10 avantatges per a la salut de viure sense cafeïna

Content

• 1. Menys ansietat
• 2. Millor dormir
• 3. Absorció més eficient dels nutrients
• 4. Dents més sanes (i més blanques!)
• 5. Hormones equilibrades per a les dones
• 6. Baixar la pressió arterial
• 7. Química cerebral equilibrada
• 8. Menys mals de cap
• 9. Una digestió saludable
• 10. Pots envellir millor
• Qui hauria d’evitar la cafeïna?
• 1. Estàs embarassada o intentes quedar-te embarassada
• 2. Ets propens a l’ansietat
• 3. Té una afecció intestinal o digestiva com reflux àcid, gota o diabetis
• 4. Preneu certs medicaments
• Canvia-ho: solució lliure de cafè

No us espanteu. No direm que haureu de deixar la cafeïna.

Si ni tan sols us atreviu a dir la paraula descafeïnat, no esteu sols. Actualment, els nord-americans prenen més cafè que mai. I això ni tan sols explica totes les altres maneres d’arreglar la cafeïna: des de matta latte fins a la indústria de begudes energètiques de 25.000 milions de dòlars.

La bona notícia és que hi ha molts beneficis provats per a la salut que es combinen amb el consum de cafè, des d’un metabolisme més ràpid fins a un risc significativament inferior de malaltia d’Alzheimer.

Però, quins avantatges té l’absència de cafeïna i qui hauria d’evitar la cafeïna?

Aquests són els 10 avantatges principals de reduir el vostre hàbit de begudes exprés, a més, per descomptat, d’estalviar una gran quantitat de diners.

1. Menys ansietat

Tens més angoixa darrerament? Pot haver-hi la culpa d’excés de cafeïna.

La cafeïna ve amb una explosió d’energia, per a la qual la utilitzem la majoria de nosaltres. No obstant això, aquesta energia també estimula les nostres hormones de "lluita o fugida". Això pot provocar un augment de l’ansietat, el nerviosisme, les palpitacions del cor i fins i tot els atacs de pànic.

Aquells que ja són propensos a l'estrès i l'ansietat poden trobar que la cafeïna empitjora els seus símptomes. A més, un consum més elevat de cafeïna ha augmentat les possibilitats de depressió en adolescents.

2. Millor dormir

El vostre hàbit de cafeïna pot afectar el vostre son. Els estudis demostren que la ingesta diària de cafè pot alterar el cicle del son, provocant un son inquiet i somnolència diürna. Això pot ser especialment cert si es consumeix menys cafeïna que abans d’anar a dormir.

A més d’un descans nocturn més feliç i tranquil, és possible que aquells que no tenen cafeïna triguen molt a adormir-se.

3. Absorció més eficient dels nutrients

Si no sou bevedor de cafeïna, el vostre cos pot absorbir alguns nutrients millor que els que en prenen. Els tanins de la cafeïna poden inhibir una part de l’absorció de:

• calci
• ferro
• Vitamines del grup B.

Això pot ser especialment cert per a aquells que tenen una ingesta de cafeïna molt alta, una dieta desequilibrada o. El fet de no consumir gens de cafeïna us pot ajudar a garantir que obtingueu tots els nutrients possibles de la vostra dieta.

4. Dents més sanes (i més blanques!)

No s’hi pot combatre: el cafè i el te poden tacar les dents. Això es deu a l’alt nivell de tanins que es troben en aquestes begudes, que provoquen l’acumulació i l’esmalt de les dents descolorit. Les begudes amb cafeïna com el cafè i el refresc també poden provocar el desgast i la degradació de l’esmalt.

5. Hormones equilibrades per a les dones

Les dones poden beneficiar-se especialment de l’absència de cafeïna. Les begudes amb cafeïna com el cafè, el te i el refresc poden alterar els nivells d’estrògens.

Es va trobar que beure 200 mil·ligrams (aproximadament 2 tasses) o més de cafeïna per dia elevava els nivells d’estrògens en dones asiàtiques i negres, mentre que les dones blanques tenien nivells d’estrògens lleugerament inferiors.

Canviar els nivells d’estrògens pot ser particularment preocupant si teniu un major risc de patir malalties com l’endometriosi, i. Tot i que la cafeïna no està directament relacionada amb aquestes condicions, els nivells elevats d’estrògens s’associen a les causes.

També s’ha demostrat que la cafeïna empitjora certs símptomes de la menopausa.

6. Baixar la pressió arterial

No prendre cafeïna pot ser bo per a la pressió arterial. S’ha demostrat que la cafeïna augmenta els nivells de pressió arterial a causa de l’efecte estimulador que té sobre el sistema nerviós.

L’elevada ingesta de cafeïna (de 3 a 5 tasses al dia) també s’ha associat amb un augment del risc de patir malalties cardiovasculars.

7. Química cerebral equilibrada

No és d’estranyar que la cafeïna tingui efectes sobre l’estat d’ànim. Tots aquests eslògans "No em parles fins que no prenc el cafè" són a les tasses per una raó.

La cafeïna pot alterar la química del cervell d’una manera similar a la que fan les drogues com la cocaïna i els investigadors coincideixen que la cafeïna compleix alguns dels criteris que s’utilitzen per mesurar la dependència de les drogues.

Les persones que no consumeixen cafeïna no s’han de preocupar per les seves qualitats addictives, mentre que les persones que decideixen deslletar la cafeïna o deixar de beure-la completament poden experimentar símptomes d’abstinència o canvis temporals d’humor.

Cronologia de retirada Si el vostre cos depèn de la cafeïna, pot experimentar símptomes d'abstinència en tan sols 12 a 24 hores. La durada d’aquests símptomes depèn de la quantitat de cafeïna que begueu, però pot ser de dos a nou dies, amb un màxim de símptomes d'entre 21 i 50 hores.

8. Menys mals de cap

La retirada de cafeïna és real. Un dels efectes secundaris més comuns i desagradables de la retirada de cafeïna són els mals de cap. I potser no trigaran uns quants dies a aparèixer.

T’has adonat alguna vegada de com et fa mal de cap si estàs massa ocupat per prendre la tassa de cafè del matí? Aquest és només un símptoma de l’abstinència de cafeïna. Altres inclouen:

• boira cerebral
• fatiga
• dificultat per concentrar-se
• irritabilitat

Fins i tot si no experimenta la retirada de seguida, un estudi del 2004 va trobar que la ingesta de cafeïna és un factor de risc important per desenvolupar mals de cap diaris crònics.

9. Una digestió saludable

La ingesta de cafeïna pot comportar una gran quantitat de problemes digestius desagradables. El cafè crea un allò. El consum de grans quantitats de cafè pot causar diarrea o excrements soltes (i fins i tot).

A més, les begudes amb cafeïna tenen un paper en el desenvolupament de la malaltia de reflux gastroesofàgic (ERGE).

10. Pots envellir millor

Si us preocupa l’envelliment, us pot beneficiar-vos de no consumir cafeïna. La cafeïna interfereix amb la formació de col·lagen a la pell humana.

Com que el col·lagen té un efecte directe sobre la pell, el cos i les ungles, no prendre aquesta tassa de cafè del matí pot significar menys arrugues.

Qui hauria d’evitar la cafeïna?

És millor evitar-vos completament la cafeïna si us apliquen alguna de les situacions següents:

1. Estàs embarassada o intentes quedar-te embarassada

Sabem que les persones embarassades i que donen lactància haurien d’evitar la cafeïna, però també és important que intenteu concebre. La cafeïna s’ha relacionat amb un augment i una disminució de la fertilitat.

2. Ets propens a l’ansietat

Aquells que són propensos a ansietat o depressió poden trobar que la cafeïna empitjora el seu estat. S'ha demostrat que la cafeïna exacerba certes afeccions psiquiàtriques. Pot causar una major irritabilitat, hostilitat i comportament ansiós.

3. Té una afecció intestinal o digestiva com reflux àcid, gota o diabetis

Si teniu un estat digestiu preexistent, la cafeïna pot empitjorar els vostres símptomes. Això és especialment cert per a aquells amb:

• reflux àcid
• gota
• diabetis
• IBS

4. Preneu certs medicaments

Comproveu sempre si la cafeïna interactua amb els medicaments amb recepta. Alguns d’aquests medicaments inclouen:

• medicaments antibacterians
• antidepressius (especialment IMAO)
• medicaments contra l’asma

Tot i que el procés d’eliminació de la cafeïna, especialment el cafè, no sona de la millor manera, hi ha alternatives que podeu provar perquè aquesta empresa vagi més bé.

Dit això, el cafè té els seus beneficis. Si la vostra vida no millora després d’abandonar la tassa del matí, no hi ha cap raó per deixar completament la cervesa. Com tots els aliments i coses bones de la vida, es tracta de moderació.

Canvia-ho: solució lliure de cafè

Tiffany La Forge és una xef professional, desenvolupadora de receptes i escriptora de menjar que dirigeix ​​el bloc Xirivia i Pastisseria. El seu bloc se centra en menjar real per a una vida equilibrada, receptes de temporada i consells de salut accessibles. Quan no és a la cuina, a Tiffany li agrada fer ioga, fer senderisme, viatjar, fer jardineria orgànica i sortir amb el seu corgi, Cocoa. Visiteu-la al seu bloc o a Instagram.