat per canviar la teva mentalitat i finalment aixafar els teus objectius.

Revisió de